Mastaradku waxay jecel yihiin cuntooyin badan oo soodhaha leh, taas oo ah mid ku habboon si dhakhso ah u qancisa gaajo adag. Waqtigan xaadirka ah, tani waxay noqon kartaa mid ka mid ah waxyaabaha ugu caansan ee dharka lagu shubo, inkastoo xaqiiqda ah in ay jiraan oo kaliya ay jecel yihiin burka guriga lagu sameeyo. Laga soo bilaabo maqaalkan waxaad ku ogaan doontaa waxa ku jira kalooriga kalooriga iyo sida ay u yihiin nabadgelyo ahaan.
Kalorie content of noocyada kala duwan ee bur saliid kasta 100 garaam
Wixii kuwa raacaya sawirka, laakiin waqti isku mid ah aad bay u jecel yihiin pelmeni, ma jiraan warar xasaasi ah: dieticians ayaa wali rumaysan in isku-darka cajiinka leh hilibka ay ugu adag tahay dheefshiidka. Intaa waxaa dheer, in aan imtixaanka ah ee burcad ah, ama hilibka, ma jiro wax fiber ah , taas oo dhibaato ka dhasha xiidmaha. Intaa waxaa dheer, nuxurka calorie ee ku dhowaad kasta oo pelmeni ah waa mid aad u sarreeya. Tani waxay si cad u tahay doorka ugu wanaagsan ee kuwa doonaya in ay sii wadaan wada noolaanshaha, xitaa inay yaraadaan miisaanka.
Qayb ka mid ah bur saliidku waa fikrad qof walba ah. Qofna ma cuno in ka badan 10 shay, iyo qof - 25-30. Miisaanka hal lakabka, oo ku xiran cabbirka - 12-15 g, sidaas darteed 100 garaam oo bur ah - waa qiyaastii 6 - 8 gogo '. Sidaa darteed, xisaabinta fudud, waxaad ku ogaan kartaa waxyaabaha ku jira kalooriga qaybta caadiga ah ee buraashka.
Maadada kalooriga ah ee ravioli waa 275 kcal halkii 100 g. Sidaas darteed, adeegga 12 ilaa 16 buro waxay yeelan doonaan 550 kaloori, taas oo ah qiyaastii nuska caadiga ah ee caadada ah ee haween caato ah ama dumar ah. Dhammaan noocyada caanaha ee caanaha, waxa laga yaabaa inay tahay fursadda ugu fudud.
Suugaanta shimbiraha leh qiyaasta qiyaasta 285 kcal halkii 100 g waa mid caan ah. Ha iloobin in shirkad kasta ay ku darayso qaybaha kala duwan ee sheyga - dufanka, basasha, soy, iwm, sidaa darteed macluumaadka ku saabsan baakadka ayaa kaa caawin doona inaad sheegto xogta.
Cunto yar oo caan ah, laakiin cawska digaaga ee haraaga leh ayaa leh kalooriga oo ah 210 kcal. Laakiin xitaa qayb ka mid ah maqaarka noocan oo kale ah laga bilaabo 12 illaa 16 gogo 'waxay noqon doontaa 420 kcal. Xitaa doorashadan ma'aha mid ku haboon qofka liiska khafiifka ah.
Ka fikir nuxurka calorie ee bur saliidda la karkariyey iyadoo la dhejiyey:
- Mastarada leh buuxinta musqusha - 100 kcal;
- buraashka leh digaag buuxa oo lagu daro farmaajo - 250 kcal;
- bur burinta kalluumeysatada - 252 kcal;
- buraashka leh "walaaqo" guriga (hilibka lo'da iyo hilibka doofaarka) - 260 kcal;
- Sumoobida hilibka lo'da dhulka hoostiisa - 290 kcal.
Waxyaabaha xasaasiga ah ee pelmeni waa in lagu xisaabiyaa naftaada, iyadoo la tixgelinayo qiimaha tamarta ee dhammaan alaabooyinka la isticmaalo iyo tiradooda. Dumar kastaa wuxuu leeyahay qarsoodi u gaar ah, sidaa darteed waxaad heli kartaa tirada saxda ah kaliya haddii aad xisaabiso daawadaada. Tentatively waxaad eegi kartaa tilmaamaha kor ku xusan.
Waxyaabaha xasaasiga ah ee burka la shiilay
Iyo iyada oo aan lahayn pelmeni culus la samayn karaa xataa xitaa sare-calorie, haddii shiil iyaga saliid ama qoto dheer-la shiilay. Tani waxay ku dari doontaa qiyaastii 50 - 150 qiyaaso wadarta wadarta kalooriga ee cuntada diyaarinta. Sidaa awgeed, dufanka buuxsamaya, iyo saliida badan ee loo isticmaalo inta lagu jiro saliidda, sareeyaashu waxay noqonaysaa qiimaha nafaqada ee saxanka, iyo yaraanta waxay ku habboon tahay kuwa daawada sawirka. Intaa waxaa dheer, haddii aad ku dubato bur saliid leh jiis, ama u adeega kareemka ama subagga, waxaad sidoo kale kordhin doontaa qiyaasta caloric ah ugu yaraan 50 - 100 unug.
Yaan cuni kari karno?
Mastarada waxaa ku jira taageerayaal badan oo diyaar u ah in ay ku daraan saxanka this ku dhowaad cuntada maalin kasta. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira dhowr qaybood oo dad ah oo aan dhif aheyn in ay cunaan buro, haddii aan si buuxda looga saarin:
- bukaannada qaba sonkorowga macaanka;
- dadka cayil ama cayil xad dhaaf ah;
- dadka da 'weyn;
- dadka qaba cudurrada beeryarada, kelyaha ama gallbladder;
- bukaanka qaba boog;
- dadka ay ku dhacdo sii xumeynta cudurada wadnaha.
Si aan dhibaatooyin uga dhicin miisaanka caafimaadka iyo culus, ha cunin bur saliid ka badan dhowr jeer bishii. Tani ma aha saxada cuntada, ee ku haboon maalin kasta, laakiin culeyska culus ee dhammaan xubnaha gudaha.