Diet BEECH - menu

Thanks to shaqooyinka nafaqada iyo tababarayaasha xirfadlayaasha, cuntada aduunka ee caanka ah BEACH , ama bedelka protein-carbohydrate, ayaa ku dhashay . Maanta waxaa lagama maarmaan ah in lagu abaal mariyo ciyaartoyda, ka dib markii miisaankoodu uu kordhay oo uu rabay inuu ka takhaluso santimitirrada baruurta, iyada oo aan la lumin miisaanka culus ee adag.

Sannado ka dib, nafaqada waxay soo saartey liiska cuntooyinka caadiga ah ee BUCK si gaar ah si loo yareeyo miisaanka qofka caadiga ah. Waxyaabaha ugu muhiimsan ee la xusuusto waa in BSU aanay ka caawinaynin in laga saaro caloosha oo weyn, laakiin waxay gacan ka geysataa hagaajinta sawirka, habaynta habdhaqanka jirka iyo ilaalinta qaab wanaagsan. Maqaalkani, waxaan ka hadli doonaa sida nidaamka miisaanka lumisku uu yareyn karo miisaanka, ilaalinta niyadda wanaagsan iyo ilaalinta dhaqdhaqaaqa maskaxda iyo jirka.

Sidee cuntadu u shaqeyn kartaa borotiinka-carbohydrate?

Qaar badan oo naga mid ah ayaa badanaa la yaabay: sidee ayaad uga saari kartaa miisaanka dheeraadka ah adigoo cunaya cuntooyinka ay ku jiraan borotiin badan ama carbohydrates badan? Jawaabtu waxay ku jirtaa waxyaabahan soo socda: Sababtoo ah glycogen, waxaan heleynaa tamar, carbohydratekani wuxuu ku jiraa muruqyadeena, beerka, waxaana marka hore laga baaraandegi doonaa. Sidaa darteed, si aad u bilowdo gubitaanka dufanka, jidhku wuxuu u baahan yahay inuu marka hore gebi ahaan gebi ahaan gaabo glycogen, ka dib, ka dib, si loo soo saaro tamar, si loo geeyo unugyo istiraatiiji ah - unugyada saliidda.

Waxay ku jirtaa qotogelinta noocan ah ee cuntada BUD ama bedelka protein-carbohydrate la dhiso. Dhowr maalmood oo borotiin ah, glycogen ayaa la gooyaa, ka dibna, si aan u dhicin qulqulka murqaha ee geedi socodkan, maalmo dhawr ah oo firfircoon oo jirka ah oo leh carbohydrates waa inay raacaan, iyo maalmo borotiin ah mar kale. Nidaamku waa mid sahlan, 2da maalmood ee ugu horreeya waxa jira hoos u dhac miisaan leh, adigoo ka saaraya dareeraha jidhka, ka dibna waxaa jira dib u soo celin iyo miisaanka, iyo ugu dambeyntii hoos u dhac. Noocyada kala duwan ee cuntooyinka borotiinka iyo carbohydrate waxay leeyihiin wax badan:

1. 5 cisho oo cunto karbohidrat ah iyo 2 maalmood oo ah cuntada sare ee cuntada;
2. 2 maalmood cuntooyinka borotiinka iyo 1 maalin oo cunto karbohaydareed;
3. 3 maalmood oo cunto nafaqo ah, 1 maalin oo karbohideed ah iyo 1 maalin oo ah cuntada dhexdhexaad-karbohaydheed;
4. 2 maalmood oo cunto ah oo borotiinka ah, 2 maalmood oo cunto karbohideed ah iyo 2 maalmood oo ah cuntada dhexdhexaad-carbohydrate.

Isticmaalka borotiinka oo dhan maalmaha cuntada oo idil, oo waxay nidaamiyaan qaddarka karbohidratka, yareeya iyo kor u kaca.

Cuntada cuntada ee beddelka protein-karbohydrate

Adiga oo ku dhajinaya nidaamka BEECH, waxaad cabi kartaa shaah kasta, qaxwada, oo leh macmacaan ama biyo kaliya leh liin. Bilowga waa inay isku dayaan inay ku noolaadaan laba maalmood oo borotiin ah, hal carbohydrate sare ah iyo hal maalin maalin-yar oo carbuun ah. 1 kg oo miisaankiisu waa in la cunaa 2 g oo borotiin ah, inta lagu jiro maalmaha carbohydrate 1 g halkii kg ee miisaanka jirka. Carbohydrates-ka looma tixgelin karo, laakiin waxay cunaan miro, siriyaal, noocyada kala duwan ee dhirta, bariiska buniga iyo malab.

Cunnooyinka cuntada cuntooyinka ee protein-carbohydrate:

1. Subaxdii: 200 g oo ah farmaajo dufan-dufan ah, dhadhankaaga waxaad ku dari kartaa qori yar ama kookaha.
2. Quraac labaad: laba ukun oo la shiilay ama omelette oo leh quudiyo badda.
3. Qadada: qasacadeysan, qasacad ama qajaar.
4. Cuntada subaxda ah: hal galaas oo caano fadhi ah ama 100 g oo ah farmaajo dufan yar.
5. Casho: 200 g oo ah hilib digaag la kariyey ama lo'da.

Cuntada karbohydrate-ka ee cuntooyinka protein-carbohydrate:

1. Subax: oatmeal ama muesli, waxaad ku shubi kartaa caanaha dufanka yar, biyo karkariyo malab, caano fadhi ama caano qallalan.
2. Quraac labaad: miro , tusaale khudradda, khudradda, cherry, tufaax, kuwaas oo aan ku jirin wax badan oo calories ah.
3. Qadada: Baagelli ama baasto leh hilibka digaaga ama hilibka lo'da, waxaa lagu bedeli karaa bariis la leh cuntooyinka badda.
4. Casho: karsan ama la dubay hilib ama kalluun.

Waa arrin aad u muhiim ah, ka hor intaadan go'aansan inaad iskaa u sameysid cuntooyinka cuntada, hubi inaad la tashatid takhasusle.