Sida aad ogtahay, borotiinku waa isku mid sida borotiinka, oo kaliya kala-duwanaanshaha ingiriiska ku hadla ee magaca. Waa hagaag, borotiinku waa, dabcan, ilaha nolosha. Haa, waxa ugu horreeya ee maskaxda ku haya marka la sheegayo borotiinnada borotiinka - kuwa la baddalay, ma ahan marwalba mar walba soo jiidasho badan oo ka mid ah unugyada muruqyada. Laakiin xaqiiqda, boodhka borotiinka ayaa loo isticmaalaa, labadaba miisaan lumis, iyo dhisidda qulqulka murqaha. Ha rumeynin?
Qabashada waxay ku jirtaa "hawlo dheeraad ah". Sidaa darteed, haddii aad isticmaasho kakadiin borotiin ah, waxaad samayn doontaa shaqeyn culus oo culus, ama aad miisaan u leedahay saacado, ka dibna haa, waxaad dhistaa murqaha. Iyo haddii aad sameysid jimicsi dhexdhexaad ah (jirdhis la'aan la'aan miisaan dheeraad ah, aerobics, qoob-ka-ciyaarka) - waxaad awoodi doontaa inaad miisaankaaga hoos u dhigto sariiraha borotiinka.
Faa'iidooyinka
Isticmaalka borotiinka ee jirkeena ayaa si fiican loo yaqaan. Isticmaalka sariirta borotiinka ah , waxaad ku faragalin doontaa habka muruqyada muruqa, taas oo ah - habka burburinta unugyada muruqyada. Hababka habdhaqanka waxaa lagu daray ka dib hurdo, iyo sidoo kale tababarka ka dib.
Soo dhaweynta borotiinka wuxuu dhereraa dareenka waxyeellada. Tan iyo borotiillada borotiinku kuma jirto kalooriyo badan, laakiin waxay ka kooban tahay borotiinka, ha ka baqin inaad si wacan u hesho, dareenka maqalka ayaa soo bixi doona, maaddaama borotiinadu ay dhadhan yihiin wax ka badan 6 saacadood.
Haddii aad ku jirtid cunto, isticmaalka sariirta borotiinku waxay kor u qaadi doontaa isticmaalka tamarta quudinta cuntada 30%.
Protein cocktails ayaa xakameyn doona dheef-shiid kiimikaadka, wuxuu kaa yareeyaa murqaha iyo daal, iyo muruqyadaadu waxay noqon doonaan kuwo foorarsan, si khafiif ah u xajistay. Sababtoo ah xaqiiqda ah in borotiinku uusan u jilicsanayn inuu dufanku noqdo, waxaad kaloo haysataa fursad aad kaga takhalusatid cellulite necbeed.
Cunnooyinka
Haatan waxaynu eegnaa sida loo diyaariyo suntan borotiinka ah. Waxaa jira saddex doorasho:
- iibso kakooban diyaar ah oo lagu diyaariyo dukaanka nafaqada;
- Soo iibso budada borotiinka ood ka samayso hudheelka naftaada;
- si aad u diyaarisid kokteyl alaabta guriga.
Waxaan tixgelineynaa ikhtiyaarka dambe, laakiin tixgelinta " borotiin " dukaanka ku jira borotiin saafi ah, iyo waxyaabaha "guriga" (jiis, caano, caano) kuma jiraan oo keliya borotiinka, laakiin sidoo kale dufan.
Cocktail qajaarka
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- raspberry - 200 g;
- caano - 200 ml;
- Yogurt dabiiciga ah - 200 ml;
Diyaarinta
Isku duway raspberries ee blender ah, ku dar caanaha iyo yogurt, mar kale ujeeda oo ku raaxeeyaa dhadhanka caafimaadka!
Kiwi iyo malab
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- kiwi - 1 xabbo;
- malab - 2 qaado ah;
- caanaha soy - 300 ml;
- kefir - 150 ml;
Diyaarinta
Kiwis waa la nadiifiyaa waxayna gooyaa xabadaha yaryar, oo ku duuban blender. Honey waxaa loo kululaa xaalad saafi ah, ku dar kiwi oo ay la socdaan caanaha iyo yogurt. Mar labaad garaac.
Cocktail Curdada
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- jiiska - 300 g;
- caano - 200 ml;
- miro - 70 g;
- dhogorta yaryar - 2 qaado;
Diyaarinta
Cajiistada Cagaarka waxay ku karkaraan biyo karkaraya 3 daqiiqo. Ku garaac jilci, caano, siriyaal iyo fawaakih la jarjaray.
Koktarka la gooyey
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- aaladaha - 4 sidbanka;
- ukunta cagaarka - 3 nooc;
- ukunta beedka - 1 xabbo;
- biyaha - 200 ml;
- walnuts - 50 g;
Diyaarinta
Karkari ukunta adag-la karkariyey, dooro qadarka la rabo ee borotiinka iyo safarrada, garaacaan qashinka oo ay la socdaan cananaaska, biyaha iyo lowska. Dhammaan cuntada cuntooyinka ah ee ruxaya miisaanka luminta waxaad bedeli kartaa siyaabahaaga, iyada oo ku xidhan dhadhankaaga iyo helitaanka maaddooyinka ku jira qaboojiyaha.
Soo dhaweynta qashinka
Gabagabada, wax yar oo ku saabsan sida si habboon loo cabbo sariirta borotiinka.
- Ugu horreyntii, cocktails ayaa si tartiib ah u sakhraamaya, u roonaanta iyo raaxaysiga.
- Marka labaad, cocktails ma beddelaan cuntada, laakiin waxay yareyn kartaa tirada cuntada ee 5 ilaa 3, haddii aad cabto cunto quraac ah quraac iyo subaxdii subaxdii, tusaale ahaan.
- Marka seddexaad, waqtiga ugu fiican ee qaadashada kookeejiyaha waa subax iyo saacado kaddib marka la tababaro (nus saac kadib fasallada dhammaadka).