Miisaanka oo aan dhaqdhaqaaq lahayn waa mid aad u adag. Dhaqdhaqaaqa jirka ee waxtarka badan ee miisaanka oo lumaya wuxuu tababar la qaataa macalinka jimicsiga. Laakiin haddii aadan haysan nasiib baraha, adiguna waxaad u maleyneysaa inaadan moodeynin miisaanka xad-dhaafka ah, ee ku saabsan miisaanka luminta ee jimicsiga, waxaan ku siineynaa jimicsi diyaar ah.
Jimicsiyada
- Socodka shaashadda elliptical - 5 daqiiqo. Dooro mawduuc hooseeya ama dhexdhexaad ah xawaare ah 80 - 100 talaabo daqiiqad. Daalidda muruqyada waa inay ahaato mid aan iftiin lahayn.
- Jikada ayaa kaa caawineysa in aad lumiso miisaanka, laakiin ha iloobin murqaha murqaha leh ee tababarka xoogan. Ka dib jimicsi kasta daqiiqad, jimicsiga jimicsiga muruqyada ka hooseeya. Tani waxay dib u soo celinaysaa dhererka muruqyada. Lugta ku qabo jilibka, gacmahaaga, ciribtirka cirbada si aad u duufiso oo u fidiso dusha sare ee bowdada.
- Isku dhejinta - 60 ilbidhiqsi. Waxaan sameyneynaa saxaafada saxda ah kursiga keydka, cagaha cagaha saaraya. Gacmaha ka danbeeya madaxa, waxay qabtaan qiyaastii 20 soo noqnoqod oo ku saabsan dareenka gubashada murqaha shaqada.
- Murqaha muruqyada - gacmaheena kor u qaad, kor u qaad muruqyada caloosha ee muruqa.
- Socodka treadmill - 5 daqiiqo. Dooro xawaare hoose ama dhexdhexaad ah xawaare 4 ilaa 6 km / h.
- Waxaan ku sarreyneynaa sambabada, waxaan cirib saarnaa dabaq si fiican noogu dhisnaa, waxaanu ku nasan karnaa muruqyada kubka.
- Lugaha laga saaro jilib-saaraha ayaa ah jimicsi ku saabsan bararka. Waxaan samaynaa celcelis ahaan saacado 60 ilbidhiqsi. Waxaan lugaha u qaadeynaa dhinacyada, waxaanu muruqyada u keenaynaa daal weyn.
- Waxaan kicineynaa lugta taageerta nuska ah, midka labaadna wuxuu u nugul yahay jilibka wuxuuna isku soo jiiday nafteena.
- Ku celceli 5 daqiiqadood oo ku saabsan jilbaha shaashadda.
- Xakameynta xuddunta tooska ah ee laabta ayaa ah jimicsi muruqyada dhabarka. Waxaan sameynaa 1 daqiiqo ama daal badan.
- Waxaanu wareegsaneynaa dhabarkayaga, si sahlan u gaari karnaa gacmahayaga hore.
- Treadmill waa habka ugu fiican ee miisaanka loo dhimi karo si dhakhso ah qolka jimicsiga . Hase yeeshee, weli ma jirto hal dhinac.
- Riix cagaha - samee 1 daqiiqo ilaa daal aad u daran.
- Waxaan ku soo kici karnaa wakhti dheer, oo leh taageerida lugta hore, kor u qaad dusha sare ee muruqyada iyo muruqyada.
- Tababaraha Elliptical - 5 daqiiqo.
- Kordhinta gacmaha dhinaca sare -ka - ku qabow daal aad u daran 1 daqiiqo.
- Waxaan gacmaheena saarnaa madaxeena, oo waxaan ku cadaadnaa suxulka oo cadayan.
- Treadmill - 5 daqiiqo.