Ella Sukhanova, isla marka ay timaaddo mashruuca, waxay lahayd siyaado dheeraad ah. Waxay u muuqdaan inay jabiyeen muuqaalkeedii, sidaa darteed waxay go'aansatay in ay ku dhawaaqdo dagaal. Dagaalka ka soo horjeeda miisaanka xad-dhaafka ah, waxay isticmaashaa farsamooyin wax-ku-ool ah oo badan oo bixiyay natiijo wanaagsan Sida saaxiibadeedu u arkaan , Ella Sukhanova dhaqso ayey u lumisay miisaanka sababtoo ah isboortiska iyo nafaqada.
Sidee Ella uga soo kicitimay guriga 2aad?
Si lumiso miisaanka, Ella waxay soo saartay habkeeda u gaarka ah ee cunta caafimaad leh. Waxay marna ku fariisatay xayawaanka adag waxaynaan ku xad gudbin in ay qaadato cunto karre-sare leh. Haddii ay weli rabto in ay wax cunaan wax macaan ah oo macaan leh, la shiilay ama dufan, waxay isku dayeysaa in ay isticmaasho cunto noocaan ah ka hor qeybtii labaad ee maalinta.
Sida laga soo xigtay cuntada Ella Sukhanova, mid waa inuu cunaa cunto caafimaad leh oo caafimaad leh, haddii ay suurtogal tahay, yareeyo isticmaalka cuntada halista leh. Gabadha ayaa laga reebay cuntooyinkeeda cuntooyinka degdegga ah, badeecada qasacadaysan, dufannada macmalka ah, iyo sidoo kale alaabooyin yar oo dhameystiran oo cunto karis ah. Waxay ku jirtay liiska iyada oo badan oo ah khudaar iyo khudaar daray ah, casiir, cuntooyin ay ka kooban tahay boqolkiiba kororka caanaha, siriyaalka, hilibka dufanka yar.
Ella wuxuu si gaar ah u taxadarey cabitaannada. Waxay joojisay shaaha madow, kafeega iyo casiir la isku daray, oo ay ku jiraan biyo nadiif ah oo maalinle ah, shaaha cagaaran, cusub oo laga helo miraha iyo khudaarta.
Cuntada Ella Sukhanova ee guriga 2aad
Nidaamkeeda miisaanka lumitaanka macnaheedu maaha inay xaddidan tahay xaddiga cuntada, tirinta calorieska. Si aad u cuntid waxay lagama maarmaan u tahay qaybo yaryar, qaybo yaryar. Qof kastaa wuxuu dooranayaa liiska, laakiin waxaa jira liis ah waxyaabaha ay tahay in weli laga saaro si wanaagsan ee cuntadaada. Kuwaas waxaa ka mid ah margarine, majones, chips, hilib dufan leh, cuntooyin la shiilay, badeecado saus ah, iyo sidoo kale cabitaanno khafiif ah.
Marka ugu muhiimsan ee suxuunta, caadka, caleemaha, la kariyey. Sida saxan dhinaca ah, waxa ugu wanaagsan inaad cunto kariso, khudaarta ama baastada. Marmarka qaarkood waxaad iskufududi kartaa naftaada iyo wax la dubay, ma aha in la qaado.
Maxay muhiim tahay? Ella waxay saldhigtaa salad leh saliido qudaar ah, suugo miro ah, suugo soy ah, cabitaanka liinta. Waxay kaloo badanaaba ku beddeshaa sonkorta leh fructose. Laakiin weli gabadhu si buuxda uma tirtiri karto macmacaanka nolosha. Si macmacaanku u saameyn maaha, waxay u isticmaashaa tiro yar subaxdii.
Cuntada Ella Sukhanova waxay ku salaysan tahay nafaqo ku haboon, sharciyada ay tahay in si joogto ah loo ilaaliyo. Waa kuwo sahlan, laakiin waxay weli u baahan yihiin xakamaynta anshaxa:
- qaadashada cuntada badanaa, laakiin qaybo yaryar;
- Cuntadu waa inay ahaato mid kala duwan, oo ay ku jirto fitamiino ku filan iyo nafaqooyin muhiim ah;
- waxay u baahan yihiin maalin kasta inay cunaan khudaarta ceyriin, miraha iyo cagaarka;
- yaree milixda;
- 2-3 jeer bishiiba waa in la diyaariyaa maalmo aan buuq lahayn;
- yaree qaadista dufanka, laakiin si buuxda ha u tirtirin, maaddaama ay muhiim u yihiin shaqaynta caadiga ah ee jidhka;
- ka tagaan badeecooyin wax soo-saaran.
Sidee Ella Sukhanova miisaan u ahaa?
Ballanqaadka gabadha khafiifka ah ee miisaanka lumay - sameynta habdhaqanka cunta ee habboon, yaraynta kalooriyaadka la isticmaalo iyada oo loo marayo isticmaalka cunto caafimaad leh. Si kastaba ha ahaatee, iyadu marnaba iskama qaadin xagjirnimo, waxay isku dayday inay ku dhegto kastamka dahabka ah. Laakiin sida ay u soo baxday, in miisaankeedu dib u soo celiyo, caadi ahaan waxa lagu caawiyay maahan kaliya nafaqada saxda ah iyo caafimaad qabta, laakiin sidoo kale waxqabadyada maalinlaha ah ee jidhka. Waagii hore, Ella wuxuu ahaa ciyaaryahan tiknoolajiyadeed oo weyn. Hadda waxay kaloo bixisaa wakhti badan oo isboorti ah: waxay ka dhigtaa jogsiyada subaxda, jeceshahay socodka, jirdhiska iyo aerobics . Dhammaan siyaabahan oo kale waxay wadaagaan natiijooyin fiican: gabadhu waxay maaraysay miisaanka waqti gaaban. Waxay noqotay mid aad u qurux badan. Qof kasta oo raacaya hab nololeedkiisa sidoo kale wuxuu ku guuleeystaa guusha.