Cuntada baayacmushtarka 14 maalmood waa hab weyn oo si degdeg ah lumiso 7-8 kiilo garaam, marna ha xadeynin naftaada tiro badan oo badeecado ah. Waxaanu kuugu soo bandhigaynaa liis macquul ah, oo aan ku dhejinaynin jirka, maadaama cunnadu aysan ka saaraynin cellulose iyo alaabooyin kale oo sameeya cuntada iyo faa'iidada leh. Nooca la soo bandhigay ee cuntooyinka borotiinka 14 maalmood si loo kala bixiyo waa mid aad u fudud - maalmo kale oo amar kasta.
Xulashada 1
- Quraac: nus jibaarno jiis ah boqolkiiba 1.8%.
- Quraac labaad: 2 ukun jilicsan, shaaha.
- Qadada: maraq shimbir broccoli.
- Cunto: nus koob oo caano fadar lahayn.
- Casho: qaybta celceliska lafa-beelka digaagga ee shiilanka.
Xulashada 2
- Quraac: omelet of 2 ukunta.
- Quraac labaad: salad ah kaabajka Peking oo soya subag.
- Qadada: okroshka, kalluunka wax-soosaarka.
- Cunto: nus koob oo ah 1% kefir.
- Casho: adeega salad qudaarta ah iyo hilibka lo'da.
Xulashada 3
- Quraac: afar meelood oo ah naas digaag la kariyey.
- Quraac labaad: 1 ukun la kariyey.
- Qadada: mid ka mid ah cufan khudradeed.
- Cunto galabsan: saladh calaf.
- Casho: qayb ka mid ah lo'da lagu dubay foornada.
Xulashada 4
- Quraac: bakeeriga biyaha.
- Quraac labaad: gogo 'kalluun la dubay, qajaar.
- Qadada: adeega maraq khudradda ah (kariyo baradho).
- Cuntada subaxda: salad khudradda cusub leh subagga.
- Casho: gawaarida ama isku-dhafka leh fuudka la kariyey
of of bean.
Xulashada 5
- Quraac: Shaah leh dhawr xabbo oo farmaajo ah.
- Quraac labaad: 1 gawaarida.
- Qadada: dhegta kalluunka cas.
- Cunto: galaas oo caano fadhi ah.
- Casho: qayb ka mid ah Turkiga leh broccoli.
Waxaa jira doorasho kale - cunto miro iyo borotiin ah 14 maalmood. Way ku haboon tahay dadka jecel in ay macaan yihiin, laakiin sababta oo ah sonkorta sonkorta sare ee miro, ma aha mid si tartiib ah lumiso miisaanka. Maalmaha ugu horeeya, cuntadu waxay dareemi kartaa daciifnimo - cab biyo dheeraad ah (1.5 - 2 litir maalintii), wayna dhaafi doontaa.