Tusaha miiska cuntada ee lambarka 9 ayaa loogu talagalay sonkorowga mellitus ee khafiifka khafiifka ah iyo mid dhexdhexaad ah. Hadafkeeda ugu muhiimsan waa in ay caadi tahay hababka dheef-shiid kiimikaad, laakiin taasi waxay sabab u tahay hoos u dhaca helitaanka karbohidratka. Adeecida cunto noocaan ah, waxaad u dhimi kartaa sonkorta dhiigga, hoos u dhigida kolestaroolka , cadaadiska iyo ka takhalusidda duufaanka.
Miiska loogu talagalay miiska cuntada ee lambarka 9
Khubarada ayaa u oggolaanaya cuntadooda inay si madax-bannaan u kobcaan, ugu muhiimsan, waxay tixgeliyaan mabaadii'da asaasiga ah iyo xeerarka farsamadan:
- Cunto-ga 9aad ayaa ah mid dhexdhexaad ah oo calorie ah maalin kasta waxaana loo oggol yahay in uu cuno laga bilaabo 1900 ilaa 2300 kcal. Qiimahaan waxaa lagu gaari karaa iyada oo laga tagayo carbohydrates fudud iyo dufanka xoolaha. BJU maalin ayaa u eg sidan: borotiinka - 100 g, dufan - 80 g iyo carbohydrates - 300 g. Mid kale waa inuu xaddidaa qiyaasta milixda la wada baabbi'iyey. Maalin waa in ay cabbaan ilaa 1.5 litir oo biyo ah.
- Cuntada cuntada, lambarka 9 waa inaan lagu darin cuntooyinka soo socda: macmacaanka, macmacaanka, badeecada caanaha-caanaha iyo maraqyada, bariiska, baastada, sausages, iyo sidoo kale la kariyo, cusbayn, cunnooyin fiiqan oo sigaar cabba. Diiditaanka ayaa lagama maarmaan ah miro macaan, cabitaanno khamri ah iyo cabitaanno qudaar ah, iyo sidoo kale kalluunka saliidda leh iyo subagga, suugada, cuntada qasacadaysan iyo rash.
- Waxaa muhiim ah in si sax ah loo diyaariyo raashinka, siinta raashinka, nadiifinta iyo kaadida. Kufsi ayaa si adag loo mamnuucay.
- Cuntooyinka waa la oggol yahay, laakiin waa in laga kariyaa cuntooyinka caafimaadka leh, iyo sida macmacaan u isticmaali karo wax yar oo malab ama sonkor ah .
- Sameynta liiska asbuuca cuntada ee lambarka 9, fadlan ogow in marka lagu daro cuntooyinka aasaasiga ah, waa inaad ku dartaa labo cunto fudud. Waa muhiim in qaybo yar yar yihiin.
- Waxaa ugu wanaagsan in la siiyo waxyaabaha ay ka mid yihiin fitamiino, fiyuusta cuntada iyo maaddooyinka lipotropic.
Tusaalooyinka cuntooyinka 9-aad ee cuntada
Doorashada lambarka 1:
- subax : gabal gabal garaac;
- Cunto : dhowr tufaax;
- Cuntada : qayb ka mid ah maraq kalluunka, bakeeriga qajaar iyo qadarka isku midka ah ee goulash;
- cunto fudud : ukunta adag ee la kariyey;
- Cuntada : salad ah khudradda iyo laba lakab oo caano ah.
Doorashada lambarka 2:
- subax : qayb ka mid ah jiiska, jiis iyo qaxwada hoose ee baruurta;
- cunto fudud : hal galaas oo caano ah;
- qadada : u adeegidda maraq khudradda ah, gabal hilibka la kariyey oo la mariyey suugo caano iyo jelly miro;
- Hooska : geedka;
- Casho : kalluunka la dubay oo la dubay suugo caano ah, schnitzel kaabajka iyo shaaha. Ka hor intaanad seexan, waxaad cabbi kartaa kefir.
