Ka hor waa dhacdo muhiim ah, dharka iibsana ma khiyaaneeyo? Ha welwelin, sababtoo ah waxaa jira cuntooyin u ogolaanaya xitaa maalmo yar si ay uga takhalusaan dhowr mitir oo dheeraad ah. Ka faa'iideyso cuntada borotiinka ee miisaanka luminta 10 maalmood. Farsamadani waxay kaa caawineysaa in aad ka takhalusto baruurta, xajinta muruqyada. Ka hor intaadan bilaabin miisaanka, la tasho dhakhtar.
Cunto cunto ah 10 maalmood
Nidaamkan miisaanka luminta ma aha mid aad u adag, sababtoo ah liiska waxaa ku jira waxyaabo badan oo kala duwan: hilibka, ukunta, kalluunka, alaabta caanaha iyo cagaarka. Cunto cunto oo muddo 10 maalmood ahi waxay u oggolaataa isticmaalka cuntada karbohidratka, laakiin tiro yar oo keliya.
Xeerarka farsamadani waa:
- Cuntada waa in la kala qaybiyaa, waana in la cunaa 3 saacadood kasta. Ugu dambeyntii waxaad u baahan tahay inaad cuntid 2 saacadood ka hor wakhtiga jiifka, laakiin aan dambe.
- Waa muhiim inaad cabto ugu yaraan laba litir oo biyo ah maalin kasta. Waxa kale oo aad cabi kartaa casiirka, shaaha cagaaran iyo milixitanka miskaha.
- Isku darka cuntada oo leh tababar joogto ah, oo hagaajin doona natiijooyinka.
- Waxaa lagama maarmaan ah in laga tago macaan iyo bur, iyo sidoo kale cuntooyinka kale ee kalooriyada.
Maalin kasta waa nooc ka mid ah mono-diet , sababtoo ah cuntadu waxay ka kooban tahay hal shey oo keliya:
- Isniinta - ukun la karkariyey ukun la karkariyey;
- Talaado - kalluunka la karkariyey;
- Arbaco - jiis;
- Khamiis - kalluunka la kariyey ama la dubay;
- Jimco - baradhada ayaa dhar xidhay;
- Sabtida - dufan ama hilibka lo'da ee qaabka la kariyey;
- Axadda - khudaarta marka laga reebo baradhada;
- Isniinta - miraha marka laga reebo canab iyo muuska;
- Talaado - kefir iyo shaah cagaaran;
- Arbacada - maraq ah eeyga ayaa kacay.
Dabcan, cuntooyinka borotiinka muddo 10 cisho ah si lumiyo 10 kg waa mid aan macquul ahayn, laakiin 2-3 kg waa suurtagal. Xasuuso haddii aad bilawdo mar kale khalad, markaa miisaanka ayaa dhab ahaantii ku soo noqon doona lambarrada labanlaaban.