Mararka qaarkood, ka hor jimicsiga mas'uul ka ah, waxaad u baahan tahay inaad isku kalsoonaato oo aad lumiso dhawr rodol ka dibna cunno saddex maalmood ah ayaa timaadaa samatabbixinta.
Xaalado yar oo muhiim ah
- Ka hor intaanad bilaabin inaad isticmaasho cunto saddex maalmood ah oo miisaanka lumay, la tasho dhakhtar, sida caadiga ah waxaad cuni doontaa cuntooyinka ay ku jiraan fawaakih badan, tani waxay saameyn xun ku yeelan kartaa dheef-shiidkaaga, gaar ahaan haddii ay jiraan dhibaatooyin dhinaca maskaxda caloosha ku jira.
- Sida cabitaannada, waxaad cabbi kartaa macdanta biyaha, shaaha cagaaran, laakiin keliya oo aan sonkor lahayn.
- Waxaa lagu talinayaa in lagu tiriyo kalooriyooyinka la isticmaalo, waa in aysan aheyn wax ka badan 1200 maalin kasta.
- Alaabooyinka aad cuni kartid inta aad cuni kartid, waxaa laga iibsan karaa dukaanka, wax badanna maaha.
- Xitaa haddii aad rabto xoog leh, ha isticmaalin cuntokan in ka badan 3 maalmood.
- Cuntooyinkaas oo kale, waxaad luminaysaa biyo xad-dhaaf ah si aysan dib ugu noqon, isku day inaad ka baxdo cuntooyinka cusbada leh cuntadaada.
Nooca cuntada saddex maalmood ah
Maalinta ugu horreysa waxay u heellan tahay in la nadiifiyo jirka.
Qaado quraacda, diyaariso cocktail, kaas oo ka kooban 1/3 koob oo casiir tufaax ah oo lagu qasi kariyey barkin iyo nus muus, kiwi iyo tubta.
Qadada, cun 1 koob oo ah maraq ah, taas oo ku dar 1 qaado oo ah cabitaanka gaas.
Hurdada, muuska iyo muuska waa la oggol yahay.
Cashada ayaa ka kooban 2 koob oo casiir ah oo tamaandho ah, kaas oo aad u baahan tahay inaad ku darto liin, milix iyo dhir.
Maalinta labaad ayaa loo baahan yahay si loo hagaajiyo xaaladdaada.
Subaxdii subaxdii waxay ka kooban tahay galaas of yogurt, taas oo ku dar 1 qaado yar ee malab, nus muuska, a tubada iyo tufaax.
Galabtii, diyaariso salad, oo ay ku jiraan basbaaska, zucchini, dabacasaha, tufaaxa, dhammaantood waxaa laga buuxin karaa khal qaali ah.
Cuntada galabnimada, waxaad cuni kartaa 1 koob oo kaliya.
Cuntada, sidoo kale, salaar, kaliya ka soo celis iyo basbaas Bulgarian, taas oo waa in laga buuxiyo suugo ka soo yogurt.
Maalinta saddexaad ayaa loo baahan yahay si kor loogu qaado niyadda.
Subaxdii, cun cun salad, kaas oo ka kooban tufaax, khudaar, baalal, bannaan kala badh iyo 1 tbsp. spoonful of yogurt.
Gelinka dambe, kariyo maraq- macaan , oo ay ku jiraan broccoli , cagaarka iyo baastada.
Cuntada, waxaad cabi kartaa cabitaan laga bilaabo tufaax iyo orange.
Cuntada, kariyo 100 garaam oo baasto leh khudaarta, waa in laga buuxiyaa liin iyo saliid saytuun ah.
Noocyada cuntooyinka saddexda maalmood ah
Sophia Loren 3 maalmood oo cunto ah ayaa kuu ogolaaneysa inaad isticmaasho 170 gram oo baasto ah oo casho ah iyada oo lagu darayo waxyaalo kala duwan. Thanks to ikhtiyaar this, jilaa caanka ah ee kaliya 3 maalmood miisaanka by 1.5 kg. Waxay ku talineysaa kormeerida xajmiga qaybta, ma aha in la cuno habeenkii oo aan ka badneyn.
Waxaa sidoo kale jira cunto saddex maalmood ah oo ah noocyada, liiska ay ka kooban tahay miraha. Saddex maalmood oo ka mid ah xayiraadahaas, waxaad ka saari kartaa ugu yaraan 3 kg.
Dadka jecel caanaha, waxaa jira cunto saddex maalmood ah oo ku saabsan kefir, maalin kasta oo aad u baahan tahay inaad cabto 1 litir oo ka mid ah badeecadan caanaha leh.
Xusuusnow, kaliya nafaqada saxda ah ee mustaqbalka ayaa ku badbaadin karta saameynta miisaanka.