Waxay sidaas u dhacday in haweenka casriga ah ay si joogto ah u raadsadaan siyaabo lagu hagaajiyo qaabka jidhkooda. Qofka ayaa go'aamiya qalliinka caagga ah, qofku wuxuu ku jiraa cunto cusub, qofna wuxuu udhow yahay isboortiga. Maqaalkan waxaa loogu talagalay kan dambe.
Lama sheegi karo in callanetics uu yahay mid caqli-gal ah oo ku saabsan cayaaraha jimicsiga, laakiin waxa uu sii wadaa inuu ku guuleysto qalbiyada quruxda badan ee bani-aadamka. Gaar ahaan wax badan oo ka mid ah halyeeyada America, ma ahan wax la yaab leh, sababtoo ah isku dhafka jimicsiga callanetics waxaa loogu talagalay American, Callan Pinkney. Xirfadahaani kuma haboon qof kasta, waa arrin aad u adag, marka laga reebo inay jiraan waxyaabo ka hortag ah. Kuwani waa cudurada nidaamka muruqyada, nidaamka wadnaha, iyo sidoo kale muddada ka dambeeya hawlaha iyo dhalida. Si kastaba ha ahaatee, waxaa fiican inaad la tashato dhakhtar si aad u bilowdo fadhiga. Laakin marka la isticmaalayo isku dhafka jimicsiga callanetics wuxuu leeyahay macdanta - waxay ku habboon tahay miisaan lumis, waxay kaa caawin doontaa inaad xoojiso muruqyada waxayna siisaa foomamka quruxda badan, sidoo kale uma baahna qalab gaar ah iyo tababar, callanetics waa ku haboon tahay bilawga ciyaaraha isboortiga.
Guud ahaan, jimicsiga majiraan luuqadaha waa raadin dhab ah, inkastoo ay adagtahay, laakiin waxtar badan oo ka badan tababarada caadiga ah. Saamaynta waxaa lagu gaaraa oo ay ku jiraan shaqada kooxo murqaha ah oo aan ku lug lahayn nolol caadi ah iyo sii kordhinta dheef-shiid kiimikaadka. Waxaa la rumeysan yahay in 7 saacadood ee qolka jimicsiga ama 24 saacadood ee aerobics aad si ammaan ah u bedeli karto 1 saac oo callanetics ah oo aan waxba lumin, waxtarkuna waa isku mid. Sidaas awgeed, waxaanu kuugu deeqnaa jimicsi kallanetiki miisaanka lumitaanka, talo-bixinta bilawga-nasiib-la'aanta. Ha isku dayin inaad isla markiiba sameyso tirada ugu badan ee soo noqnoqoshada ama ku hay booska wakhtiga ugu badan, u tag si tartiib tartiib ah. Qalabka la soo jeediyey ee callanetics waxaa ka mid ah layliyo caloosha, gacmaha iyo diirimaad.
Isdifaac
Jimicsigu si joogta ah ayuu u socdaa, oo ka yimaada hal boos oo kale. Waxaan qabnaa jago kasta 60-100 ilbiriqsi.
- Waxaanu sare u qaadnaa sharaabaadyada oo gacmaha kor u qaadnaa.
- Si tartiib ah u jilbaha jilbahaaga oo waxoogaa isku dhufo, wax yar ka dhigo jirka hore. Gacmaha oo horay u socdaa, dhabarkeenuna waa heer.
- Waxaan gacmaheena dib ugu laabannay calaacalaha gacmaheena, qaansigeena ayaa sii wadi doona in la sii wado. Dhabarku wali waa ku siman yahay.
- Dhaqdhaqaaqa lugahaaga oo jilciso jidhka si siman dhulka. Koofiyadu waxay u kala bixiyaan dhinacyada oo kala fidiyaan.
Jimicsiyada caloosha
- Waxaan hoos ugu dhignay dabaqa, lugaha lugta ku qabo dhabta oo si yar u habee. Waxaan kor u qaadeynaa labada cagood ee dabaqa, laakiin mid waa in 10 cm laga bilaabo dabaqa, iyo kan labaadna waa gebi ahaanba. Waxaan ku riixnaa sharaabaadyada iyo iyaga oo la socda iyaga gacmaheena lugaha, gooynaya daboolka dabaqa. Waxaanu haynaa booskan ilaa 60 ilbiriqsi, ka dib markaan beddelno lugaheena meelo.
- Dhulka jiifa, kor u qaad lugahaaga jilbaha. Gacmaha oo isbarbar dhigaya dabaqa, iyaga oo ku dhejinaya curcurada, sida haddii lagu nasto derbi aan la arki karin. Kor u qaad jidhka kuna hay 60-100 ilbidhiqsi.
- Dhulka ku jiifso, kor u qaad lugahaaga si qoto dheer u jilbaha jilbaha. Maydhista jirka ka soo dabciga, waxaanu gaadhay suulasha gacmaheena. Hayso sidan oo kale ilaa 60 ilbidhiqsi.
- Waxaan kudhigannay dhinaceena, lugahana kor u qaadnaa, jilbaha ayaan ku laabannay. Dhaqaajinta jirka, waxaanu gacmahayaga u soo bandhignaa, sida haddii aan rabno inaan taabanno mid ka mid ah cidhibta. Ku hay ilaa 60 ilbiriqsi, kadib nasasho yar kadibna ku celi jimicsiga. Ka dib marka la celiyo wax kasta waa isku mid dhinaca kale.
Jimicsiyada gacmaha
- Joogitaanka, lugaha garbaha oo kala jajaban, gacmaha yaryar. Waxaan garbaha ku taabannaa gacmaheena, kadibna waxaan u kala bixinnaa gacanta bidix oona iskudubareynaa jirka oo dhan dhinaca dambe. Kadibna waxaan gaarnaa dhinaca kale. Guud ahaan, meelo yaryar ayaa loo baahan yahay in loo sameeyo 100 dhinacba.
- Waxaan ka soocaynaa dabaqa ku yaal gacmo kala duwan. Waxaan ku bilaabmaa 10 marxaladood, si tartiib tartiib ah u socda ilaa 50.
- Iskuday, cagaha garabka ah waa kala gooyaa, waxaanu gacmahayaga bidix u taagnaa cidhibta midig, gacanta midig ayaa la siman yahay dabaqa. Waxaanu haynaa booskan 60-100 ilbiriqsi oo isbaddal gacmaha.
Fasallada waxaa lagula talinayaa in lagu qoondeeyo 1 saac 3 jeer toddobaadkii, sida ugu dhakhsaha badan natiijooyinka ugu horreeya ee la arki karo, waxaan hoos u dhignaa tirada casharka 2 jeer toddobaadkii. Markaa foomamka la rabay waa la dhammeeyaa, waxaa kaliya oo lagama maarmaan ah in la sameeyo hal mar toddobaadkii ilaa 1 saac, si loo ilaaliyo muuqaal soo jiidasho leh.