Waa maxay borotiin ka fiican ee qalajinta?

Qalitaanka waa nidaam ujeedkiisu yahay in la yareeyo isku-daba-marinta dufanka subcutanous iyo in jirka sii dheellitirnaado, iyada oo la ilaalinayo murqaha. Habka ugu fiican ee loo qalajiyo waa isugeynta saxda ah ee cuntada iyo tababarka culeyska. Tan iyo cunnooyinka waxa ku jira hoos u dhac ku yimaada cuntooyinka kalooriga, jidhku wuxuu u baahan yahay inuu sameeyo dheecaan dheeraad ah qaabka borotiinka si loo ilaaliyo ama loo kordhiyo xajmiga muruqa.

Noocyada Protein

Protein waa saddex nooc:

1. Whey - borotiinka dhakhsaha ah , ugu habboon tababarka ka dib, marka jirku u baahan yahay inuu si degdeg ah u soo celiyo heerka borotiinka ee jirka.
2. Kiisku waa borotiin gaaban, oo waxtar leh subaxdii iyo waqtiga hurdada, wuxuu bixiyaa borotiinka mudo dheer, maadaama uu sii dheeraaday.
3. Soy waa borotiinka ku habboon vegetarians iyo dadka qaba xanuunka lactose.

Sida lagu muujiyay daraasad lagu sameeyay dalka Maraykanka sannadkii 2006, borotiinka ugu fiican xilliga qalajinta waa kiis. Wuxuu u mahad celinayaa dheef-shiidka sii wadaya si siman u siiya jidhka leh borotiinada wuxuuna u baahan yahay tamar badan oo dheefshiidka, taas oo ka qayb qaadata gubitaanka subcutaneous dufan.

Imtixaanku wuxuu soo jeedinayaa in ay ugu fiican tahay in la isku daro kiisaska iyo borotiinka cagaaran. Tani waxay xoojineysaa borotiinka jirka isla markaana muruqyada ka ilaali marka miisaanka la yareeyo.

Hawlaha borotiinka ah inta lagu jiro qalajinta

Protein inta lagu jiro qalajinta waxay qabataa hawlo fara badan oo muhiim ah:

• waxay ku dhalataa jirka oo leh quwad lagama maarmaan ah si loo ilaaliyo muruqa inta lagu jiro cuntada;
• waxay dardar-galinaysaa gubitaanka subagga baruurta, tan iyo markii la isku dardar-galiyo jidhku wuxuu isticmaalaa tamar ka badan 3 jeer marka loo eego karbohidratka iyo dufanka;
• waxay kordhisaa waqtiga dheef-shiidka karbohidraatka, taas oo yareeysa dareenka gaajada, taas oo si gaar ah loo dareemi karo muddada qalajinta.

Xeerarka maamulka farmashiyada

Saameynta ugu badan ee habka qalajinta marka qaadashada borotiinka waa lagama maarmaan in la raaco xeerar dhowr ah.

1. Qiyaasta qayb ka mid ah borotiinka waxaa lagu xisaabiyaa qaaciddada: 1.5 g oo borotiinka ah halkii kg ee miisaanka jirka.
2. Qeyb ka mid ah borotiinka waa inaanu ka badneyn 30-40 g, sababtoo ah jidhku ma dheefshiidi karo qayb ballaadhan waqti badan.
3. Caanaha nafaqada ee maalin kasta waa in aysan noqon wax ka badan 50%, sababtoo ah jidhku sidoo kale wuxuu u baahan yahay fiber, fitamiino iyo macdan, gaar ahaan habka qalajinta.
4. Iyadoo lagu darayo kiniinada iyo kiriimyada kaneecada, kiisaska waa in la wada baabbi'iyaa subaxda iyo waqtiga hurdada, iyo borotiinka isla markiiba ka dib tababarka, tani waxay gaari doontaa saameynta ugu sareysa.