Cuntada kaadida ee guriga

Cardio waa isboorti aad u tababareyso wadnaha adkaysiga ("cardio"), sambabada oo kordhiya adkeynta guud ee jirka oo idil. Isla markaa tababarka wadnaha waa shay muhiim u ah barnaamij kasta oo miisaan lumis ah, sababtoo ah waxay ku jirtaa waxqabadyada glycogen (foomka kaydka tamarta) la gubay, oo kaliya ka dib markay dhicid waxay ka hadli kartaa gubida dufanka.

Cardioversion macnaheedu waa cayaar kasta oo firfircoon: isboorti, dabaasha, skiing, baaskiilad iyo jimicsi on simulators. Haddii aadan fursad u lahayn inaad ku tababarato xarunta jimicsiga ee simbaartarka, ama booqo qeybaha isboortiga, waxaan kaa caawin doonaa inaad dooratid qalabka wadista saxda ah ee guriga.

Tirinta

Si wax ku ool ah ee tababarka, muddada tababarka wadnaha waa inay ahaataa ugu yaraan 20-30 daqiiqo (inta lagu jiro waqtigan, glycogen waa la gubay), iyo sida caadiga ah - ilaa saacad. Waa inaan tirinnaa garaaca wadnaha, sababtoo ah oo kaliya tiro tiro qalliinka wadnaha ah, tababarka ayaa faa'iido leh.

Si lumiso miisaanka oo aad gubto kaydka dufanka, wadnahaaga inta lagu jiro wadnaha ee guriga waa inuu u dhigmaa 60% ugu badnaan. Iyo si loo kordhiyo adkaysiga wadnaha iyo sanbabada - 70-80%.

Sidee loo xisaabiyaa xaddiga wadnaha ugu sarreeya?

Ragga: 220 - sano

Haweenka: 214 - da'da

Si kastaba ha noqotee, kuwa bilawga ah, xaddidan waa in ay ka hooseeyaan iyo inta lagu jiro tababbarada wadnaha oo ah dhibcaddii ugu badnaan ee aynu u qaybinno 1.5.

Guriga Cardio

Qalabka waxqabadka wadnaha ee gurigaaga waxaad ka heli kartaa, sida loo iibsado simulator, oo sameeya iyada oo aan. Tababarka leylinta ee tababarka wadnaha wuxuu noqon doonaa aerobics, tai-bo , qoob-ka-ciyaarka, fasalada mareegta. Xeerka keliya ayaa ah in tababarkaagu uu ku bilaabmayo diirimaad, oo ka kooban jimicsi xooggan, ka dib markaad u baahan tahay inaad faafiso. Waxaad ku ordi kartaa goobta (laakiin maahan in aad awoodi kartid inaad sameyso 20 daqiiqo) ama ku boodid xadhig, waxaa ugu wanaagsan, dabcan, si aad tababar ugu qaadato hawada cusub.

Fasallada subaxda

Kama saari kartid subaxa aad u badan ee wadnaha, sababtoo ah Wuxuu kaloo u baahan yahay waqti uu soo tooso. Si kastaba ha ahaatee, tani macnaheedu maahan in tababarka wadnaha subaxdii uu dhaawac yahay. Taas bedelkeeda, 20-30 daqiiqo oo orod ah subaxdii ayaa ka waxtar badan shaqooyinka kale, gubashada dufanka, sababtoo ah dhammaan glycogen mar hore ayaa la cunay inta lagu jiro hurdo.

Casharka inta badan

Bilowga, waxaad yeelan doontaa 3-4 jimicsi asbuucii. Si loo soo celiyo oo u koro muruqyada sidoo kale waxay u baahan tahay waqti, tani waa, celcelis, 1 maalin. Ha jimicsiga wax ka badan saacad mar, tababarka dheer (3-4 saacadood) ayaa aad ujirta jirka, natiijada, jidhka gaajada ayaa bilaabi doona inuu sawir ka qaado borotiinka muruqyada.