Si aad uga takhalustid santuuq dheeraad ah iyo si joogto ah xaalad qumman, marka lagu daro nafaqada habboon, waxaad u baahan tahay inaad jimicsi si aad miisaanka u dhinto. Thanks to training, waxaad isticmaali kartaa kaloori iyo gubi dufan. Kuwa ugu wax ku oolka ah waa jimicsiga aerobic , oo ku saleysan dulqaadka, waxaana loo yaqaan 'training cardio'. Si aad uga takhalustid kaydka dufanka waxaad u baahan tahay inaad tababbarto wax badan, laakiin natiijadu waxay u qalantaa. Sababo la xiriira xaqiiqda ah in tababarku uu ka dhaco hawada cusub, unugyada jidhka ayaa ku sumooba oksijiinka. Heerka shaqada waa inuu isku mid yahay tan iyo bilowgii ilaa dhamaadka.
Isboortiga miisaanka culus
- Dabaasha . Inta lagu jiro jimicsiyadan, muruqyada oo dhan way ku lug leeyihiin, laakiin jimicsigu waa u naxariis badan yahay. Dabbaalku wuxuu ka caawiyaa in laga takhaluso dhibaatooyinka dhabarka iyo sameynta muuqaal sax ah. Si aad u hesho natiijada la rabo ee ku taal barkadda waxaad u baahan tahay inaad joogtid ugu yaraan saacad badhkeed, iyo tirada shaqooyinka todobaadkii waa inay noqdaan 3 jeer.
- Socdaalka isboortiga . Tani waa cayaaraha ugu wanaagsan ee miisaanka lumay, taas oo ku haboon haweenka aan wax ku tareyn. Socodku waa inuu noqdaa mid ritmic, waa inaad dareentaa sida murqahaagu u shaqeeyo. Isku day inaad ku socoto ugu yaraan 8000 oo talaabo ah maalintii. Haddii aadan haysan pedometer, markaa tababarku waa 1 saac.
- Gogol-galka . Ka bilow masaafooyinka yaryar oo si tartiib tartiib ah u kordhiya muddada waddada. Miisaanka culus ee caawinta cayaarahan waa kuwa ugu caansan. Si aad u orodo waxay ahayd mid ku haboon oo raaxo leh si aad u hesho dhar iyo kabo wanaagsan.
- Riding baaskiilada. Aad ayey muhiim u tahay haddii aad rabto in aad miisaan lumiso,
ka dibna doorto kala duwanaansho toos ah, oo haddii aad xoojiso muruqyadaada, ka dibna wado dariiqyada baarkinka bumpy, halkaas oo aad u baahan tahay inaad kor u kacdo, sidaas darteedna ku qaadato tamar badan. Muddada tababarka waa inay ahaataa ugu yaraan 1 saacadood, waxayna u baahan yihiin inay qabtaan 3-4 jeer wiigii. Jimicsiyadaasi waxay adkeyn doonaan badhida, waxay sare u qaadayaan muruqyada lugaha iyo caloosha. - Qoob ka ciyaarka . Doorashadan, marka lagu daro miisaanka, waxay ku siin doontaa raaxo badan. Tababbarrada noocaas ah ayaad kobcin kartaa nimcadaada, balaastarka, hagaajinta sawirka iyo farxad. Sidoo kale ma awoodi karno tirada tilmaanta qoob-ka-cayaarka: dheelka, hawdka-hip, umtemp, qoob-ka-cayaarka, qoob-ka-ciyaarka riwaayadaha iyo wixii la mid ah.
Xasuuso in keliya isku darka cuntada iyo isboortiska ee miisaanka lumay ay ku siin doonaan natiijo aad si joogto ah u joogteyn karto.