Si loo magdhabo qaab nololeedka dabiiciga ah, waa inaad jimicsi. Kuwa aan jeclayn culeyska culus iyo dhaqdhaqaaqa firfircoon - waa yoga oo hagaagsan oo jilicsan, oo aan ka yareynin lafdhabarka, waxay yareyneysaa murqaha muruqyada, laakiin sidoo kale waxay ka caawisaa in la isku dejiyo oo la qabsado xiisadda nerwada.
Waa maxay yoga jamacyada?
Tilmaamahan isboortiga waxaa soo saaray khabiirkii loo yaqaan 'American choreographer Christopher Harrison', oo wax soo saarkiisa loo adeegsaday jamac ah si loo sameeyo tabaha adag. Waxa uu ogaaday in ka dib markii "duulimaadyada" ka dib marka ay dawladu caafimaadkeeda sii wanaajiso, labadaba heerarka jirka iyo maskaxda. Waxaa habboon in la ogaado waxa loo yaqaan yoga ee jamacyada, sidaas awgeed, waxaa loo yaqaan qoonsiga ama uumo duuli.
Harrison wuxuu go'aansaday in uu isku darsado khibradaha ku yaala hammock and yoga, oo uu si firfircoon ugu hawlan yahay. Yaanyaruhu waxay ka dhigan tahay in la sameeyo asanas kala duwan , xitaa kan ugu caansan iyo diyaarin la'aan jidh ahaaneed. Hammock ee tababarka ayaa ka ciyaaraya doorka qalab taageeraya, taas oo yareyneysa xiisadda dhabta. Jihada cusub ayaa qadarinaysay dadka aduunka oo idil, waxayna noqotay mid caan ah.
Hammock for yoga ee hawada
Dibedda, jimicsiga tababarka ma aha mid la aqbali karo waxaana jira dad badan oo waayo-aragnimo u leh inay jebin karaan. Dhab ahaantii, waxaa la sameeyaa iyada oo la isticmaalayo dhar adag oo laba lakab oo adag ah, kaas oo ka kooban parahiso. Xaaladdan oo kale, xoogga korontada waa 200-250 kg. Hamaaggu wuxuu ku taaganyahay saqafka iyadoo la isticmaalayo carbine khaas ah oo gaar ah oo loogu talagalay culeysyo culus oo culus. Maadaama dabiiciga ah "anti-gravity yoga" ay ku lug leedahay fulinta waxyaabo kala duwan, darajooyin kala duwan ayaa lagu dari karaa nashqadda, tusaale ahaan, qalab jilicsan, kicitaan gacmeedyo, gacmo furfuran oo wax ku ool ah iyo wixii la mid ah.
Yoga waa wax fiican
Tababarka joogtada ah wuxuu saameyn wanaagsan ku yeeshaa waxqabadka dhamaantagismimada. Waxaa jira liis cad, oo ku saabsan waxa faa'iido u leh yoga jamacyada:
- Waxaa jira xoojinta qaybaha sare iyo qaybta hoose ee jirka.
- Wuxuu leeyahay saamayn nasasho leh oo xasilloon, si wanaagsan u saameeya shaqeynta nidaamka dareenka.
- Wuxuu aaminsan yahay cadaadiska ka yimaadda dhabarka waxayna caawineysaa in laga takhaluso cilladaha yaryar.
- Tones dhammaan kooxaha muruqyada oo sii wanaajiya fidinta. Hagaajinta muuqaalka jirka waxaa la arki karaa ka dib markii dhowr jimicsi ah oo jimicsi ah.
- Waxay hagaajisaa isbedelka, dabacsanaanta iyo isu dheelitirka. Waxay kordhisaa is-kalsoonida iyo isku-kalsoonaanta .
Maqnaanshaha Miisaanka Maskaxda
Si loo yiraahdo yoga duulisku waa jihada ugu fiican ee miisaanka lumitaanka waa mid aan macquul ahayn, maaddaama firfircoonida gubashada ee firfircooni ay tahay lagama maarmaanka u ah kordhinta garaaca wadnaha, iyo aero yoga, taas oo ka soo horjeeda dareenka iyo hoos u dhigga. Yoga ee hawada waxay gacan ka geysaneysaa miisaanka oo yaraata, iyada oo loo marayo caadeysiga dheef-shiid kiimikaadka iyo nidaamka dheef-shiidka. Si aad u hesho natiijooyin, waxaad u baahan tahay inaad ku tababarto 2-3 jeer usbuucii, u tag nafaqada habboon iyo tareenka ugu yaraan 45 daqiiqo. Waxaa lagu talinayaa in la isku daro fikirka iyo qalabka wadnaha.
Yoga jimicsiga dumarka uurka leh
Haweenka ku jira booska waxaa laga mamnuucay culaysyada culus, laakiin yoga ayaa loo tixgeliyaa jihada ugu haboon, taas oo leh dhowr faa'iido:
- Waxay yareyneysaa culeyska lugaha, taas oo yaraynaysa khatarta ku dhaca xididdada dhiigga iyo bararka.
- Waxay muujinaysaa laabta waxayna xoojisaa lafdhabarta, waxay yareysaa dareenka xanuunka leh ee aan fiicnayn.
