Cuntada Bariga

Haddii aad ubaahan tahay inaad dhakhso u lumiso miisaanka oo aad u diyaargarowdo dhacdo muhiim ah, oo aad rabto in aad eegto qaali, waxaad u hoggaansami doontaa cuntada bari. Iyada oo dhumucdeedu tahay 4-5 kg ​​oo miisaankiisu le'eg yahay 10 maalmood. Cuntadu waxay ka kooban tahay cuntooyinka hoose ee calorie ee asal ahaan ka soo jeeda. Cuntada bari waa mid aad wax ku ool ah waxayna dhakhso u bixisaa natiijooyinka, laakiin ma fududa in la raaco. Raashinka si adag ayaa loo rinjiyeeyaa, mana aqbalo indulgences. Maadaama aysan taasi ahayn midda ugu fudud, waxaa lagula talinayaa inaad ku celiso marar badan 1 mar 4 bilood.

Raadinta maalinlaha ah

Raashinka maalinlaha ah wuxuu u qaybsan yahay 4 cunto:

1. Quraacda (8:00) waxay ka kooban tahay koob shaah ama kafee leh oo ah sonkor sonkor ah.
2. Cunto qaadashada (11:00) way ka sii fiicnaanaysaa, waxaad awoodi kartaa 1 ukun adag oo la kariyey, xayawaan cusub (8 pcs) ama xayawaan la qalajiyey.
3. Qadada (14:00) waa cuntada ugu weyn. Waqtigan xajmigaaga waa inuu ahaadaa hilib la kariyey oo culeyskiisu yahay 200 g (hilibka lo'da, digaaga, digaaga), saxan dhinaca khudradda ah (karootada iyo kaabashka ayaa ugu fiican qaabka cusub). Wixii macmacaan waxaa jira hal tufaax ama oranji ah.
4. Laakiin fiidkii oo kaliya kefir qado .

Sidaa darteed, qiimaha calorific ee cuntada maalinlaha ah waa 700-800 kalori, taas oo ah, in ka yar 1000, sidaas aad lumin doonaa miisaanka.

Ha ilaawin inaad cabto dareeraha, maaha wax ka yar 1.5 litir oo biyo ama shaah ah. Waxa kale oo aad ka heli kartaa suxuunta kale ee hilibka caatada ah iyo kalluunka. Waxa kale oo uu leeyahay borotiin ku filan, iyo waxaa ku jira asiidh dufan leh oo aan lafdhabar lahayn, sidaa daraadeed waa lagama maarmaan u ah jirkeena. Marmarka qaarkood dharka waa la suurtogelin karaa in la diyaariyo bariiska la karkariyey, laakiin u isticmaal kaliya oo diirran oo qadar yar. Maxay muhiim u tahay in la xaddido qaybta bariiska? Sababtoo ah waa carbohydrates adag. Iyada oo la kala soocayo cuntooyinka borotiinka ah, jidhku wuxuu u baahan yahay tamar ka badan inta uu dheefshiido karbohidraatka. Sidaa awgeed, cuntooyinka cunta ee cuntooyinka borotiinka ah, waxaad lumisaa culeys dheeraad ah.

Hase yeeshee, sida horey loogu sheegay, cunto yari ayaa siinaya culeyska jirka, sababtoo ah waxay u baahan tahay cunto badan oo kala duwan iyo tiro badan oo fiitamiin ah. Sidaa darteed, suurtagal maaha in laga qaybgalo, 10 maalmood waa ka badan tahay ku filan.

Ha iloobin inaad adigu dhegaysato, haddii aad dareentid tabar darro ama daciif ah, markaa waxaad u baahan tahay inaad joojiso cuntada iyo inaad beddesho cunto buuxa oo buuxa.