Iyada oo aan loo eegin hababka miisaanka culus ee cusub ayaa la sameeyaa, nafaqadu waxay isku raacsan tahay in tirinta kalooriyada ugu wanaagsan ee jirtey waxtarkeeda. Haddii aad xaddidayso cuntadaada ugu yaraan 1000 calories, waxaad si deg deg ah u dhumineysaa miisaanka, laakiin haddii aad ka bixisid dufan, xajin iyo cunto waxyeello, xitaa uma baahnid inaad gaajooto. Cuntada "1000 calories maalin walba" waxay kuu ogolaaneysaa inaad hubiso fursadaha kala duwan ee cuntada iyo miisaannada degdega ah.
Cuntada ku saleysan tirinta kalooriga
Habka ugu fudud ee aad u cuni karto wax kasta oo aad rabto oo miisaankana lumiso waa inaad bilowdo xusuusqor nafaqo. Ie. Dhammaan waxaad cuntid, waxaad qortaa oo joojisaa qiyaastii 1000 kalori maalin - ka dib markaad tagto biyaha iyo shaaha aan sonkorta lahayn. Haddii aad leedahay fikrad yar oo ka mid ah waxa badeecada u le'eg yahay qiyaaso badan oo aad si fudud u isticmaali kartid, nidaamku wuxuu noqon doonaa mid sahlan oo kuu sahlan. Haddii aad sameysid cuntooyinka dabiiciga ah, jiiska, khudaarta cagaaran, cagaarka iyo maraqa - waxaad cuni doontaa weyn, ciddiyahaaga, timaha iyo maqaarku waxay u egyihiin kuwo aad u fiican, ugu muhiimsanna - waxaad noqon doontaa xasilloonaan la'aan iyo waliba culeys la'aan.
Waxaa lagu talinayaa in la yareeyo dhammaan dufanka, la shiilay iyo walxaha macmacaanka ah (celcelis ahaan hal qayb oo kalluun ah oo ah 400-600 oo calories ah, taas oo ah qiyaastii nus maalin raashin, taas oo macnaheedu tahay in aad gaajoonayso inta ka harsan maalinta, taas oo aan loo baahnayn). Si kastaba ha noqotee, cunto lagu xisaabiyo kalooriyadu ma mamnuuceyso tan, haddii aad, tusaale ahaan, maalinta inteeda badani waxay cabbi doonaan kefir dufan ah oo cunta khudaarta cusub.
Cunto loogu talagalay 1000 calorieska: menu
Tirinta kalooriyadu waxay u muuqataa dad badan oo aad u adag. Si kastaba ha noqotee, cuntada 1000 calories waxay soo jeedinaysaa ikhtiyaar kale: waxaa laguu siiyaa fursado badan oo kala duwan oo loogu talagalay cuntooyinka maalinlaha ah ee la diyaariyey, taas oo qiimaha kalooriga hore loo xisaabiyey.
Xulashada 1
- Quraacda - ukunta laga bilaabo 1 ukun, rooti rooti, shaah aan sonkor lahayn.
- Quraacda labaad waa galaas ah 1% kefir.
- Qadada - maraq kaabajka, borsch, pickle, dhegta (dooran) - 300 g.
- Cunto yar yar - jaanis curdun ah.
- Casho - Lugaha digaaga + kaabajka cagaaran (qaybta dhexe).
Xulashada 2
- Quraac - 7 tbsp. malqacadaha yaryar oo leh 1 qaado. malab.
- Quraacda labaad waa nus nus oo ah jiis aan xaydh lahayn.
- Qadada - salad kaabajka, 300 g oo maraq ah.
- Cuntada waa tufaax.
- Casho - qayb ka mid ah hilibka lo'da + bakeeriga (qaybta celceliska).
Waxaad naftaada u xisaabin kartaa doorashooyin dhowr ah, haddii aad isticmaasho kumbiyuutar calorie ah (dhammaantood waa kuwo la heli karo). Sidaas darteed waad kordhin kartaa cuntadaada. Sida aad u arki karto, uma baahnid inaad gaajooto! Haddii aadan ku qanacsanayn 5 jeer maalintii (waa mid macquul ah), waxaad ku dari kartaa cunto fudud oo qado ah habeenkii, iyo quraacda labaad - quraacda.