Plum waa mid ka mid ah miraha yar yar oo si siman waxtar u leh marka lumiyo miisaanka cusub, qaabka khudradda la qalajiyey iyo halbeegyada cuntooyinka kale.
Sinkada, iyada oo ku xidhan noocyada kala duwan, waxay ka kooban tahay 46-49 kaloori, shinni 240 kaloori, iyo tubta 96 karoon 100 garaam. Isla mar ahaantaana, dhammaan alaabooyinkaas waxay leeyihiin saameyn yar oo calool-dhexaad ah oo saameyn ku leh, taas oo aad muhiim u ah dagaalka ka dhanka ah miisaanka xad-dhaafka ah.
Inkasta oo qiimaha caloric sarreeya, nafaqadu waxay ku talinayaan in ay cunaan maraq yar mar kasta oo la cuno intaan la cunin, tani waxay u ogolaataa dhowr jeer in la yareeyo qaybta cuntada la cuno oo la dedejiyo shaqada habka dheef-shiidka.
Cunto Cuntada Loogu Jiray Masiibada
Cuntada xayawaanka ee miisaanka lumay waxaa ka mid ah isticmaalka miraha this maalin kasta, sidaa daraadeed waxa ugu muhiimsan ee ku jira menu waxay ahayd arrin ku habboon sheygan. Dabcan, waxaad waydiisan kartaa, sidee qofku u cuni karaa tubta keliya?
Tani iyo uma baahnid, sababtoo ah cuntada diirada ku jirta xayawaanku waxay isku dari kartaa dhowr nafaqo yar yar iyo cunto caafimaad leh.
Cunto qiyaas ah oo maalintii ah ee loogu talagalay cunto loogu talagalay:
- Quraacda . Noocyada cagaaru ku shub biyo karkaraya kuna dar 4-5 xabbo oo xabuub ah.
- Kormeerka . Waxaad u isticmaali kartaa plom cusub cusub.
- Qadada . Sandwich, oo ka samaysan rooti madow ah oo la daboolay tiro cufan ah oo la jajabiyey hilibka iyo xawaashka.
- Cuntada labaad . Cuntada xigta, diyaariso caano fadhi kefir 1% iyo plomme (prunes) adoo jaraya maaddooyinka ku jira blender.
- Casho . Cuntada, fadlan naftaada iyo kuwa aad jeceshahay waxaad ka heli kartaa tuubo webi oo lagu dubo foornada leh boorashka cawska iyo khudradda.
Sida aad u aragto, si dhakhso ah u nadiifi jirkaaga sunta sunta iyo xaglaha, taasina waxaa lagu dhiirigeliyaa cunto ku jirta xayawaan, uma baahnid inaad gaajooto oo aad cunto kaliya hal miro.
Si dhakhso ah lumiso miisaanka, isku day inaad qaadato cuntooyinka xayawaanka iyo tufaaxa, taas oo kaliya maaha inay ka lumiso miisaanka, laakiin sidoo kale waxay cufanaysaa jirka oo leh fitamiino iyo macdano waxtar leh.
Isticmaalida cuntada noocaan ah, ha iloobin inaad isticmaasho alaabta lactic acid sida kefir, jiis iyo caanaha la jarjaray sababtoo ah waxay kaa caawinayaan dheef maaddooyinka waxtarka leh waxayna yareynayaan wadarta wadarta carbohydrateska la wada baabbi'iyey, taas oo sidoo kale muhiim u ah xaddididda qaadashada kalooriga.