Nafaqeeyayaalku waa hubaal: waa boorashka xabbad ugu fiican ee bilawga maalinta. Waxay leeyihiin qaab jilicsan oo dhadhan fiican leh, si markaa loogu daro mareenka caloosha iyo mindhicirka ee shaqada waxay ku dhacdaa hab dabiici ah oo xasilan.
Waa maxay firileyda oo ah kaloori hooseeya?
Si aad u eegto baakada ku dhowaad dalag kasta, waxaad arki doontaa in 100 g oo sheyga ahi uu xisaabinayo ugu yaraan 300 kcal. Tani waxay cabsi badan tahay - waa tiro aad u sareysa. Ha ilaawin in boorashka caadiga ah uu karkariyo 3 jeer - markaad garaacdo 100 garaam oo badar ah, waxaad helaysaa 300 garaam oo boorash ah. Ma adagtahay in la xisaabiyo xaqiiqda ah in sheyga kalooriga ee sheyga uu hoos u dhaco qodobka 3 iyo sidoo kale!
Ha iloobin in qiimaha tamarta ee qalabka qalalan iyo dhameystiran uu aad u kala duwan yahay, waxaad awood u yeelan kartaa inaad ku xisaabiso cuntadaada adigoo qaadanaya firida yar-yar ee kalooriga.
Boorashka calorie ee ugu hooseeya
Ku dhawaad siriyaal kasta waxaad karin kartaa boorashka kalooriga ugu yar yar ee biyaha. Qarsoodi waa mid fudud: Ha ku darin cusbo, sonkor, subag, subag, caano iyo wixii kale ee wax lagu daro boorashka, laakiin ku sii daadi biyaha badan galaaska caadiga ah, oo isku daadi kuleylka kulaylka yar. Sidaa darteed, waxaad heleysaa Boorash khafiif ah, khafiif ah oo leh waxyaabo kaloori ah oo ku saabsan 80 halbeeg halkii 100 g oo ah alaabta la dhammeeyey.
Kiniiniyada cunto-yar-yar-yar
Ka fikir sheyga kalooriga ah ee firileyda kala duwan (fiiri badarka firiliga ah, ha ku darin, iyo si aad u xisaabiso waxyaabaha kalooriga ah ee alaabta la dhammeeyey, waxaad u baahan tahay inaad u qeybiso tirada 3, haddii aad karisid boorashka habka caadiga ah).
- Kalluunka Pearl wuxuu ka kooban yahay 324 kcal halkii 100 g. Cilmi-baadhayaashu waxay aaminsan yihiin in ay si weyn u wanaajin karto hawsha dheef-shiid kiimikaadka.
- Corn wuxuu ka kooban yahay 325 kcal, oo haddii la kariyo biyo badan, waxay noqon doontaa mid aad u iftiimaya, laakiin qancinaya
saxan nafaqo leh. - Semolina waxaa ku jira 326 kcal, oo ku xiran habka karinta, waxay kaloo noqon kartaa iftiin iyo faa'iido leh. Ma aha wax fibre ah, wuxuu leeyahay wax yar oo faa'iido leh, laakiin waxa ay u fiican tahay dadka qaba jirrooyinka caloosha.
- Cuntada basbaaska waxaa ku jira 329 kalori. Waxa kale oo lagu daray in ay tahay mid aan waligeed la cunin macaan, taas oo macnaheedu yahay in saxanka diyaar ah uu noqon doono mid dhadhan fiican leh.
Haddii aad xiiseyneysid cunto kariye yar yar, waxaad ku karsan kartaa oo keliya sonkor la'aan iyo biyo badan - marka laga reebo, 100 g oo badar ah waxaa ku jira 345 kcal. Maaddaama ay fududahay in la arko, guud ahaan, dhar-gooyooyinka oo dhan waxay ku dhow yihiin isku- kalooriyaha - sidaas darteed quraacda waa suurtagal in la doorto ikhtiyaarkaaga aad jeceshahay.