Nafaqada habboon ee miisaaniyadda ayaa kaalin weyn ka ciyaaraya ka hortagga cudurrada, laakiin sidoo kale daaweyntooda iyo ka hortagga dhibaatooyinka kale. Waxaa kale oo la og yahay in alaabooyinka qaarkood, ay sabab u yihiin halabuurka, waxay leeyihiin saameyn ku leh gobolka ee xubnaha iyo nidaamyo kala duwan. Maaddaama cudurrada nidaamka wadnaha iyo mindhicirka ee maanta la helo, qaar badan ayaa xiiseynaya waxa faa'iido u leh wadnaha.
Asaaska aasaasiga ah ee "wadnaha"
Qalbigeena waxaa sameeya maskaxda muruqyada, si loo ilaaliyo hawlaha caadiga ah waxay u baahan tahay borotiin iyo asiidhyada amino. Iyadoo la'aanta nafaqooyinkaas ku jirta cuntada, hababka dayactirka unugyada muruqyada ee dhaawacmay way sii xumaanayaan. Marka la eego, cuntooyinka yar-yar ee cuntooyinka badanaaba waxay keenaan dystrophy xanuun wadnaha, daciifinta qandhada. Sidaa daraadeed waa inaad marka hore ka taxadartaa in aad qaadato borotiinka ku filan ee jirka. Shuruudaha maalin kasta ee ragga waa 70 ilaa 110 garaam maalintii, iyo dumarka laga bilaabo 60 ilaa 85 garaam maalintii. Sidaa daraadeed, wadnaha wuxuu noqon doonaa badeecooyin waxtar leh oo borotiin ah: hilibka dufanka yar, caanaha caanaha iyo lowska.
Cudurada nidaamka wadnaha iyo xididada, kuwaas oo inta badan la duubo, waxay ka soo hor jeedaan asalka jadeecada ee dhiigga. Waxay kordhisaa sababtoo ah isticmaalka xadiga xad-dhaafka ah ee dufanka xayawaanka, iyo sidoo kale iyada oo ay ugu wacan tahay sahayda ku filan ee asiidh dufan leh oo jidhka ah, taas oo gacan ka geysaneysa yareynta "xun" iyo sii kordheysa "cholesterol" wanaagsan. Taasi waa sababta cuntada waa in ay ku jirtaa saliidda dhirta iyo xadida qaadashada dufanka xayawaanka.
Khudaarta iyo miraha loogu talagalay wadnaha caafimaadka qaba
Khudradda iyo miraha waa in ay ahaato in ay ku jiraan maqaallada raba in ay wadnuhu caafimaad qabaan. Marka hore, sababta oo ah fareebku wuxuu xiraa oo ka saaraa xiidmaha xaddi badan oo dufan ah. Marka labaad, alaabta dhirta waxaa ku jira macdano loo baahan yahay hawlgalka caadiga ah ee wadnaha. Si loo yareeyo hoos u dhaca maskaxda muruqyada wadnaha, potassium, calcium iyo magnesium ayaa loo baahan yahay. Xaaladaha yaraanta ee arrimahani waxay hoos u dhigayaan muruqyada wadnaha. Si aad u fahamto waxa miro ku wanaagsan yahay wadnaha ma aha mid adag. Waa inaad doorataa kuwa ku jira potassium iyo magnesium. Kuwaas waxaa ka mid ah:
- budo;
- muuska;
- avocado;
- qaraha;
- canab;
- kiwi kiwi.
Cagaarka, waxaa sidoo kale jira kuwa ah ilaha qiimaha macdanta muhiimka ah. Sidaas cuntadaada waa inay ahaato mid joogto ah iyo khudrado, waxtar u leh wadnaha:
- baradho la dubay;
- digirta;
- dabacasaha;
- xididdo;
- bocorka;
- Baasboor Bulgaariya;
- dabocase.
Khabiirada ayaa sidoo kale ogsoon in qaar ka mid ah fiitamiinada ay si gaar ah ugu faa'iideystaan nidaamka wadnaha. Fiitamiinada waxtar u leh wadnaha waxaa ka mid ah fiitamiino E , A, ascorbic acid, niacin. Waxay awood u leeyihiin in ay yareeyaan saamaynta xun ee xagjirnimada lacag la'aan ah ee unugyada, marka la eego fudud, hoos u dhigga da'da muruqa wadnaha. Waxaa intaa dheer, Vitamin C iyo niacin waxay leeyihiin saameyn ku leh gobolka ee maraakiibta dhiigga iyo si caadi ah heerka caadiga ah ee kolestaroolka dhiigga.
Waa maxay cayaartu u wanaagsan tahay wadnaha?
"Ka soo kabashada wadnaha wadnaha" - sheekada caanka ah waxay noqotay noqosho taageerayaal ah oo abaabulaya jogs. Xaqiiqdii, laylisyada dhexdhexaadka ah iyo kuwa caadiga ah waxay runtii saameyn wanaagsan ku yeeshaan jirka. Wadnaha waa xubin murqaha ah, sidaas darteed waxaa loo tababaran karaa sida muruqyada kale. Xilliga socodka, wareegga dhiigga ayaa dardar-galiya, wadnaha wuxuu bilaabmayaa inuu si firfircoon uga shaqeeyo, tani waxay keeneysaa xaqiiqda ah in muruqyadiisa ay sii badanayaan. Natiijadu, jidhku wuxuu si fudud u dareemaa dhaqdhaqaaqa jirka wuxuuna gaabiyaa si tartiib ah. Si kastaba ha noqotee, saacad hal saac ah ma keeneyso wax, marka laga reebo daal iyo qalqal aad u daran wadnaha. Sidaa daraadeed, su'aasha ah in wadnuhu u shaqeynayo waa mid faa'iido leh, waxaad ku siin kartaa jawaab togan, laakiin waa la xirayaa: haddii tababarku yahay mid dhexdhexaad ah oo joogto ah.