- Hawada yoga waxay ka caawisaa inay kor u qaaddo stamina iyo u diyaariso jirka dhalmada.
- Isticmaalaya oo jilicsan muruqyada miskaha iyo bowdada, taas oo muhiim u ah nafaqada wanaagsan iyo horumarka ilmaha.
- Yoga jamciyada waxay gacan ka geysaneysaa la dagaallanka barar, xummad, dawakh iyo waxyeelo kale.
Yoga jimicsiga caruurta
Wixii noolaha sii kordhaya, xaddiga jirka ee saxda ah waa muhiim, waalidiintuna waa inay doortaan jihada saxda ah. Doorashada ugu wanaagsan ee carruurta waa duulimaadka yoga, kaas oo tixgelinaya astaamaha beerka sii kordhaya. Waxay leedahay faa'iidooyin dhowr ah:
- Wuxuu baraa inuu diirada saaro dareenka iyo dareenka. Wuxuu dhiirrigeliyaa isu-dheelitirka u dhaxeeya calaamadaha maskaxda iyo nidaamka dareemayaasha ee parasympathetic.
- Wuxuu kobciyaa xoog, dabacsanaan iyo dhaqdhaqaaq jirka, taas oo muhiim u ah jirka sii kordhaya.
- Barashada jimicsiga yoga waxay ku dhacdaa qaab cayaar, sidaa darteed cunnuga ayaa ka baxaya tababarka niyadda wanaagsan
Yoga jimicsiyada - jimicsi
Caadi ahaan, fasalka yoga ee udugga wuxuu soconayaa ilaa hal saac wuxuuna ka kooban yahay dhowr marxaladood:
- Marka hore, waa in qofku neefsado oo si buuxda u kontoroolaa.
- Taas ka dib, si fudud oo diirran ayaa loo sameeyaa, taas oo ay ka mid tahay inuu rogo madaxa iyo tilting.
- Marxaladda sadexaad, waxaad bilaabi kartaa inaad ku qabato jimicsiyo sahlan oo ka yimaada dhismaha, kuwaas oo bixiya duulimaadka yoga, oo la sameeyey labadaba iyo mid aan lahayn.
- Taas ka dib, waxaad aadi kartaa jimicsiga "hawada", taas oo ay jirto kala-goyn dhamaystiran oo dabaqa ah iyo qofka ayaa bilaabaya inuu koro.
- Kaliya dadka khibradda u leh waxay u gudbi karaan heerka ugu dambeeya, maaddaama ay muujineyso waxqabadka "rogan asanas".
Waxaa jira xaddi badan oo jimicsi ah oo loo isticmaalo jimicsiyada jiifka, badankoodana waxaa laga qaadaa yoga caadiga ah. Dhaqdhaqaaqyada ugu caansan waa tusaale.
- Ku rid jamaacada hoosteeda hoose ee garabka garabka. Hubi gacmahaaga una cagahaaga agagaarkaaga. Horey u soco, adoo istaagaya suulashaada iyo isugeynta jidhka, taas oo u eg in loo raro badda. Ciyaartoy hormarsan oo dheeri ah ayaa jeexjeexi kara lugaha dhulka oo ka sameeya jimicsiga hawada (Jaantuska 1). Taasoo ka soo horjeeda, taas oo ah, jimicsiga abaal-marinta, waa "suulka ilmaha", oo aad jilca u jilciso, jilbaha gacmahaaga ku qabo oo dhabarka u laabo (Sawir 2).
- Jimicsiga soo socda waxaa lagu magacaabaa "Baaskiilka Giriigga ah", oo aad lugta bidix ku dhejisid jilibka, caanaha, iyo mid kale oo nasasho ah (waa inay ahaataa mid toos ah). Jidhka ayaa dib loo soo jeestay, jilibkuna wuxuu ku yaallaa jamac, isaga oo horay u soo jeediyay. Ku celi dhammaan iyo lugta kale.
- Xiddiyo badan oo jiif ah sida jilitaanka "jimicsiga". Isku daadi jameecada oo u dhig si ay ugu hooseyso caloosha iyo miskaha. Ka dib markaad isku dheelitirto, qabsashada caanaha oo dib u dheji dhabarka hoose. Qabo nus daqiiqo oo nasasho. Ku celi dhowr jeer.
Yoga jamacyada - khatarta
Tababarka waxaa loo tixgeliyaa in uu yahay mid khaldan, sidaas darteed ma laha mamnuuco badan. Waxaa jira xaddidaad ku meel gaar ah, tusaale ahaan, dib u dhigista layliga waa ka dib marka la cuno cuntada iyo haweenka muddada caadada. Waxyaabaha ugu muhiimsan ee lagu duulo yoga waa:
- Isticmaalidda istaroogga, dibudhacidda barashada iyo uur dambe.
- Cudurada la xidhiidha habdhiska neefta, trombophlebitis, ischemia wadnaha iyo taakulada.
- Dhibaatooyin culus oo ku dhaca lafdhabarta, atherosclerosis iyo hypertension.
- Marinnada khafiifka ah ee indhaha, xinjirrada dhiigga ee maskaxda iyo xididdada xajmiga leh.