Cunto 10 maalmood

Dad badan ayaa ka fekeraya muuqaalkooda marka laga reebo maalmaha fasaxyada, sababta ay cuntada u tahay mid aad u fara badan, taas oo ay sabab u tahay miisaankaaga wakhti gaaban ilaa tiro ku filan oo kiilogaraam ah. Waa in la fahamsan yahay in tani ay tahay xal ku meel gaar ah. Kolba sida ugu dhakhsaha badan ee loo ogaado kiilogelinta si dhakhso ah ayay u soo noqotaa, haddii aadan habeynin cuntadaada. Cuntada miisaanka luminta muddo 10 cisho ah ayaa ku jirta qaabab kala duwan, waxaan tixgelin doonaa sida ugu waxtar leh iyaga.

Cunto muddo 10 cisho ah - miyuu wax ku ool yahay?

Cunto muddo 10 maalmood ah waa hab si dhakhso ah loo yareeyo miisaanka, laakiin ma haawin. Garsoorahaaga naftaada: haddii nooca caadiga ah ee cuntada uu sababay xaqiiqda ah in hadda aad garaacdo miisaan dheeraad ah, ka dib markaad ku noqoto cuntada caadiga ah ka dib cunto nafaqo gaaban, dhibaatooyinka miisaanka ayaa sidoo kale soo noqonaya.

Waxaa intaa dheer, dhibaatooyinka ayaa sii xumeyn kara: sababtoo ah hoos u dhac weyn oo cunto ah cunto adag oo muddo 10 cisho ah, metabolismisku wuu sii socdaa, jidhkuna wuxuu ka yar yahay tamarta caadiga ah. Markaad dib ugu noqoto cunto caadi ah oo leh dheef-shiid kiimikaad hooseeya, aad miisaankeedu aad u xoog badan yahay, maaddaama isticmaalka tamarta uu hoos u dhacay iyo heerarka kaloriinta ay soo korodhay.

Cunto qaadashadu ma keento miisaan kordhi kaddib, u isticmaal inay noqoto mid ku habboon nafaqada habboon. Inta lagu jiro waqtigan jirkaaga waa la nadiifin doonaa, waxaad u isticmaali doontaa dhadhanka dabiiciga ah ee badeecadaha dabiiciga ah, waxayna kugu fududaataa inaad u bedesho cuntada aan la karin.

Cuntada ugu fiican 10 maalmood

Looma baahna in la miisaanka lumo mooyee iyada oo aan laga reebin, iyo tan - ma aha mid ka reeban. Si lumiso miisaanka, waxaad u baahan tahay inaad si diidmo ah u diiddo alaabta sida:

• bur (rooti, ​​baasto, bur saliidda, lakabyo, keega, iwm.);
• macaan (macmacaan, shukulaato, jalaato, nacnac, sonkorta - guud ahaan, wax kasta waa macaan);
• dufanka (sausages, sausages, alaabta la cabbo, cuntada qasacadaysan, hilibka doofaarka, suugada dufanka, majones, iwm.).

Waa muhiim in la ilaaliyo nidaamka cabitaanka iyo cabitaanka ugu yaraan 2 litir oo biyo ah saafi ah oo aan kaarboonayn maalin kasta. Waxaa fiican inaad sameyso badhkii galaas wakhtiyo kala duwan. Markasta biyo ku dhowow gacanta, oo si degdeg ah ayaad u isticmaali doontaa inaad wax badan cabto!

Sidaas, tixgelinta cuntada. Kaliya hal nooc oo cunto ah ayaa loo oggol yahay maalin kasta, waa in loo qaybiyaa maalmaha oo dhan, waxaana jira qaybo siman. Waxyaabaha borotiinka (hilibka, kalluunka, digaaga, ukumaha) waad awoodi kartaa oo ku dari kartaa cagaarka, lettuce caleen ama kaabajka Peking, sida maalin kasta oo kale ee cuntada. Saasta iyaga lama isticmaali karo.

Haddaba, liiska 10 maalmood:

Maalinta 1aad: u kala qeybi shan raashin 5 ukun la kariyey oo ugu yaraan cusbo.

Maalinta 2aad: kalluunka la karkariyey, dufan hooseeya, oo leh qadar yar oo milix ah.

Maalinta 3aad: Hal naas oo digaag ah oo la kariyey.

Maalinta 4: shan baradho la kariyey.

Maalinta 5aad: hilibka lo'da la kariyey - 500 g waxaad ku dari kartaa dhir udgoon.

Maalinta 6: midho kasta (marka laga reebo muuska, canab).

Maalin 7: Khudaar kasta oo ku jira foomkooda cayriin. Gaar ahaan qajaarka.

Maalinta 8aad: Curd dufan ama dufan la'aan, 500 g.

Maalinta 9aad: 1-2 litir oo ah 1% kefir maalintii oo dhan.

Maalinta 10aad: Diyaargarow horay u mariya maraq xoog leh oo macquul ah - waa tan cuntadaada maalinlaha ah.

Si sahlan loo helo nafaqadaas, sii wakhti caadi ah. Cunto kasta waxaa lagu dari karaa salad khafiif ah oo khudradda cagaaran ah, oo la cuni jiray liin - gaar ahaan haddii aad dareemaysid hunguri.

Cunto fudud oo muddo 10 maalmood ah

Waxaa jira nuqul aad u fudud oo cunto ah oo lagu cuno miisaanka 10 maalmood. Haddii aad ka walwalsan tahay, waad awoodi doontaa Haddii ay u hoggaansamaan cunto adag oo ka mid ah nooca ugu horeeya, waxaa fiican inaad isku daydo ikhtiyaarkan.

1. Maalin kasta waxaad u baahan tahay inaad cuntid 3 ilaa 5 jeer maalintii.
2. Cuntada kasta waxaa ka mid ah salad caleemo ah - rucola, isbinaajka, Kaabashka Peking, iwm. Si aad u buuxiso salad waxaad u baahan tahay nus shaaha oo ah subag ama qaaddo cad cad.
3. Cuntada, waxaad ku dari kartaa 1 ukun la karkariyey iyo khudrad yar oo ah rooti madow ah saladkan.
4. Cuntada, ku dar 150 garaam oo hilibka lo'da ah, digaaga ama kalluunka salad.

Tani waa cunto aad u firfircoon, oo ugu muhiimsan - qadarka saladku maaha mid xadidan, waa la cuni karaa illaa inta badan.