Koorsada loo yaqaan 'callanetics' waa mid la yaab leh wakhtigeena nooca jirdhiska, kaas oo ay soo saareen American Callan Pikini oo ku saleysan aqoonta ugu caansan India. Dareemkan, yoga iyo callanetics waa qaraabada xigta. Waxay ku jirtaa nooca dhaqdhaqaaqa ee qarsoodiga ah ee waxtarka noocan ah ee jirdhiska noocaas ah been ah - waa dheelitirnaan, daahfurnaan, oo dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa oo dhan, ayaa ka weyn oo ka sii fiican natiijada.
Xirfirnoolajiyada Xirfadlayaasha: xaaladaha miisaanka lumista
Maaddaama timanetics fayow waa nooc gaar ah - inta lagu jiro fasallada, laylisyada culus iyo jimicsiga looma baahna ilaa daal. Si kastaba ha noqotee, sida ciyaar kasta oo loo isticmaalo miisaanka luminta, callanetics waxay leedahay tiro ka mid ah rijeetooyinkeeda.
- Shan saacadood ka hor bilawga jimicsiga iyo shanta saacadood ee kale marka laga reebo xilliga joojinta, waa mamnuuc in la cuno cunto kasta oo borotiin ah, iyo sidoo kale dhammaan cuntooyinka asalka ah ee xoolaha. Sidaas darteed, inta lagu jiro fasallada waxaad si ku meel gaar ah u noqon doontaa khudradda.
- Laba saacadood ka hor casharka iyo laba saacadood ka dib markii la mamnuucay in la qaato wax cunto ah.
- Jimicsiga ka dib, waxaad cabbi kartaa biyo nadiif ah xataa waqti aanad wax cuni karin.
Waxaa mahad leh saameynta adag ee cunnooyinka fudud iyo jimicsiga in natiijooyinka degdega ah la gaaro.
Lessons of Callanetics: Faa'iidooyinka
Marka la barbar dhigo tiknoolajiyadda bilawga ah, waa muhiim in la fahmo, iyada oo ku saleysan hufnaanta laga gaaray, iyo in aad guud ahaan siin karto casharradan. Liiska liiska wax ku oolka ah ee cayaarahan waa mid ballaadhan oo loo yaqaan callanetics waxaa loogu yeeri karaa nooc ka mid ah jirdhiska guud:
- Jimicsigu wuxuu saameyn ku yeelanayaa nidaamka dareemayaasha oo caadiyan cadaadiska dhiigga;
- haddii aad qabtid osteochondrosis - callanetics ayaa aad loogu talinayaa;
- haweenka ku jira xilliga umusha, marka noocyo badan oo firfircooni jimicsi la mamnuuco, callanetics waxay ka caawisaa halis la'aan inay soo celiso tirada;
- dhammaan dadka ka shaqeeya kumbuyuutarka oo laga yaabo in ay ku dhacdo duruufo jilicsan, callanetics waa hab aad u fiican;
- jimicsiga neefta iyo jimicsiga oo ku saleysan asanas ka soo baxa yoga waxay sameeyaan jimicsigaan si aad ah u raaxaysta oo ka hortagaya dhibaatooyinka yaryar ee nolosha.
- Haddii aad miisaankaagu culus tahay, waxaa laga yaabaa inaad qabtid cudurada dheef-shiid kiimikaad hooseeya. Callanetics waxay caadi u tahay xaalad ah tababar joogto ah iyo ilaalinta nooca cuntada ee la cayimay.
- oo leh kalfadhi joogto ah ka dib 2-3 usbuuc, miisaan ahaan lumay iyo hoos u dhaca mugga jirka.
- inta lagu jiro jimicsiga murqaha jidhku ma aha oo kaliya inuu noqdo mid xoog badan, laakiin sidoo kale wuxuu helaa dabacsanaanta, quruxda iyo muuqaal adag.
Callanetics dhab ahaantii waxay saameyn ku yeelataa jirka si aad u adag. Tani waa waxa kuu sahlaya inaad ku tababarto jimicsiyada dad kala duwan oo aad hesho natiijooyin fiican.
Callanetics: ka hortagga
Sida nooc kasta oo jirdhis ah, callanetics waxay leedahay tiro fara badan oo ka hortag ah:
- Haddii aad la kulantay nooc kasta oo qalliin ah, waxaad u baahan tahay inaad sugto ugu yaraan hal sano ka hor inta aadan la macaamilin laydhka.
- Dumarka ka dib qalliinka qalliinka ka dib ma shaqeyn karo callanetics illaa 1.5 sano laga bilaabo qalliinka.
- Aragtida liidata waa munaasab ay tahay inaad la tashato takhtarka kahor intaadan ku qorin fasallada. Waxaa jira fursad ah in koorsada loo yaqaan 'dialanetics' ka hortagto.
- Haddii aad qabtid xiiq ama cudurro la mid ah, callanetics maaha adiga.
- Inkastoo xaqiiqda ah in callanetics ay saameyn ku leedahay saameynta dhabarka, haddii la heli karo
cudurrada la xidhiidha, shaqaalayntu waa suurtagal kaliya kaddib marka lala tashado dhakhtarka. - Dadka qaba xanuunka kala duwan ee loo yaqaan 'Varicose Roots', wixii jimicsi ah ee lagu xoojiyo lugaha si adag ayaa loo mamnuucay, oo ay ku jiraan dhammaan noocyada murqaha. Si kastaba ha noqotee, layliyo ku lug leh oo keliya qaylo waa ammaan.
- Dhammaan noocyada sitoos ah ee leh xannuunada marxalad kasta waa la mamnuucay. Inta kale ee layliyada waa ammaan.
Ha ilaawin ku-meel-gaar ah - ka dib qabow waxaad dhigan kartaa fasallada oo keliya 2-3 toddobaad kadib.