Ciyaartooy kasta waa ogyahay in aan diirad la saarin kahor tababarka culeyska jirka ee culus oo aan la bilaabi karin. Haddii aan lahayn diirimaad, waa suurtagal in la gaaro natiijooyin wanaagsan oo kordha suurtagalnimada dhaawac. Sidee si haboon u sameeyaan diirimaadka iyo sida uu u saameeyo jirkeena, waxaad ku baran doontaa maqaalkan.
Maxaad ugu baahan tahay kuleyliye kahor tababarka?
Iska daa kahor inta aan jir-dhiska jir-dhisku uu kor u kaco muruqyada. Meelaha qaarkood ee jirkeena, heerkulku wuxuu u kici karaa 38 darajo kaddib marka diirimaad. Sidaas darteed, unugyadu waxay noqdaan kuwo caag ah, taas oo ka dhigaysa mid aan u nugulnayn in la jiido iyo jahwareer. Inta lagu jiro jimicsiga, diirimaadku waxay hagaajisaa wareegga dhiigga, waxay kordhisaa cadaadiska dhiigga waxayna kordhisaa garaaca wadnaha. Sababtaas awgeed jirka bini-aadamku, waxaa la sameeyaa saameeyaal oksijiin, taas oo kuu sahlaysa inaad si dhaqso ah uga saarto dhammaan waxyaabaha soo saara ee la soo saaro inta lagu jiro tababbarka muruqyada. Dhiirigelinta kahor inta aan la socon ama tabobar xoog leh ka dib si tartiib tartiib ah u diyaariyaan jirkeena si culus, kaas oo ka fogaanaya isdaba-marinta iyo shaqada.
Dhaqdhaqaaqa jimicsiga kuleylinta kahor inta aan la tababarin waxaa loo qaybin karaa laba qaybood: aasaasiga ah iyo mid gaar ah. Inta lagu jiro diirimaadka ugu weyn, muruqyada ayaa diiriya oo diyaariya. Xaaladaha intooda badan, qaybta ugu muhiimsan ee tababarka waxay ka kooban tahay jimicsi fudud iyo jimicsiyo badan oo jimicsi ah. Qeyb gaar ah ee diirimaadka waxaa lagu sameeyaa iyada oo ku xiran nooca tababarku uu sugayo jirka. Daawadani waxay diyaarineysaa culeyska xoogga ah ee kooxda murqaha leh.
Jimicsiyada tababarka asaasiga ah
Qalabka asaasiga ah waxaa la isticmaalaa ka hor jirkiisa, qolka jimicsiga, culeyska awoodda, jimicsiga iyo noocyada kale ee dhaqdhaqaaqa jirka. Jimicsiga, sida caadiga ah, treadmill waxaa la siiyaa in lagu diiriyo ciyaaraha fudud. Hawlgalku waa mid ka mid ah siyaabaha ugu wanaagsan ee loo diiriyo oo loo diiriyo muruqyadaada. Inta lagu guda jiro socodka, dhammaanba muruqyada oo dhan ayaa ku lug leh, jimicsiga neefsashada ayaa la qaadaa oo dhanna waxaa loo qaybiyaa si siman. Khabiiradu kuma talinayaan inay beddelaan socodka baaskiilka jimicsiga, maaddaama kaliya lugaha ay ku diiriyaan baaskiilada taagan, dhammaan qaybaha kale ee jirka ayaa weli ah kuwo aan la aqoon. Ku qabashada diirimaad ka hor inta jimicsigu uusan bilaabin tallaabo degdeg ah oo si tartiib tartiib ah u kordha xawaaraha. Ka dib 3-5 daqiiqo jirka ayaa diyaar u ah culeys dheeraad ah.
Ka dib markii la socdo, waxaa loo sameeyaa diirimaad. Ereygan waxaa loo fahmaa inuu yahay diirimaad iyo fidinta dhammaan xubnaha iyo murqaha. Laylisyada wareegga qayb kasta oo jirka ka mid ah ayaa loo tixgeliyaa inay yihiin kuwa ugu dhaqsaha badan uguna wanaagsan. Waxaa lagula talinayaa in aad sameyso kuleyl aad u kulul ka hor tababarka xagga sare ee hoose - qoorta,
Jimicsiyada tababarka gaarka ah
Sameynta jimicsiyadan waa mid ikhtiyaari ah, laakiin waa suurad wacan. Dhiirigaan ayaa si gaar ah loogu talinayaa ka hor tababarka xoogga, marka kooxo muruq oo gaar ah oo ku lug leh. Iyadoo la sameeyo kuleyl gaar ah oo loogu talagalay kooxahan muruqyada, waxay ku jirtaa inay xooga saareyso socodka dhiigga.
Inta lagu jiro tababar diirran ka hor tababarka, dhammaan jimicsiyada waa in si dhakhso ah loo qabtaa oo si xooggan loo qabtaa. Gacmaha gacmaha, riixitaanka, jiidista iyo fidinta jilicsan ee lugaha ayaa ah layliyada ugu muhiimsan qaybta khaaska ah.
Ciyaartoyda waaya-aragnimada leh waxay u digaan - marna dayacin jimicsi si ay u kululaan kahor tababarka Waxaa la rumeysan yahay in ay wanaagsan tahay in la kululeeyo iyada oo aan tababar lahayn, marka loo eego tababbar la'aan la'aanteed.