Kuwo badan ka dib markii jimicsi ay dareemaan xanuun. Badanaa dhacdadani waxay dhacdaa bilawga cusub, iyo sidoo kale dadka qaata nasashada weyn ee tababarka. Dareemayaasha xanuunku waxay soo baxaan sababtoo ah microtraumas ee masaxada muruqyada iyo sii daayo qadar weyn oo ah lactic acid.
Maxaa dhacaya haddii lugahayga ay waxyeelo soo gaarto ka dib?
Ugu horreyntii, waxaa haboon in la xuso in xaaladaha qaarkood, dareenka raaxo la'aanta, calaamad muujinaysa dhaawac ama dhibaatooyin caafimaad oo kale. Xaaladdan, dhakhtarka oo kaliya ayaa ku caawin kara.
Waxa la sameeyo haddii lugahaagu dhaawacaan tababarka kadib:
- Qiimaha weyn ee jirka ayaa leh nasasho haboon iyo hurdo. Haddii jirku uusan haysan waqti uu ku soo kabsado, dhibaatooyinka looma diidi karo.
- Waxaad isticmaali kartaa kuleylka, taas oo keeneysa ballaarinta xididdada dhiigga, kor u qaadista wareegga dhiigga, iyo sidaasi darteed, nasasho. Haddii tababarka ka dib uu lugeeyo lugihiisa, ka dibna qaado qubeys kulul ama qubeys, waxaadna tagi kartaa sauna ama sauna.
- Saameyn aad u fiican oo looga takhaluso dareemaha xanuunka waxaa bixiya miisaan kaas oo kor u qaada dib u soo celinta socodka dhiigga iyo nasashada. Adiga ayaa sameeya ama isticmaali kartaa aalado gaar ah.
- Ciyaartoyga xirfadlayaasha ah waxay kugula talinayaan in la isku fidiyo Yoga iyo Pilates si fiican ayaa loo aasaasay. Si looga hortago muuqaalka xanuunka, tababarka kasta waa in la dhamaystiraa adoo iskubaaxaya murqaha.
- Haddii lugahaagu xanuunsado ka dib tababarka, markaa daawada xanuunka ayaa la isticmaali karaa, laakiin waa muhiim in la xajiyo qiyaasta si aan u waxyeeleynin jirka. Waxaa jira boomaatooyin leh saameyn xanuun leh.
- Waa lagama maarmaan in la ilaaliyo isku dheelitirka biyaha, si aanay u dhaafin muruqyada oo ay dhaqaajiyaan dheef-shiid kiimikaadka .
- Si loo yareeyo barar, waxaad isticmaali kartaa qabow, tusaale ahaan, si aad u cadaadiso. Xasuuso inaadan u baahnayn inaad barbarato cagahaaga, maadaama ay tani khatar tahay. Waxaa jira shukumaan ku filan oo lagu qooyay biyo qabow.
Laga soo bilaabo xulashooyinka la soo jeediyey waa inay doortaan kuwa ugu haboon ee naftaada ah ama isticmaal dhammaantood hal mar.