Raadinta Gillian Michaels, qurux badan oo jilicsan, waa adag tahay in la rumaysto in mar ay ahayd mid culus. Cunto sheekada oo soo kordhay ma ahan kaliya cunto, laakiin nidaam nafaqo oo dhameystiran oo aad ku dhajin karto noloshaada oo dhan oo aan kuu oggolaan doonin in aad ka muuqatid kiilo culus. Cunto Gillian Michaels ayaa si isku mid ah ugu wanaagsan in lumiso miisaanka, iyo miisaanka lagu hayo. Marka lagu daro nidaam cunto gaar ah, qoruhu wuxuu bixiyaa layliyo.
Diet Michaels: taariikhda soo baxday nidaamka
Maanta Gillian Michaels waa tababare xirfad leh oo dadka ka caawiya in ay helaan wada noolaansho iyo qoraaga adduunka caanka ah ee miisaankiisa. Laakiin mar walba ma ahayn sidaas.
Markii ay dhalinyaradu ahayd, markii Gillian 14 jir, oo dhererkiisu ahaa 158 cm, gabadhu waxay miisaankeedu ahaa 79 kiilo. Tani waxay ahayd sababtii ballaaran ee dhismayaasha - ma aha oo kaliya waxay ahayd mid aad u xishood badan oo dhammaystiran, iyada oo sidoo kale kuwa isbarbar dhigta si joogta ah u carqaladeeyeen. Halkaan ka dib, hooyada Gillian ayaa ku martiqaaday inay u soo gasho tababarka jirdhiska. Saameyntu waxay ahayd mid cajiib ah: gabadhu ma aha oo keliya miisaan badan, laakiin sidoo kale waxay heshay awood ay ku caawiso dadka kale inay ku celceliyaan ficiladooda!
Gillian Michaels: cunto iyo jimicsi
Waxaa ka mid ah barnaamijyada badan ee miisaan lumis, taas oo ay soo saartay Gillian, oo ah "cufnaanta luminta 30 maalmood." Koorasku wuxuu u kala qaybsamaa saddex heer, taas oo aad u kala duwan, laakiin maalin kasta 30-daqiiqo oo shaqo ah ayaa caadi ah. Si arrintan loo sameeyo, uma baahnid inaad ka baxdid gurigaaga, ama ha isticmaalin qalab cayaareed, marka laga reebo xarriiqyada caadiga ah.
Isla mar ahaantaana, qayb muhiim ah oo ka mid ah nidaamku waa cuntada, si kaamil ah - nidaamka nafaqada, oo lagu dhisay fikradaha saxda ah iyo dheelitirka. Qofkasta, cunsuriyadani waxay noqoneysaa shakhsi, laakiin si fudud ayaad u xisaabin kartaa wax kasta oo aad u baahan tahay, sida kharashka tamarta maalinlaha ah.
Sidaas, waa maxay muhiimadda ugu muhiimsan ee Gillian:
Go'aaminta nooca dheef-shiid kiimikaadka
Sidee ayaad miisaan u heli kartaa - si deg deg ah ama si tartiib ah? Haddii dheecaan dheeraad ah kugu yimaado si deg deg ah, macnaheedu waa in aad qabtid dheef-shiid kiimikaad hooseeya, iyo haddii kiilasyada si tartiib ah loo soociyo - markaa dheef-shiid kiimikaaduna waa dhakhso. Dadka qaba dheef-shiid kiimikaad hooseeya waxay u nugul yahiin inay helaan culeys xad-dhaaf ah oo ay adagtahay inay dhicin. Laakiin dadka qaba dheef-shiid kiimikaadka degdega ah marar dhif ah ayay helayaan baruurta waxayna si dhakhso ah u lumisaa miisaanka.
Tiradani waxay saamaysaa kalooriyada lagama maarmaanka ah. Haddii dheef-shiid kiimikaad sarreeyo, waxaad u baahan tahay inaad dhisto cunto ku salaysan karbohidraate-adag - firiley, macaroni laga soo bilaabo burka dhoobada, rootiga qamadiga ah, khudradda iyo miraha. Dadka qaba dheef-shiid kiimikaadka hooseeya ayaa lagu taliyaa in la dhiso cunto ku salaysan borotiinka skim - jiiska, kefir, jiiska dufanka yar, digaaga iyo hilibka lo'da leh dhadhanka khudaarta aan cidhiidhi lahayn. Kalooriyeyaasha caadiga ah ee noocan oo kale ah ayaa kuu oggolaanaya inaad nidaamiso miisaanka xad-dhaafka ah.
Calorie Daily Calorie Count
Si aad u xisaabiso tilmaamahan, waa ku filan si aad u ogaato internetka calorie calculator, si aad u muujiso dhererkaaga, miisaankiisa, jinsigaaga, qaab nololeedkaaga iyo inaad hesho lambarka loo baahan yahay. Tani waa inta jidhkaaga uu ku bixinayo shaqooyinka muhiimka ah. Wixii miisaan lumis ah, qaado 80% lambarkan - waxaad heli doontaa kayd tamareed, taas oo ku filan in lagu ilaaliyo jirka oo lumiyo miisaanka. Waxay ku jirtaa lambarkan waxaadna u baahan tahay inaad cunto si aad u guuleysato miisaankaaga. Dheeraad ah oo dheeraad ah waa gubashada kalooriyadaha ilaa taam ahaanshaha.
Iyada oo ku saleysan xogta la helay, waxaad u baahan tahay inaad dhisto cuntadaada - waxaa aad diiradda saareysaa carbohydrates, ama borotiinada, oo ku haboon tirada lambarrada aad xisaabisay. Si taas loo sameeyo, waxaa lagula talinayaa in la bilaabo qoraalka dietka ah ee internetka ah oo bilaash ah oo adeegso habka aad ugu farxsan tahay! Cuntada Gillian Michaels waxay ku talineysaa in la cuno ugu yaraan 4 jeer maalintii qaybo yaryar.