Nafaqeeyayaal badan ayaa ku talinaya in ay bilaabaan waddada si ay miisaanka u lumiyaan miraha. Dad tiro yar ma jecla miraha , iyo tiro badan oo fiitamiin iyo fiber ah waxay bixiyaan niyad fiican iyo dheef-shiid aad u fiican.
Dheecaan dheeraad ah oo ku saabsan miro, inta badan gabdhuhu waa waxyaabaha sonkorta ku jira. Taasi waa saxda: halka jirkeena uu ka yaryahay borotiin la'aan, waxaan sidoo kale ilmo iyo seexannahay sababtoo ah nacnac la'aanta. Miro ayaa sidoo kale ka caawin doona halkan: laga soo bilaabo waxa lagaa ilaaliyo sida saxda ah, waxay ka timaadaa sonkorta.
Intaa waxaa dheer, cuntada si aad miisaanka u lumiso miraha waxay kuu ogolaaneysaa inaad gaarto natiijo degdeg ah. Qaar ka mid ah 3 maalmood oo ku saabsan cunto nafaqo leh ama nafaqo miro isku dhafan ayaa si cad u saameeya sawirkaaga.
Miraha inta lagu jiro gargaarka cuntada si loo xaliyo dhibaatooyin dhowr ah:
- ka takhalusi miisaanka xad-dhaafka ah iyo yareynaya cellulite;
- hagaajinta muuqaalka iyo niyadda;
- la'aanta maqaarka qallalan ee jilicsan iyo timo jilicsan, sababtoo ah midhaha waa fitamiin badan;
- waxaad cuni kartaa miraha waqti kasta oo ka mid ah maalinta ama habeenkii;
- Uma baahnid inaad waqti qashin qaadato.
Xeerarka cuntada
Waxaan kuu soo bandhigi doonaa noocyo kala duwan oo ah caanaha miraha ee caanka bixiyaha TV-ga caanka ah - Joan Lunden. Tani waa miisaan khafiif ah oo khasaara 3 maalmood.
Halkan waxaad ka heleysaa midhaha aad cuni karto raashinka Lunden:
- qaraha;
- strawberry;
- orange;
- kiwi kiwi;
- plomme;
- dubaaxiyaha;
- cananaaska;
- miro;
- Watermelon;
- muuska;
- berry.
Sample menu cunto
Maalinta 1aad:
- quraacda - 75 garaam oo ah yogurt iyo ½ jaro;
- cashada - salad of strawberries, kiwi, oranges leh yoghurt;
- Cuntada galabnimada - 2 plums;
- Cuntada - qayb ka mid ah digirta digaagga la kariyey, salad khudradda leh liin, liin macaan.
Maalinta 2aad:
- quraacda - berry iyo badarka (wadajir 200 g);
- Cuntada - kalluunka (3 maraq);
- Cuntada galabnimo - 1 fiiq;
- cashada - qasacad la kariyey, salad, 1 liimiin.
Maalinta 3aad:
- quraac - qaraha (2 xabo) iyo yogurt;
- qadada - qasacad muuska muuska;
- shaaha dabiiciga ah - berry;
- casho - karkariyaha la kariyey iyo sprouts Brussels.
Cuntadan, waxaad ku waayi kartaa ilaa 4 kg toddobaadkii.