Sameynta ciyaaraha waa tababarka jidhka oo idil, dabeecadda oo dhan, iyo dabcan, jidh caafimaad leh. Waxyaabaha kaliya ee ciyaaraha isboortiga waa madad, iyo annaga, si aan u hadalno, isboortiga guriga, waxaan leenahay jir qurux badan.
Waqti badan ma siin doonno hordhaca ah, isla mar ahaantaana waxaan u gudbin doonaa tababarka, isagoo diiradda saaraya jimicsiyada waxtarka leh ee miskaha.
Leyliska muruqyada
Bilow: lugahaaga sii ballaadhan oo ka sii ballaadhan garbahaaga, gacmahaagana ha qaadanin xumbo culus.
Waxqabadka: Ha leexin dhabarkaaga oo waxoogaa yar oo lugahaaga ku dhejin, horey u soo jeedin, waxaan sidoo kale hoos u dhejin karnaa dhulka. Dhibicda ugu hooseeya, haka tag, adigoo dareemaya murugada muruqyadaada. Ha badin. Marka aad dareento culeys, ku noqo booska bilowga.
Jimicsiyada adkaanta adag
Bilow: cagahaaga saar oo soo qaado hal xarriiq dhexe ama laba xargo oo yaryar.
Waxqabadka: inaad dib u dhigto si toos ah, samee badhka dhinac ah illaa miskuhu u barbar dhigo dabaqa. Ka dib markaa, toosi isla markaana u boodi ilaa lugahaaga wejiga degdegga ah. Isku-dhajinta nus-careysi, ha iloobin inaad hoos u dhigto cagahaaga. Waa inay si adag ugu istaagaan dabaqa. Layligani waa in lagu celiyaa ugu yaraan 15 jeer.
Jimicsiyada dhabarka bowdada
Bilow iyo ficil: lugaha oo wadajir ah. Lugta lugta ee jilibka, samee hurdo dhexdhexaad ah. Xiddiga lugta midigta iyo bowdada bidixda waa inuu ahaadaa mid ku duugan dusha dhulka. Xaaladdan, ku hayso dhowr ilbiriqsi, kadibna dib ugu noqo booska bilowga. Isku day in aad isku dheelitirto. Layligani waxaa loo samayn karaa si tartiib ah. Ku dhaji jimicsiga lugta kale.
Ka dib markii uu jimicsigu u fudud yahay, u adkee sida soo socota: ka dib markaad ku soo noqotid booska bilawga ah, isla markiiba dhaqaaji miisaanka hal lug, iyo dib u laabashada labaad. Guud ahaan, jimicsigan wuxuu ku habboon yahay dhabarka bowdada, laakiin waa fiicantahay in ay kala duwanaan karto oo ay ku adkaan karto fursado kala duwan, sidaa darteed muruqyada bowdada iyo hore ee bowdada ayaa sidoo kale ku lug leh shaqada.
Jimicsiyada jirka ee miskaha - tani waa dabcan muhiim. Tirada tababarka iyo xitaa tayadooda, dabcan, waxay gubi doonaan kalooriyeyaasha. Laakiin waa in aan si toos ah u qaadnaa tallaabooyinka ugu muhiimsan dhibaatadeena ugu weyn. Dhamaan jimicsigan oo dhan, hawshaada waa inaad ku darto cunto maalinle ah. Ma aha inay noqoto mid adag, kaliya waxaad u baahan tahay inaad kantaroosho cabbirka kalooriyada ee suxuunta iyo qiimaha nafaqada.