Cuntada ugu badan ee kalooriga si aad u fiicnaato

Waxaa jira nooc gaar ah oo dadka ah oo ku adag in laga helo culeyska dabiiciga ah. Dheef-shiid kiimikaad sarreeya waa mid aad u dhakhso badan, waxna way cuni karaan mana helayaan baruur. Si kastaba ha ahaatee, inta badan waxay ku riyoodaan inay ku daraan ugu yaraan laba kiilo. Qawaani ahaan, dadku waxay raadinayaan cuntooyinka ugu badan ee kalooriyada si ay u soo roonaadaan - laakiin habkan ayaa keenaya in badan oo ka soo baxa kaydka dufan ee meelaha dhibku ku dhaco kuna xanuunsado caafimaadka. Waxaa jira laba siyaabood oo caafimaad ah oo lagu helo si fiican - waanu eegi doonaa iyaga.

Waa maxay waxyaabaha aan ka soo kaban karo?

Cunto-yaqaannada iyo jir-dhiska ayaa inta badan waa inay maqlaan su'aalaha, tusaale ahaan, waxa ka soo baxa walxaha lugaha ay baruurta leeyihiin. Jawaabta su'aashan ma ahan mid fudud, sababtoo ah waa suurtagal inaan dib u soo kabano ama lumiyo miisaanka, degaan gaar ah. Qaybinta miisaanku wuxuu ku salaysan yahay saameeynta hidaha iyo nooca tirada, mana saameyn kartid qofkaas.

Sidaa daraadeed, waxaa haboon in la tixgeliyo guud ahaan cuntada ay cunaan si ay u fiicnaato. Khaladka caadiga ah - kuwa bilowga ah waxay bilaabaan inay cunaan waxyaabo badan oo macaan, bur, cunto dufan iyo cunto degdeg ah , marka loo eego caafimaadkooda, oo aan waqti u helin natiijooyin.

Si aad u sameyso cunto diirran oo sarre leh waxay lagama maarmaan u tahay aasaaska alaabta waxtarka leh:

• kalluunka dufanka leh;
• hilibka, digaaga iyo cuntada badda;
• waxyaabaha caanaha ka sameysan leh dufanka sare;
• saliidaha qudaarta;
• roodhida hadhuudhka ah iyo baastada laga helo sirta dhirta
• subagga;
• lowska;
• cabitaan iyo cabitaan miro ah;
• miraha iyo miraha la qalajiyey;
• soya, digirta, digirta iyo digirta kale.

Tixgeli tusaale cunto ah miisaan kala duwan:

1. Quraac: qayb ka mid ah boorashka dhalatada leh malab, lowska iyo miraha, rootiga rootiga iyo subagga, shaah malab.
2. Quraac labaad: 2/3 koob oo ah lowska iyo tufaaxa ama miro kale, casiir.
3. Qadada: Qayb ka mid ah saladhka maqaarka leh ee subagga, baaqul ah maraq, jeex ah rootiga firileyda ah, compote.
4. Cuntada subaxda: cantoobo leh bran leh subag iyo shaag malab ah.
5. Casho: qayb ka mid ah hilibka la dubay khudradaha hoostiisa oo la jeexjeexay baqdi, digir ama baasto iyo qasacad.
6. Hal saac ka hor hurdada: hal galaas oo kefir ah.

Cunto noocan oo kale ah isku dheelitirnaanta ku filan, hodan ku ah borotiinka, isla mar ahaantaana wuxuu leeyahay kalooriyada oo sarreeya, taas oo u ogolaaneysa inuu saameyn ku yeesho miisaanka.

Cunto noocee ah oo laga helayo nafaqada cayaaraha si ay u soo kabato?

Habka ugu fudud ee si siman iyo si quruxsan u soo kabanaya waa in lagu qoro jimicsiga , samee barnaamijka tababaraha isla markaana bilaabo inuu qaato geyner. Tani waa nooc ka mid ah nafaqada isboortiga iyada oo aan laga helin walxo kiimiko ah, oo ka kooban isku dhaf ah borotiin iyo carbohydrates. Tani waa badeecad nadiif ah oo aan halis lahayn, hal qayb ka mid ah kalooriyadoodu waxay noqon kartaa mid aad u badan oo aad ka heli karto casho dhammaystiran. Tani waa habka lagu daro culeyska khabiirada ku taliyaan.