Nafaqeynta jabka lafaha

Kuwo badan ayaa aaminsan in cunidda lafaha lafaha aysan muhiim u ahayn in la badalo - sababtoo ah tallaabadani waxay u muuqataa marka ugu horeysa ee aan la xiriirin dhibaatada ugu weyn. Si kastaba ha noqotee, waa cunnooyinka jabka ee ka caawiya qofka in uu jidhka ku sifeynayo waxyaabo muhiim ah iyo inuu kor u qaado bogsashada deg degga ah ee dhibaatada.

Nafaqada jabka ah: liiska lagu taliyey

Si aad u sameyso cuntada saxda ah ee jabka lafaha, waxaa muhiim ah in la fahmo waxyaabaha loo baahan yahay lafahayaga. Liiskaan waxaa ku jira waxyaabaha soo socda: manganese, zinc, fosfooraska, kalsiyum, magnesium, fitamiin B6, B9, B12, C, D, K. Waa maxay sababta iyaga? Qodobadan oo dhan waxay ku caawiyaan in ay ka dhigaan isku dhafka kalsiyumka iyo borotiinka - lebbiska kuwaas oo jidhku dhisi doono unugyada lafaha. Xaaladdan oo kale, cuntada jabka waa inay ahaato sida soo socota:

1. Si loo soo saaro kalsiyum : sardines, salmon, kaabajka, yicib, caanaha, alaabta caanaha, sisinta, isbinaajka.
2. Wixii soo saara magnesium : muuska, alaabta caanaha, yicibta iyo burcadka kale, jeermiska qamadiga ah, khudaarta cagaaran, kaluunka, gawaarida, halibut, boodhka, bass badda, xayawaanka, mackerel, cod, kibis aan bisil ahayn.
3. Si aad u hesho fitamiin D : saliidda kalluunka sida kalluunka, kalluunka dufanka leh.
4. Jinsiga : kalluunka marinada iyo badeecada badda, bocorka miraha, digirta, boqoshaada, caleenta iyo xabuubka, xawaashka.
5. Si loo soo saaro fosfooraska : kalluunka kalluunka, stolen kalluunka, beerka hilibka lo'da, farmaajada, digirta, ukunta, sirta.
6. Si aad u hesho fiitamiin B6, B9, B12 : khamiirka beeraha, beerka, mooska, digirta, khudradda cagaaran, Brussels iyo kaabajka, xididdo, liinta, sardines, mackerel, ukunta.
7. Si aad u hesho fitamiin K : badeecada caanaha-caano.

Xaaladdan, raashinka ka dib jabka waa inuu hodan ku yahay borotiinka - hilibka, kalluunka iyo digaaga, kaas oo lagu daro khudradda iyo geedaha si loo hagaajiyo dheefshiidka. Qodob badan oo aad ku dhajisid jidhka ma aha mid u qalma, ku filan oo keliya 1-2 qadin maalintii. Ha iloobin jiis farmaajo - waa badeecada ugu habboon muddadaas.

Nafaqeynta laf-dhabarka lafaha: liistada liiska

Si loo hubiyo in nafaqada ku jirta jabka dhabarka, boogaha (bowdyaha, gacmaha, iwm.) Ay bixiyeen natiijooyin, waxaad u baahan tahay inaad ka saarto waxyaabaha qaar:

• khamriga;
• shaah, kafeega;
• macmacaanka;
• cuntada dufanka leh.

Waxyaabahaasi waxay faragalinayaan nuugista kalsiyum, iyo waqtiga jabka waa in laga reebo cuntada oo dhan. Tani waa sida aad u awoodi doonto inaad ku soo kabato wakhti yar ee suurtogalka ah oo aad ku laabato nolol caadi ah.