Cuntada biyaha waa cunto ku salaysan isticmaalka cabitaanka cabitaanka ama macdanta. Biyaha nafaqada bani'aadamku waxay leeyihiin meel muhiim ah, maxaa yeelay qof 2/3 wuxuu ka kooban yahay biyo. Burburinta jirka, biyaha ayaa ka qaybqaatay qawaaniinta heerkulka jidhka, kala dirista macdanta macdanta, sidoo kale waxay qayb ka qaadataa gaadiidka nafaqooyinka iyo ka bixitaanka alaabta dheef-shiid kiimikaadka.
Talooyinka nafaqada, waxay ka fiican tahay inaad ku bilowdo maalintaada iyadoo leh galaas biyo ama macdan leh. Saameyn wanaagsan, waxaad ku tuujin kartaa liin yar oo galaas ah biyo. Haddii aad rabto inaad miisaan lumiso oo aad hesho jir caafimaad leh oo qurux badan, cab cabitaan 20 daqiiqo ka hor intaad cuni koob biyo ah heerkulka qolka. Biyaha ayaa qayb ahaan buuxiya caloosha waxayna ka qayb qaadataa hoos u dhaca cuntada. Inta u dhaxeysa cuntooyinka, ama kaliya inta lagu jiro maalinta aad cabbi karto biyaha qabow, sababtoo ah hoos udhaca heerkulka biyaha, inta badan jidhku wuxuu u baahan yahay inuu isticmaalo tamar si uu ugu diiriyo gobolka loo baahan yahay. Hadafadan yar, waxaad ku heli kartaa jirkaaga si aad u gubto xoogaa kalooriyo dheeraad ah, laakiin cabitaanka biyo qabow badan laguma talinayo. Waxa kale oo lagama maarmaan ah in la ogaado in maalmaha kulul in la iska ilaaliyo kulaylka jirka in uu cuno dufan badan intii caadiga ahayd. Sidaa darteed, maalmaha kulul waxaad kordhin kartaa qiyaasta biyaha aad cabto.
Cunto diirran miisaan lumis
Maadaama biyahu kaalin muhiim ah ka qaataan nafaqada, cunto saddex maalmood ah oo biyo ah ayaa waxay noqon doontaa xal aad u fiican oo lumiso miisaanka! Inta lagu jiro cuntooyinka noocaas ah, waxaa lagama maarmaan ah in qadarka cabitaanka dareeraha maalintii uu yahay 3 litir. Qadarka guud ee dareeraha waxaa ku jiri kara biyo saafi ah, qaxwada, shaah iyo biyo ku jira cuntada. Shaaha iyo kaafiga waa inay noqdaan sonkor-la'aan, cuntada waa in la diyaariyaa iyada oo aan loo isticmaalin cusbo, sababtoo ah cusbadu waxay xiraysaa dareeraha jidhka, tani waxay keeni kartaa barar. Salt waa la beddeli karaa maraqa soyka iyo sonkorta leh malab. Qodobka xasaasiga ah ee cuntada maalinlaha ah waa inuusan ka badnayn 1300 kcal. Isticmaal biyaha inta lagu jiro cuntada cuntada waa lagama maarmaan yahay xaddiga ka sii daraya ilaha kale ee dareeraha. Cuntadu waxay noqon kartaa biyo macdan iyo labadaba.
Cuntada ku jirta biyaha macdanta
Cuntada ku jirta biyaha macdanta ayaa kaa caawinaysa inaad lumiso miisaanka oo aad caadi u noqotid geeddi-socodka dheef-shiid kiimikaad. Muddada cuntadu waa laba toddobaad. Xaaladahan ka dib, waxaa lagula talinayaa inaad fasax qaadato bil gudaheed. Waxaad u baahan tahay inaad isticmaasho cuntada xilliga kuleylka, guga ama xagaaga, ka dibna qaar ka mid ah dareeraha ayaa soo baxaya dhididka, tanina ma badna kelyaha iyo kaadiheysta. Daryeelka cuntada ee xilliga qaboobaha waa wax khatar ah oo ka yimaada dheelitirka jirka ee jirka, sababtoo ah waxaad noqon kartaa mid aad u qabow. Xisaabi xaddiga biyaha aad u baahan tahay inaad cabto inta lagu guda jiro cunto ayaa laga xisaabin karaa culeyska kiilogaraamyada loo qaybiyey 20. Tusaale ahaan, miisaankaaga waa 70 kiilo, u kala qaybso 70 illaa 20, u qaado 35. Caadadaada biyaha maalintii ayaa ah 3.5 litir. Laakiin waxaad u baahan tahay inaad bilowdo 1.5 litir, oo si tartiib tartiib ah u sii kordheysa heerka loo baahan yahay.
Haddii kale, cuntada macdanta ee macdanta ah waxay la mid tahay cuntooyinka cuntadii hore
Cuntada biyaha iyo rootiga
Cuntada ku jirta biyaha iyo rootiga, sidoo kale, khuseeyso cuntada cuntada. Hase yeeshe, haddii cuntada cuntadu ay si fiican u cuni karto cuntooyinka oo dhan cuntooyinkaaga caadiga ah, ka dibna cuntada ku jirta biyaha iyo rootiga, cuntooyinka cuntada, roodhida ugu muhiimsan waa inay noqotaa.
Waa lagama maarmaan in la ogaado:
- Si aad u gaarto natiijooyin wanaagsan oo adoo raacaya cuntada biyaha, waxaad u baahan tahay inaad isticmaasho cabitaan la'aan iyadoon lahayn kalooriyo, kafeyn iyo aalkolo!
- badanaa waxay dhacdaa in ay adagtahay qofka in uu kala saaro gaajada iyo harraad. Sidaa daraadeed, haddii aad dareento rabitaan aan loo adkaysan karin inaad qaniinto, cab cabitaan koob biyo ah. Waxaa macquul ah in dareenka gaajada ka dib marka uu gudbi doono.
- bilawga subaxda leh galaas biyo diirran leh lakab oo liin ah iyo beedka malab - tani waxay hagaajineysaa waxqabadka dhammaan nidaamka dheef-shiidka. Quraac ka dib qaabkaan ayaa la heli karaa hal saac gudaheeda.
- saameyn cajiib ah, labadaba luminta miisaanka, iyo nadiifinta jirka oo dhan, ayaa biyo qabow.
Qodobka saxda ah ee jirka ee biyaha iyo nafaqada waa ballanqaadka jirka quruxda badan iyo caafimaad leh!