Qoob ka ciyaarka Zumba waa jihada maskaxeed ee jimicsiga, taas oo noqotey dad dhowaan caan ah. Isla markaa, illaa 50 qof ayaa joogi kara tababarka, waxaa lagu diyaarin doonaa baaritaanka muraayada horay u ah muraayad weyn. Marka la eego muusikada khatarta ah, tababaraha hor taagan, wuxuu muujinayaa dhaqdhaqaaqyada, saldhig u ah astaamaha qoob-ka-cayaaraha Latin America, sida meringue ama salsa. Zumba waa mid aad u fiican miisaanka, maxaa yeelay hal kursi ayaad ku gubi kartaa illaa 600 kalori.
Faa'iidooyinka iyo ka-hortagga jumlada
Tababbarka jirdhiska wuxuu leeyahay dhibco fiican:
- Inta lagu jiro qoob-ka-cayaarka, dhammaan muruqyada oo dhan way ku lug leeyihiin, gaar ahaan kuwa hoose. Kadib casharo dhowr ah waxaad dareemi doontaa in muruqyada ay bilaabeen in ay adkeeyaan jirkaana uu noqdo mid aad ufiican. Zumba waxay sidoo kale ka caawisaa inay la dagaallanto dhibaatada ugu badan ee haweenka - cellulite.
- Ka dib markii tababarka qoob-ka-cayaarka ah, murqaha iyo maraakiibta ay ka baxaan dheecaan badan, jirka oo dhanna waa la jilciyay oksijiin, iyada oo ay ugu wacan tahay neefsashada degdeg ah kadib fasallada.
- Si wanaagsan u saameeya zumba iyo jimicsiga, kordhiyaa fidinta, waxay hagaajinaysaa dabacsanaanta iyo baaxadda.
- Marka laga soo tago xaqiiqda ah in qoob-ka-cayaarku uu ka caawiyo in muruqyada oo dhan la soo saaro oo kor u qaado miisaanka, waxa kale oo ay hagaajinaysaa dheefshiidka, waxay ka saartaa culeyska caloosha wuxuuna kiciyaa hawlaha xubnaha pelvic. Sidoo kale Zumba waa jimicsi aad u fiican muruqyada wadnaha.
- Iskuduwaha kale ee jimicsiga qoob-ka-cayaarka ayaa ah fursadda in lagu xoreeyo jir ahaan iyo maskax ahaanba.
Inkasta oo faa'iido weyn ay ka haysato shaqa-bixinta zumbu, waxaa jira khilaafyo aan loo oggoleyn tababarka noocaas ah, waa:
- Wadnaha wadnaha;
- cadaadis dhiig oo joogto ah;
- xididdada isbeelka;
- cudurrada nidaamka muruqyada.
Zumba fayaqabka miisaanka luminta
Ujeedada ugu weyn ee Zumba, dabcan, waa miisaan lumis, iyo si loo helo natiijo muuqata, waxaad u baahan tahay inaad tixgeliso qodobbada qaar:
- Si loo sameeyo Zumba waa dhar dabacsan oo raaxo leh, oo aan horjoogsanayn dhaqdhaqaaqa.
- Tababar waa in la qabtaa ugu yaraan saddex jeer toddobaadkii muddo 30 - 60 daqiiqo ah.
- Inta lagu jiro fasalada, cab biyo si looga hortago fuuqbaxa.
- Ha ku dhaqin calool madhan, jirku kama horjoogsan karo culeyska.
Dabcan, kuwa ku hawlan ama u socdo inay sameeyaan zumba, waxay xiiseynayaan inta kalooro ah lagu gubay hal kulan. Ma jiro xog sax ah, sababtoo ah Tiradani waxay ku xiran tahay muddada tababarka, ee xoogga leh, diyaarinta jidheed ee qofka, miisaankiisa. Celcelis ahaan, saacad wax ku ool ah oo tababar ah, waxaad ka gubi kartaa 500 ilaa 700 calories.