Inta badan waxaad ka heli kartaa hadal ah in biyaha laga saaro jirka, waxaad si deg deg ah u dhali kartaa miisaanka. Dad badan oo isku dayaya inay sidaas sameeyaan, waxay kaloo isticmaalaan noocyo badan oo dheecaan ah, booqo saunas oo si buuxda u xaddidaan qaadashada biyaha. Mar kasta oo ay maqlaan su'aasha ah in aad cabi karto inta lagu jiro tababarka, markaa waxay isla markaaba leeyihiin jawaabo cayiman. Dabcan maaha!
Haseyeeshe, jawaabtu maaha mid sax ah, sababtoo ah fuuqbax xooggan oo jidhka ah muddada tababarka waxay saamayn xun ku yeelan kartaa caafimaadka guud. Mar kasta oo tabobarka tababarka, jidhka cayaartu waxa ay ku jirtaa jimicsi jireed, heerkulka jidhka oo kordhiya dhidid dhidid. Haddii aanu jirku ku filneyn dheecaan ku filan, dhiiggu wuxuu noqdaa mid qaro weyn. Laakiin, miyaad u maleyneysaa inay haboon tahay in la cabbo biyaha inta lagu jiro tabobarka, iyo natiijooyinkuna waxay keeni karaan fuuq-bax daran?
Haddii dhiiggu noqdo qashin, markaa cadaadiska ayaa si dhakhso ah u dhici kara, taasina si xun ayay u saameeyaa caafimaadka cayaaraha, sababtoo ah waa uu dili karaa. Sidoo kale, xaddiga ku filan ee dareeraha jidhku wuxuu u horseedi karaa muuqaalka dhagaxyada xitaa kaadiheysta ama kaadiheysta, taasina waxay noqon doontaa natiijada hormarinta xididka xitaa iyo xitaa wadnaha wadnaha.
Taas oo ka sii daraysa, habka ugu adag ee loo isticmaali karo waxaa kaliya oo loo isticmaali karaa kuwa bilowga ah ee aan aqoon u lahayn arrintaan ama horay uqeybgalayaasha cayaaraha ka hor, taas oo ka soo horjeeda waxyeellada caafimaadka, waxay doonayaan in ay gaaraan natiijooyin isboorti. Nasiib darro, jimicsi aad u badan ayaa doonaya in biyaha laga saaro jirka si ay u lumaan dhowr rodol, laakiin waxay iloobaan in qafisyada dufanka bini aadankoodu ka kooban yahay 90% biyaha, waxayna illoobaan in tani ay tahay natiijo gaaban. Laakiin ha ilaawin in biyaha uu ka caawiyo inuu la qabsado dufanka xad-dhaafka ah.
Miyaad cabtaa biyaha inta lagu jiro tababbarka iyo intee le'eg?
Biyaha ku jira jirka ayaa sida ugu dhaqsaha badan ugu soo noqon doona, sida ugu dhakhsaha badan qofku wuxuu cabbaa hal galaas oo dareere ah. Waa lagama-maarmaan in la sameeyo tamar ka mid ah tamarta, sidaas darteed nudheellada lafteeda ayaa si firfircoon u gubatay, taas oo ay ka saareen tiro. Laguma talinayo in la isticmaalo dawooyinka ilayska iyo daawooyinka, sababtoo ah saameynta iyaga maaha mid joogto ah waxayna dhaawici karaan dhaawaca jirka oo idil.
Badanaa qof ayaa u socda biyo markii uu dareemo harraad. Haddii uu qofku harraadsan yahay, jidhkiisu wuxuu lumiyay 2% miisaankiisa oo dhan iyo dareeraha. Marka loo eego tan, jawaabta su'aasha ah in biyo la cabbo xilliga tababbarka waa wax wanaagsan. Biyaha waa in la wada baabbi'iyaa si isku mid ah, iyada oo aan loo eegin haddii aad rabto inaad cabto ama aanad cabbin.
Waa in la ogaadaa in qadarka hore ee dareeraha uu qaato 1.5-2 saacadood ka hor bilowga tababarka. Waqtigaan, waxaad u baahan tahay inaad cabto qiyaastii 300 ml., 10-15 daqiiqo ka hor bilowga tababarka cabitaanka 100 ml ee soo socota. Inta lagu jiro tababbarka, waxaa sidoo kale lagu talinayaa in la cabbo 100 ml 15 daqiiqo oo ka mid ah tababarka firfircoon. Sidoo kale ka dib 15 daqiiqo ka dib dhammaadka tababarka, waxaa sidoo kale lagu talinayaa in la cabbo 200 ml oo biyo ah. Tani waa in la sameeyaa si loo hubiyo in jirka uu si buuxda u soo ceshado.
Intaa waxaa dheer, ciyaartoyda bilowga ah ee aadka u xiisaha badan ayaa ka fikiraya waxa ay ka wanaagsan tahay in la cabbo ka dib tababarka si ay si buuxda u soo celiyaan jirka. Waa ammaan in la yiraahdo maaha inaad biyo cabi karto oo keliya, laakiin sidoo kale kakawada qabow, sababtoo ah waxay gacan ka geysan doontaa dib u soo celinta dhammaan sahayda muhiimka ah ee karbohidraatka iyo borotiinka. Laakiin waxaad u baahan tahay inaad fahamto inaad u baahan tahay inaad cabto kookaha 1.5-2 saacadood ka dib tababarka, sababtoo ah, sida qaxwaha, waxay leedahay kafeyiin , taas oo faragelin karta shaqada insulin ee jidhka mana u oggolaanayo in jirka uu soo saaro karbohidyada iyo borotiinada.
Waxaa jira gabdho badan oo doonaya in ay lumiyaan miisaanka, sidaa darteed waxay la yaaban yihiin waxa la cabo inta lagu jiro tababarka miisaan lumis. Jawaabta su'aashan waa mid fudud: waxaad u baahan tahay inaad cabto cabitaan siman oo ah cabitaan isboorti iyo biyo caadi ah, sida kor ku xusan, markaa waxaad lumin kartaa dhowr rodol oo aan la rabin.