Dad badan oo adduunka casriga ahi waxay la kulmaan dhibaatadan sida calool-fadhiga. Tani waxay sabab u tahay dhaqdhaqaaq jireed, nafaqo darro, walaac joogto ah, iwm. Badanaa dhibaatada noocan oo kale ah waxay ka dhacdaa dadka waayeelka ah, kuwaas oo caan ku ah calool-istaagga ayaa muhiim ah. Caloosha oo dheer, waxay sababi kartaa jirro halis ah, tusaale ahaan, sida cilladaha.
Nafaqeynta caloosha ee waayeelka
Cunto kasta ayaa leh sharciyadiisa, taas oo muhiim u ah inay tixgeliso, haddii kale natiijadu ma noqon doonto:
- Iyada oo calooshu fadhiso, miraha xayawaanka, malab, sinjiga iyo liinta furuutka ayaa si fiican u dagaalamaya, markaa iskuday in aad ku darto liiskaaga marar badan.
- Nafaqeynta caloosha joogtada ah ee waayeelka waa in ay ahaato mid daruuri ah oo ay ku jiraan cuntooyin badan oo ay ku jirto fiyuusta cuntada, taas oo gacan ka geysaneysa saxarada nadiifinta iyo saxitaanka saxarada. Fiber waxaa laga helaa tiro badan oo ah khudaarta iyo miraha. Xeerka maalinlaha ah waa 0.5 kg, laakiin waa muhiim in aad tiradan si tartiib tartiib ah u qaadato.
- Ku dar cuntadaada caanaha madow, badarka iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyey.
- Cuntada caloosha ee dadka waayeelka ah waxa loola jeedaa diidmada cuntooyinka khatarta u leh dheefshiidka. Tani waxay khusaysaa qashinka, kaabajka, iyo sidoo kale casiir tufaaxa iyo canab.
- Dooro cunto jajaban, cun cun, ugu yaraan shan jeer maalintii.
- Waa muhiim inaad cuntada si sax ah u diyaariso. Waxaa habboon in aad dooratid inaad doorbidid qaadid, cunto karisid iyo uumi.
- Cuntadaada si adag uma gooyn kartid, sababtoo ah waxay taasi keeni kartaa calool-fadhiga.
Tixgeli tusaale tusaala ah oo ku saleysan kaasoo aad samayn karto cuntadaada:
- Quraac: shinbir iyo shaah;
- cunto fudud: sanduuq leh jiis yar oo dufan ah;
- qadada: qayb ka mid ah maraq digaag ah iyo khudaarta cagaaran, iyo sidoo kale compote;
- cunto fudud: shaaha iyo qashinka;
- Cuntada: qayb ka mid ah boorashka leh cutlets steam, iyo sidoo kale saladh qudaar ah.