Cunto caafimaad leh oo dheellitiran, qofku ma hayo fitamiino iyo macdan. Laakiin maalmahaas, dad yar ayaa haysta wakhti ay ku kormeeraan cuntadooda, markaa si joogto ah dadku waxay wajahayaan khasaare mug leh. Haddii jidhku ka maqan yahay iodine - dhammaan dheef-shiid kiimikaadku wuu dhibaa, iyo ugu muhiimsan, soosaarka hoormoonka ee qanjidhada tayroodh ayaa qallafsan. Xaaladdan waa laga hortagi karaa ama la badeli karaa haddii aad ku jirto cuntada iodine-ku jirta cuntadaada.
Ma u baahan tahay cunto iodine-ku jirta?
Ha iloobin in xadiga walax kasta oo jidhka ah uu waxyeelo ka yar yahay maqnaanshaha. Sidaa darteed, haddii aadan kugula talin karin iodiin dhakhtarkaaga ka dib baaritaanka baaritaanada, waxaa habboon in la tixgeliyo haddii aad dhab ahaantii u baahan tahay inaad kordho joogitaankeeda cuntadaada.
Tixgeli calaamadaha ugu muhiimsan ee yaraanta iodine:
- muuqaalka bararka;
- caadada caadada ee dumarka;
- aragti yar iyo xasuusta;
- guud ahaan daciifinta difaaca jirka;
- Xaalad xumo timo iyo maqaar;
- xanuunada hoormoonka;
- u nuglaanshaha cudurrada faafa;
- xanaaqa, daal;
- passivivity;
- cudurada dabeecadda;
- hoos u dhaca awooda aqooneed;
- cadaadiska hooseeya.
Waad ku mahadsan tahay cunto isku dheeli tiran oo leh cuntooyinka iodine-ku jira, waxaad dib u soo celin kartaa dheelitirka dhumucda wakhti gaaban oo aad dib u hesho caafimaadkaaga.
Liistada alaabta iodine-ku jirta
Waxyaabaha Iodine-ku jira, oo faa'iido u leh qanjirka thyroid, ma aha mid dhif ah ama qalaad. Sida ugu dhakhsaha badan ee aad ku darto liiskaaga, isla markiiba waxaad heli doontaa natiijo wanaagsan. Wax badan oo aad u isticmaasho dhammaantood maaha mid u qalma. Heerka qaangaarka ah waa 100 microgram oo iodine maalintii, inta udhaxeysa inta udhaxeysa 2 illaa 6 jir - waxay u maleynayaan inay leeyihiin 90 microgram. Dhallaanka da'doodu ka yartahay 2 sano iyo caruurta dugsiga ayaa ku filan in ay qaataan 50 mcg maalintii.
Sidaas daraadeed, liiska cuntooyinka iodine-ku jira:
- cusbo iodineed;
- rooti iodiin ah;
- Hadriga, dhirta, dhirta, codka, codka, salmon, boodboodka, bass badda, mackerel, kalluunka macaan, codka beerka, sardines;
- broccoli, peas, digir, kaabajka, karootada, xididdo iyo khudaar kale;
- caanaha, lafaha adag, waxyaabaha caanaha laga sameeyo;
- qashinka, shimbiraha;
- doofaarka, ham, lo'da;
- qamadida, burka, galley, miro, buckwheat;
- champignons;
- jiis la warshadeeyey;
- ukunta;
- isbinaajka, ku dhawaad dhammaan cagaarka (kuwaasi waa dhirta iodine-ku jira).
Waa ku filan labo jeer maalintii oo aad ku darto liiskaaga wax ka mid ah liiska badeecada ee hodan ku ah iodine. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad doorato kalluun, waa ku filan hal mar, maxaa yeelay waxaa jira wax badan oo ku jira.
Miyuu ka badan yahay iodine khatarta?
Waxyaabaha oo dhan, cabbirku waa muhiim, ama, sida rimayadu yidhaahdaan, aurea mediocritas waa macnaha dahabka ah. Haddii aad ka badan tahay cuntooyinka iodine-ka ku jira, waa inaad la kulantaa dhowr calaamado aan fiicnayn - lallabbo, matag, xanuun caloosha ah, gubasho cunaha.
Waxaa si gaar ah taxadar leh in lagu daaweeyo su'aalaha ku saabsan qaadashada iodineka haweenka inta lagu jiro uurka iyo quudinta. Dhakhaatiirta qaarkood waxay ku talinayaan inay u isticmaalaan sida qayb ka mid ah daaweyn adag, qaar kale waxay yiraahdaan waa mid aan ammaan ahayn oo ay u fiicantahay in dib loo dhigo soo dhoweynta wakhtigeeda markii muddada nuujinta ay sii jiri doonto wakhtigii hore. Sida ikhtiyaarka xalinta - diidmada daaweynta iodine iyo helitaanka cuntada.
Waxa kale oo muhiim ah in la xasuusto in daaweynta iodine ay ka hortagto qaaxada, finanka, maqaarka gubanaya ee maqaarka iyo si fudud u kordhiya xasaasiyadda.