Dhaqdhaqaaqa waxaa loo tixgeliyaa mid ka mid ah laylinta ugu awooda badan, kaas oo, maqnaanshaha ka horjeeda, qof walba ayaa qaban kara. Si loo kordhiyo waxtarka, waxaad isticmaali kartaa jimicsiyo kala duwan. Waxay gacan ka geystaan horumarinta xoog, isuduwidda dhaqdhaqaaqa iyo dulqaad . Waxaa cadeeyay in cayaaraha isboorti oo si joogta ah u fuliya jimicsi gaar ah, wuxuu si dhakhso ah u socdaa isla markaana waqti isku mid ah wuxuu ku bixiyaa dadaal yar.
Waa maxay jimicsiyada ordaya?
Waxaa jira xulashooyin kala duwan oo jimicsi ah, waxaanu soo jeedinaynaa inaan diiradda saarno kuwa ugu caansan iyo waxtarka leh:
- Ku shaqeynaya qulqulka sare ee sarreeya - lugta ayaa loo baahan yahay in la qaado si markaas bowdada loo barbardhigo dabaqa.
- Ku daboolida isku dhafka - lugta ayaa u baahan in loola jeexo jilibka sida habka uu cidhibku u taabto badhida.
- Ku shaqeynaya adigoo tallaabo qaadaya - waxaad u baahan tahay inaad hore u mariso dhinac dhinac ah, ka dibna kan kale.
- Multiscope - socodka wuxuu ka kooban yahay boodboodka oo kale, ka dibna ka tagay, ka dibna lugta midig oo leh faashad horay u socota. Waa lagama maarmaan in la isku dayo inuu jilibka lugta hore u qaado si aad u sareeya.
Jimicsiga ugu wax ku oolka leh ee dulqaadku wuxuu ku lug leeyahay isticmaalka qalabka isbeddelka, taas oo ah, qofku waa inuu u horeeyaa jaangooyo dhexdhexaad ah, si muuqata u kordhiya xawaaraha dhowr daqiiqo mar labaadna uu ku soo laabto socodka hooseeya.
Waxaa kaloo jira jimicsi treadmill:
- Wax walba wax uga qabso xawaare raaxo leh. Qaado xarkaha gacmahaaga iyo weeraro, hubi in xagasha qummani ay ku jirto jilibka lugta hore. Tani sidoo kale waa layli weyn oo luminta miisaanka.
- Samee jilif yar oo jidka ah oo gadaal u jeeda. Marxaladaha ugu horreeya waxaad ku qabsan kartaa gidaarrada.
- Ku tallaabsan talaabo. Adiga oo ku sameeynaya culeyska iyo dejinta jiirada, waxaad hagaajin kartaa natiijooyinkaaga.
- On treadmill, waxaad sidoo kale ku ordi kartaa isku dhafka ama kor u qaadida sare.