Cuntada Keto - Cuntada toddobaadka

Ururku wuxuu isticmaalaa walxaha ka soo baxa dibadda, borotiinka, dufanka iyo karbohidratka, si loo abuuro tamar iyo dib u soo noolayn. Carbohydratesku waa ilaha ugu fudud ee tamarta. Waxaa laga reebay, jidhku wuxuu bilaabmaa inuu isticmaalo ketones - alaabada oksidation ee asiidhda dufanka, iyo si dhakhso ah u gubaya miisaan dheeraad ah. Waxay ku salaysan tahay mabda'a ah in cunto keto loo yaqaan 'cetlical cetlical' ay ku saleysantahay , liiska ay ugu wanaagsan tahay haweenka.

Cuntada iyo mabaadiida cuntada keto

Wax-ku-oolnimada cuntooyinka keto waxay ku saleysan tahay xaqiiqda ah in aaladda carbohydrate-ka lumiyo inay bilaabaan inay si xoog leh u jajabiso borotiinka iyo dufanka. Si kastaba ha noqotee, geedi socodka samaynta borotiinku waa mid aad u xoog badan oo awoodda tamarta ay ku filan tahay tan, iyo ilaha ugu muhiimsan ee tamarta firfircooni u leh hawlaha muhiimka ah waa dufan, ama si ka badan sidii hore, ketones laga soo qaado. Intaa waxaa dheer, jidhku wuxuu isticmaalaa kiiskan ma aha oo keliya dufanka laga helay cuntada, laakiin sidoo kale kuwa horayba u soo ururay jirka.

Cuntada keto waxay ku salaysan tahay cuntooyinka borotiinka ah (hilibka, kalluunka, dabiiciga, jiiska, jiiska, lowska, khudaarta qaarkood ayaa sidoo kale loo ogolyahay - kaabajka, qajaarka, zucchini - illaa 100 gc maalintii), cuntadani si aad ah uma yaraato kalooriyada iyo baruurta wuxuu u baahan yahay, sidaas darteed qofku ma qabsanayo gaajo. Tani waa faa'iido weyn ee qaabkan. Si kastaba ha noqotee, xayiraadda carbohydrateska ayaa si fiican u dulqaadanaysa, dhammaantoodna maaha, waana sababta ay taasi u sababtay in cuntada keto loo arko inay adag tahay in la sii wado. Si loo yareeyo dhibaatada walbahaarka ee cunnooyinka keena burburinta, iyo sidoo kale khatarteeda, dhakhaatiirta waxay soo jeedinayaan isticmaalka nuqulka cuntada ee keto cunto.

Cunto diimeed oo kala duwan waxay bixisaa beddelidda carbohydrate yar iyo maalmo aan ka badnayn carbohydrate. Cuntadani waxay kaloo caawisaa in ay si deg deg ah u lumiso mooyee, laakin isla markiiba sii wad murqaha. Intaa waxaa dheer, cuntada keto loo yaqaan 'beta' waa mid aan waxyeello u lahayn jirka, sababtoo ah joojinta buuxda ee carbohydrates waxay keeni kartaa dhibaatooyin halis ah mindhicirka iyo kelyaha.

Tusmada toddobaadka cuntada keto-diet ee haweenka waxaa ka mid ah:

• jiiska, ham, ukunta, khudradda la qalajiyey - quraac;
• hilibka la kariyey ama cuntada badda - quraac labaad;
• Maraq hilibka leh kaabajka, zucchini, basasha iyo cagaarka - qadada;
• Nuts ama farmaajo - cunto fudud;
• cutubyada kulaylka iyo cagaarka saladh - casho.

Laba jeer toddobaadkii waxaa loo oggol yahay in lagu daro cuntada ilaa 100 g oo ah alaabta carbohydrate - firileyda, berry, khudaarta.

Cuntada Keto iyo jimicsiga - cuntadaa toddobaadka

Cunto-yar oo carbohydrate ah oo leh maadada borotiinka sare waxaa si fiican loogu daraa culeysyo jireed kuwaas oo gacan ka geysanaya samaynta silhouet cayaar oo qurux badan. Xaaladdan, cuntada ayaa wax laga beddelay - ka hor tababarka, waxaad u baahan tahay inaad isticmaasho cuntooyinka carbohydrate, sababtoo ah waxaa loo baahan yahay inay siiyaan tamar si muruqyada shaqeeya.

Qiyaasta qiyaasta cuntada keto-diet ee jirdhiska jirka:

• omelette leh caleemo - cuntada ugu horeysa;
• khudradda iyo hilibka - oo ku yaala labaad;
• khudaarta iyo kalluunka - saddexaad;
• digaagga la karkariyey, caleemo, kefir - cuntada ugu dambaysa;
• khudradda, hilibka ama kalluunka, 30 g oo bariis ah oo la kariyey - cunto cunid ka hor;
• borotiinka protein - ka dib tababarka.

Dhibaatooyinka cuntooyinka keto

Cuntada oo leh tiro badan oo ah borotiinka iyo cuntooyinka aad u hooseeya ee khudradda ayaa sababa dhibaatooyinka shaqada maskaxda, taas oo horseedi karta cudurro halis ah. Si looga fogaado tan, dhakhaatiirtu waxay ku talinayaan inay ku daraan fiyuusta cuntada, oo laga iibsan karo qaab budo ah. Waxyaabaha ku jira carbohydrates-ka ee aadka u yaryahay waa mid aad u yar, laakiin shaqada mindhicirka ayaa kordhin doonta si wanaagsan.

Dad badan oo fadhiya Keto-diet, xusuuso hoos u dhigga waxtarka iyo hoos u dhaca xoog. Tani waa natiijada yaraanta carbohydrateska, taas oo cunta maskaxda iyo murqaha labadaba. Saamaynta foosha caadi ahaan waxay socotaa dhowr maalmood oo keliya, ka dibna jirka ayaa si buuxda dib loogu dhisi doonaa habka lipolysis wuxuuna bilaabaa inuu helo tamar laga helo ketones.

Xaqiiqda ah in geeddi-socodka lipolysis la bilaabay, wuxuu calaamadeeyaa urka acetone ee ka muuqda dieterka. Si loo yareeyo, waa inaad isticmaashaa xaddi badan oo biyo ah - 3 litir maalintii.

Keto-diet iyo qadar yar oo fiitamiin ah, sidaa daraadeed inta lagu jiro xilliga xajmiga, farmashiyaha ayaa loo baahan yahay.