Dareenka aan fiicnayn ee caloosha, oo keena abuurista gaasta, waxay yaqaanaan dad badan. Qofkasta oo dawladu sida joogtada ah u noqoto mid joogto ah. Waxay u baahan yihiin cunto gaar ah. Cuntada ku jirta qolofta iyo bararka ayaa leh waxyaabo gaar ah.
Xeerarka cuntooyinka loogu talagalay xanaaq iyo lakulanka
Waxaa lagama maarmaan ah in laga saaro cuntooyinka maalinlaha ah ee keenaya gaasta: caruusadda, khudradda cagaaran iyo khudradda , keega khamiirka, soodhaha, baradhada, ukunta la karkariyey, boorashka xabuubka, badeecada soya, dhirta. Cuntada, buskudka, bakeeriyada cuntada cad, ama khudradda cagaaran, khudaarta cagaaran, kalluunka, kalluunka iyo badeecadaha badda, ukunta, maraqyada, cagaarka, bakeeriga iyo bariiska biyaha, kefir, casiir khudradda lagu qasi karo biyaha.
Intaa waxaa dheer, inta lagu guda jiro cunnooyinka leh dhuxul iyo gumeysi waa in la cunaa qaybo yar yar 2-3 saacadood kasta. Si aad u gudbiso waa mid aan loo baahnayn. Cunto maalinle ah waa in la yareeyo 2000-2300 kcal. Cuntada ma cabi kartid, waa in aad cabtaa biyaha saacad kahor cuntooyinka iyo ugu yaraan hal iyo badh litir maalintii. Suxuunta waa in la diiriyaa, laakiin ma kululaan.
Cuntada cunnida si aad u xajisid iyo xajmiga
Waa inaad horey u qorsheysataa raashinkaaga. Sidaas awgeed way fududahay in la xisaabiyo qiyaasta kaloriga iyo maaha in aan la cunno. Qoraalka maalinlaha ah ee xanaaqa wuxuu noqon karaa sidan soo socota:
- quraacda waxaa lagu talinayaa in lagu kariyo boorashka dareeraha ee biyaha, iyada oo aan sonkor iyo saliideed lahayn ama ay ku beddesho curdida dufanka yar yar ama midhaha miraha ah, cabbitaanka shaaha, cagaarka la doorbido;
- qadada waa in ay ahaato mid fudud - waa roodhi roodhi leh cufan, cagaar ama khudradda dufanka yar, muesli leh yogurt, casiir, miro yar;
- Qadada, waa lagama maarmaan in la cuno diirimaad diirran oo joogto ah ama la kariyey oo leh shey hilib la kariyey;
- jiiska , jiiska , galaas oo caano fadhi ah, miro la dubay;
- Cuntadu waa inay ka kooban tahay saldhig borotiinka ah - kalluunka ama hilibka iyo dharka - khudaarta ama siriyaalka.