Waxaa laga yaabaa, nafaqada Dr. Bormental inay ku haboon tahay kuwa raadinaya fursad, waxaa jira miisaan lumis ah. "Dhuunjirta" ayaa sheegaya in ay miisaanka dhumiyaan oo dhanna aan lahayn wax xaddidaad ah, xitaa cuntadooda waxay ku baaqaan miisaan lumis ah iyada oo aan la mamnuucin. Cuntada Dr. Bormental ayaa ah mid aad u soo dhaweynaya, hase yeeshee waxaa habboon in la dhaqo si deg-deg ah oo loo fiirsado maqaalkani - wali waa in la baaraa.
Mabaadiida
Miisaanka dhimirka Dr. Bormental micnaheedu waa fulinta saxda ah ee xeerar dhowr ah:
- ha sameyn jimicsi (doorbidayaa);
- in aan la gaajoonin;
- inaanad ka reebin;
- in aan la cunin;
- si loo tiriyo.
Aynu si taxadar leh u eegno.
Ha sameyn jimicsi - tan, malaha, ugu yaab badan ugu. Hantida aasaasiga ahi waxay aaminsan tahay in haweenku aysan u baahnayn in ay ciyaaraan isboorti oo dhan, sababtoo ah "qolalka asfaltiga ah ma dhuuban". Macnaha macnaha leh ee ereygan micnaheedu waa in jimicsiga jireed uu kiciyo cuntadeena.
Kaalinta farsamada ee farsamooyinka farsamada Dr. Bormental - socodka, duugista , jimicsiga jirka. Dhammaan tani waxay caawineysaa in la abuuro, lakulo jirka quruxda badan, isla mar ahaantaasna, maaha inay gaajo gaajo ku dhacdo.
Ha ka gaajoon - Nidaamka miisaanka culus Bormental wuxuu u maleynayaa isticmaalka maalin walba 1000 - 1600 kaloori maalintii. Tani waa wax ku filan in aan la gaajoonin (laakiin ku filan inaad cunto?), Haddii aad ka tirsan tahay shaqaalaha xafiiska, qiimahaagu waa hal kun oo kun.
Ciidamadu waxay u baahan yihiin in la badbaadiyo, aan la tababarin, kadibna, balanqaadyada ku saabsan "umulisada" waxaad ku filnaan doontaa.
Ha ka mamnuucin - kumanaan caloriyaal ah waxaad xaq u leedahay inaad wax kasta oo maskaxda ku hayso. Fikradani waxay daali kartaa haween badan, kuwaas oo sabab u ah marwalba inay soo qaataan cuntooyinka la mamnuucay.
Ha fadhiisan cuntada - ma jirto wax cunto ah sida. Adiga waxaad dooran kartaa alaab aad nadiifiso oo aad cabirto wax walba. Waxaad awoodi kartaa inaad jimicsiga iyo macmacaanka aad awoodi kartid, waxaad cuni kartaa oo keliya duuduubyo leh pies, laakiin waxaad ku jiri kartaa sheygaaga kalooriga.
Si aad u tiriso - oh, haa, ku tiri si aan dhammaad lahayn. Waxaad rabtaa tufaax - miisaan, isugeyn / kala qaybso, qor. Dooni sanduuq - tiri subagga, sausage, jiis, rooti, khudaarta, geedo kala gooni ah, oo ha iloobin inaad qorto. Maaha wax la yiraahdo Dr. Bormental ee cuntada loo yaqaan 'calories'.
Sida loogu talagalay kcal, waxaad ku dari kartaa miisaanka calories ee Dr. Bormental meesha ugu caansan (malaha qaboojiyaha).
Cunto noocan oo kale ah, waxaad fadhiisan doontaa ilaa miisaankaagu noqdo mid caadi ah. Kadibna, waxaad tagtaa marxaladda ilaalinta iyada oo si tartiib tartiib ah kor ugu kacday kalooriga.
Intaa waxaa dheer, iyada oo aan loo eegin haddii aad ku xadgubtay xeerarka cuntooyinka, ama aan ka ahayn cuntada cuntada, waxaad u baahan tahay inaad 2 maalmood oo soonka ah kuugu diyaariso wiigii cuntada leh
.Haddii aad tahay, ka hor inta aanad talada ka bixin "dadka", waa inaanad ka tagin fasalka yoga ama fasalada fayaqabka, waxaa laguu oggolaan doonaa inaad ku darto 200 kaloori maalin walba, maalmaha tababarka, dabcan.
Ogolaansho
Hadaf, fikradda ah in gudaha kilkilooyinka 1000da aad awoodi kartid inaad cuntid maalin dhan horayba labo shukulaato ah, maskaxdeena ma qoondeeyo. Tirinta, kalooroyinka, qeybaha ugu yar - wuxuu arkaan wax kasta oo ah xayiraad, waa mid sahlan inaadan fartaada ku dhicin.
Natiijo ahaan, waxaan bilaabeynaa inaan waalan nahay oo ku saabsan alaabooyinka horey u aragno, laakiin hadda waxaan ognahay inaanan awoodin.
Intaa waxaa dheer, habkan mugdiga luminta laguma magacaabi karo mid isku dheelitiran. Midkeen kasta wuxuu leeyahay xawaare dheef-shiid kiimikaad, waayo qof 1000 kcal kama tagi doono raadinta jirka, laakiin qofkani wuxuu noqonayaa mid ku filan.
WHO kuma talinayso in la yareeyo, qof kasta oo kale, kalooriga oo ka hooseeya 1200 kcal, sababtoo ah tani waa xaddiga u baahan baahida jidhka - hawlaha difaaca, dib-u-dhiska, dheef-shiid kiimikaad, firfircooni nacayb ah, iwm.
Dabcan, qof waliba wuxuu lumiyaa miisaanka cuntada diirimaadkiisu yar yahay. Laakiin suurtagal ma tahay in miisaankaas lumiyo miisaanka halista ah ee caafimaadka leh?