Haddii ay jirto dhacdo muhiim ah oo ka horeysa, oo aad rabto in aad eegto quruxda iyo caato, ka dibna waa qiimo markaad adigu iskaa u dhigto cunto, adigoo isticmaalaya borotiinka, Japan ama wax kale oo cunto ah 3 toddobaad. Waxaa jira fursado badan oo kala duwan oo ku saleysan isticmaalka alaabooyin kala duwan, taas oo micnaheedu yahay in qof kastaa uu awood u leeyahay inuu doorto ikhtiyaarka ugu haboon ee naftiisa.
Cunto muddo 3 asbuuc ah
Mabda'a ugu weyn ee miisaanka lumay cunto kasta waa isticmaalka cuntooyinka ku yar kalooriyooyinka. Waxaa muhiim ah in la ciyaaro isboortiga si aad u hesho wax ka badan intaad hesho.
Protein ama cunto kasta oo kale muddo 3 toddobaad ah waxay ku saleysan tahay xeerarka qaarkood:
- Waxaa lagu talinayaa in la cuno jajab si aan u dareemin gaajo. Waxaa ugu fiican dhammaan - saddex cunto oo waaweyn iyo labo cunto fudud. Cunto qaadashada ugu badan ee cunnada waa inay noqotaa quraac.
- Karinta waa ugu fiican labada qof, iyo sidoo kale boorash ama karkariyo. Laga soo bilaabo shiilidda waxaa lagama maarmaan ah in la diido, oo ay doorbidaan dubista.
- Waxaa muhiim ah in la ilaaliyo dheelitirka biyaha iyadoo la isticmaalayo ugu yaraan 1.5 litir oo ah dareeraha maalintii.
- Laga soo bilaabo cuntada waa lagama maarmaan in laga reebo dufanka, burka, macaan, cusbo iyo waxyaabo kale oo waxyeelo leh.
- Si loo badbaadiyo natiijada, waa inaad si sax ah uga baxdid cuntada, adoo siinaya ikhtiyaarka nafaqada habboon.
Tusaale ahaan, waxaan ku talineynaa in aan ku sugno liiska 3 asbuuc ee cuntada Magaca, taas oo ku saleysan isticmaalka maalin kasta ee sheyga cusub:
- Isniinta - miro marka laga reebo cambarka, taariikhaha, muuska iyo canab;
- Talaado - khudaarta, marka laga reebo baradhada;
- Arbacada - miraha iyo khudaarta la kariyey, marka laga reebo ikhtiyaarka mamnuucidda;
- Khamiis - kalluunka la kariyey ama la kariyey, khudaarta la kariyey iyo caleemaha cagaarka;
- Jimco - Hilib caato ah oo la kariyey ama la kariyey;
- Isbuucaan - hal nooc oo midho ah.
Haddii cunno noocan oo kale ah ay adagtahay in la joogteeyo, ka dibna waxaad dooran kartaa liistada adiga oo ka soo saaraya alaabada la oggol yahay, marka la eego xeerarka jira.