Ma ogtahay raashinka Kremlin? Sidaa daraadeed, raashinka American astronauts waa magac labaad. Cilladda caanka ah ee caanka ah "Kremlevka" ee waqtigayaga, uma baahna xayaysiis, sababtoo ah tani waa mid ka mid ah nidaamyada miisaanka ugu caansan ee la soo dhaafay.
Cuntada American astronauts: ka hortagga
Nafaqeeyayaalku waxay ku heshiiyaan ra'yiga ah in qofku u baahan yahay dhammaan noocyada walxaha walxaha kala duwan - borotiinka, dufanka, iyo carbohydrateska, si markaa looga takhaluso ama si xoog ah loo yareeyo mid ka mid ah ayaa si xun u saameyn kara. Laguma talin in lumiso miisaanka nidaamkan:
- dadka qaba cudurka wadnaha iyo xididdada dhiigga;
- dadka qaba cudur kasta oo caloosha, beerka iyo kelyaha;
- haweenka uurka leh.
Waxaa la rumeysan yahay in cuntada American ay xitaa 10-13 maalmood ku dhaawacmi karto dadkaas. Ha isku tijaabin naftaada, laakiin tixraac siyaabo kale oo lagu yareeyo miisaanka.
Astronaut Cunto
Cuntada American ee miisaanku lumo waxay inta badan xaddidaa karbohidratka fudud: dhammaan bur, nacnac iyo macaan - iyadoon laga reebin.
Cuntada ugu weyni waxay ka kooban tahay kalluunka, hilibka iyo digaaga ee lagu daro khudaarta cusub iyo kuwa la kariyey. Cuntooyinkaas oo ay ku jiraan carbohydrates yar, waxaad cuni kartaa ku dhawaad aan xad lahayn, laakiin waxaa fiican inaadan ku lug laheyn borotiinka - waa wax adag oo caloosha iyo dhibaatooyinka kale ee ku jira mindhicirka.
Nuxurka cuntadu waa mid fudud: sababtoo ah tamar la'aanta in carbohydratesku jidhka siiyo, jidhku wuxuu si firfircoon u kala qaybiyaa kaydka dufanka, isagoo tamar ka helaya.
Si sahlan, dhammaan alaabooyinka waxa lagu qiimeeyaa dhibcaha (fiiri jadwalka hoose). Si aad miisaanka u dhinto, cuntadaada maalinlaha ah waa in aysan ka badneyn 40 dhibcood, iyo in la ilaaliyo natiijada ka dib rasiidka - laga bilaabo 40 ilaa 60 dhibcood. Haddii aad cuntid in ka badan 60 dhibcood maalintii - waxaad si tartiib tartiib ah u noqon doontaa miisaan.
Waxaa la rumeysan yahay in cunnadaani ay lumiso ilaa 5 kiiloogaraam oo miisaan ah hal toddobaad, haddii aad si adag u raacdo daawooyinka rijeeto oo cunaan ilaa 40 dhibcood maalintii.