Nadiifinta cuntada ee xiidmaha

Waxaa jira fursado badan oo maalmo xaddidid ah iyo nadiifinta cuntada, taas oo kaliya maaha inay kaa caawiso inaad lumiso labo rodol oo dheeri ah, laakiin sidoo kale waxay kaa caawineysaa in aad caadi u yeelato dheef-shiid kiimikaad, nadiifiso mindhicirada, iska saarto dareenka culeyska caloosha. Ereyga, nadiifinta cuntooyinka mindhicirka ayaa kaa caawin kara inaad dib u soo celiso nidaamka jidhka dhexdiisa, iyo natiijada, hagaajinta muuqaalkaaga.

Bariiska iyo nadiifinta

Bariis, sida dhan firileyda, waxa loola jeedaa alaabooyinka sorbents. Waxay ka kooban tahay fiber, taas oo ah, sida isbuunyo, waxay ka nuugtaa wax kasta oo aan soo saarin oo aan lagu karinin marinka mindhicirkaaga. Maaha wax la yaab leh in dad badani ay doorbidaan cuntooyinka bariiska nadiifinta.

Waxaan kugula talineynaa in aad ku fariisato 10 maalmood oo cunto nadiif ah, intaad ku jiri doonto 3 ilaa 4 kg.

Cuntada cuntada

Inta lagu jiro cuntada waxaad u baahan tahay inaad cuntid labadii saacadoodba mar, si aadan u dareemin baahi aad u daran. Cuntada ugu weyn waa bariis, waa in la qooyay ka hor intaan la cunin hal habeen, maydhin oo la karkariyo iyada oo aan cusbo ku jirin.

Inta lagu jiro cunto kasta, waxaad cuni doontaa 100 garaam oo bariis ah oo dhameystiran iyo mid ka mid ah waxyaabaha soo socda:

• 100 g oo ah gawaarida;
• 100 g kalluunka la kariyey;
• 100 g oo dhoobo ah;
• 100 g oo caano ah;
• 100 g oo ah kefir;
• dhawr jeex oo jiis ah oo adag;
• 30 g oo ah nuts;
• 1 muuska;
• 1 pear;
• 2 miro kiwi;
• 100 g oo ah naaska digaaga ah.

Intaa waxaa dheer, haddii aad haysato wax kasta oo ku saabsan wax kasta oo keliya hal maalin, waxaad isticmaali kartaa cunto nadiif ah oo dhakhso leh. Muxuu yahay xaqiiqda ah in inta lagu jiro maalinka aan xaddidneyn ay jiraan bariis la kariyey iyada oo aan lagu darin.

Cabso kiiskan waxaad u baahan tahay biyo shaah ah oo malab ah, iyo qaabka ugu horeeya ee cuntada - shaahyada dhirta aan sonkorta lahayn iyo weli biyaha.

Taxaddarrada

Haddii aadan sonkorow ku dhicin, haddii aad qabto sonkorow, caloosha, boogaha, wax kasta oo aan caadi ahayn ee shaqada habka dheef-shiidka, laguma talinayo in aad nadiifiso adigoo nadiifinaya inta lagu jiro jiritaanka cudurada iyo inta lagu jiro xilliga bogsashada kadib cudurrada.