Keto diet, inkastoo magaca qalaad, waa mid caan ah oo leh wejiyado badan - waxaan ognahay inay tahay cunto aan ahayn carbohydrate, Kremlin cunto iyo noocyo kale oo badan oo la mid ah. Nidaamka, marka jirku u isticmaalo inuu soo saaro tamar ma aha karbohidrayt, laakiin kaydka baruurta ee loogu talagalay, loo yaqaan ketosis - waa ereygan oo ah magaca cuntadan.
Cuntada Keto: khatarta
Way fududahay in la qiyaaso in laga reebo karbohidraatka cuntada, waxaan ku dheelitirnaa cuntadooda, jidhkuna aad buu u xanuun badan yahay. Inta badan horeba maalinta labaad ee cuntada, dhaqdhaqaaqa maskaxeed iyo jirka ayaa hoos u dhaca, qofku wuxuu dareemaa si xun - tani waxay sabab u tahay kororka miisaanka ketone ee dhiigga sababtoo ah xad-dhaafka cuntooyinka borotiinka. Si kastaba ha noqotee, xaaladaha intooda badani waxay kudhowaad yihiin 3 ilaa 5 maalmood ee cuntada, haddii aad weli sii wado, iyada oo aan ka soo laabanin koorsada, heerka jidhka ketone waa mid caadi ah, jidhku wuxuu u isticmaalaa nooc cusub oo shaqeynaya, iyo xaaladda caafimaadku waxay ku noqotaa tilmaamayaasha caadiga ah.
Waxaa muhiim ah in la ogaado haddii aad qabtid cudurka macaanka, meydka ketone ee dhiigga wuxuu keeni karaa korodhka heerka aaladda dhiigga, taas oo mararka qaar xitaa horseedi karta dhimasho, maadama jirka oo ketone ah uu keeno ketoacidosis (tani waa magaca xaaladdan).
Si kastaba ha noqotee, haddii aadan lahayn sonkorow, gaar ahaan qaababka daran, jirkaaga waa inuu si fudud u soo celiyaa jirkaaga ketone si caadi ah oona adigoon wax ciqaab ah lahayn. Waxaa haboon in la fiiriyo xaqiiqda ah in cunnadaani ay ka hortageyso:
- dadka qaba cudurada nidaamka dheefshiidka;
- dadka qaba cudurrada caloosha;
- dadka qaba cudurka macaanka;
- dadka qaba dhibaatooyinka kalyaha;
- dadka ku hawlan wax-qabadka hal-abuurka ah ama hawlaha maskaxda.
Intaa waxaa dheer, haddii aad qabto wax dhibaato ah oo ku saabsan xubnaha gudaha, ma aha mid u qalma in la isticmaalo sida cunto. Waxaa loo abuuray dadka ugu muhiimsan dadka iyo caafimaadka, kuwaas oo u baahan in ay lumiyaan baruurta iyaga oo aan luminin murqaha.
Cuntada Keto: cunto
Waxaa la xaqiijiyay in mabda'a keto bilaabmayo horey markaad isticmaasho in ka yar 50 garaam oo carbohydrates ah maalin kasta. Dabcan, si ay u hoggaansamaan mabda'a this, waxaad si fudud uga saari kartaa carbohydrateska ugu badan, ama sameyso xusuus qor cunto nafaqo oo xisaabinaysa caadooyinka cuntadaada.
Inta lagu jiro wakhtiga oo dhan, inta aad ku dhaqmeyso cuntada keto, mindhicirkaagu wuxuu la kulmi doonaa dhibaatooyin sababtoo ah maqaar la'aan. Taasi waa sababta ay muhiimka u tahay in aad iibsato fareetada saafiga ah ee farmashiyaha iyo ku dar cuntadaada 2-4 qaado oo maalin ah.
Intaa waxaa dheer, waxaa muhiim ah in aan la iloobin in kelyahaaga ay ka shaqeyn doonaan xadka, iyo si loo yareeyo cadadooda, waxaa muhiim ah in la cabbo 2-2.5 litir oo biyo ah maalintii. Tani waa sharci adag, oo ka fogaanaya waxay ka saamayn doontaa caafimaadkaaga. Cuntada keto-diet wuxuu ka kooban yahay alaabooyin hodan ku ah borotiinka:
- doofaarka, hilibka lo'da, dalag, wan, bakayle, ciyaarta;
- digaag, duck, turkey;
- dhammaan noocyada kalluunka, gaar ahaan - dufanka: salmon salmon, salmon, tufaax;
- ukunta digaaga iyo digaagduur;
- dhammaan noocyada nuts - cawska, yicibyada, shimbiraha, lawska, pistachios, kedar, iwm;
- waxyaabaha caanaha laga samaysan karo oo aan dheeh lahayn, dhadhan, wax lagu daray miro iyo sokor - kefir, jiis, caano, labeen dhanaan.
Maalin waxaad u baahan tahay inaad cuno 3-5 jeer qaybo yaryar. Haddii aad tirinaysid kalooriyooyinka, waxaad u baahan tahay inaad hoos u dhigto cuntadaada ilaa 300-500 unugyada caadiga ah. Ku darso cuntooyinka leh qaybo yaryar oo salad ah iyo khudaar aan cidhiidhi ahayn.
Laba toddobaad ah oo ku saabsan cuntada sida waxaad ka saari kartaa 3-7 kiiloogaraam miisaanka xad-dhaafka ah, iyo inta aadan dareemaynin gaajo, sida inta lagu jiro cuntooyinka kale badankooda.