Wax qarsoodi ah maahan in loola socdo caawinta luminta miisaanka. Tani waa mid ka mid ah sababaha ay u caan baxeen waddamo badan oo ay ka jirto dagaal firfircoon oo ka dhan ah cayilka - tusaale ahaan, Mareykanka. Halkaas waxaa ku yaal subaxda xadiiqooyinka waxaad la kulmi kartaa dad badan oo ku shaqeeya jogging - qofna miisaankiisa, qofkuu jidhka ku hayo, iyo qof uun ku raaxaysto.
Wax ku oolnimada socodka miisaanka luminta
Su'aasha ah in haddii orodku uu caawinayo miisaanka lumay ayaa la xaliyay waqti dheer. Xaqiiqdu waxay tahay in si tartiib tartiib ah u saameeyaa jidhka oo kuu ogolaanaya inaad gaarto waxoogaa dhowr ah.
Orodka ama socodka miisaanka lumisku waa mid aad u macquul ah, haddii ay sabab u yihiin in ay si firfircoon u dhaqmaan dhammaan kooxaha muruqyada si ay uga qayb qaataan. Nasiib darro, dhammaan unuggu wuxuu bilaabaa inuu dhakhso u shaqeeyo: wadnaha wuxuu bilaabmaa inuu dhiig ku rito saddex ilaa afar jeer si xoog leh, dheef-shiid kiimikaadka waa la dedejiyey, qol kasta oo hela oksijiin badan. Wadajirta sunta iyo sunta waxay soo baxaan, waqti, jimicsi joogta ah, shaqada beerka iyo xataa xuddunka caloosha. Sidaa darteed, miisaan ma aha oo keliya inaad ka baxdo, laakiin sidoo kale waxay hagaajisaa jirka oo dhan, kala-soocida dheef-shiid kiimikaadana waxay dareemeysaa nalka iyo nadiifnimada jirka cusbaynaya, jidhka aan la isku-laaban.
Miisaanka maskaxdu waxa weheliya xaqiiqada ah in dhammaan shaqadan oo aad u xooggan ee jidhku u baahan yahay tamar dheeraad ah, taas oo ay ka qaadato kaydadka dufanka ee lagu ururiyey meelaha dhibaatooyinka - caloosha, dhabarka, miskaha, gacmaha, baraha. Fasallada caadiga ah ee heer aad u fara badan, lakabka dufanka ee daboolaya jirka ayaa baaba'aya - taasina waa tayada miisaanka "tayada" ugu badan.
Waxaa jira dad badan oo si fiican u fahmaya in aad lumiso miisaankeedu yahay caawinta socodka, laakiin tixgelinayso mid aad u adag oo doorbida inaad ku fariisato cuntooyin kala duwan oo cusub. Si kastaba ha noqotee, qof kasta oo horey u maray waddadan ayaa si xun u caddaynaya in cuntada kadib, gaar ahaan wakhtiga gaaban, miisaanku si dhakhso ah ayuu u soo noqdaa mararka qaarkood xitaa xitaa qiyaasta ballaaran. Farqiga ugu weyn ee saameynta socodka iyo saameynta cuntooyinka ayaa ah in miisaanka lumo uu sii waarayo, sababtoo ah taasi ma dhicin sababtoo ah nadiifinta mindhicirka, calool madhan iyo ka bixitaanka dheecaanka xad-dhaafka ah, laakiin waxaa sabab u ah kala-soocidda fatahaada. Si xitaa uma baahnid cunto gaar ah, si kastaba ha ahaatee, waa mid caddaalad ah in la yiraahdo haddii aad cuntid mid sax ah oo aanad cunnayn, miisaankuna aad ayuu u sii socdaa.
Miyuu kaa caawinayaa miisaankaaga?
Ku orodka socodka ama garooniga miisaanka lumay wuxuu u ogolaanayaa kaliya in ay si wax ku ool ah miisaanka u lumiso lugaha isla markaana siisid qalabka iyo habdhiska qaabab kale oo soo jiidasho ah, laakiin sidoo kale waxay meesha ka saartaa meesha ugu dhib badan haweenka - kaydka dufanka caloosha. Jimicsi kuma jiro saxaafada kaa caawineysa inaad gaarto meel dabaq ah, qurxoon oo qurux badan haddii aadan siinaynin culeyska jirka ee aerobic, kaas oo soconaya.
Natiijo ahaan, kadib bil gudaheed oo joogto ah waxaad arki doontaa sida kakanaanta iyo isudheellitirka jirkaada isbeddelo!
Sidee lumisaa miisaanka adiga oo soconaya?
Waxyaabaha ugu muhiimsan ee ka mid ah culeysyadaasi waa mid joogto ah. Waxaa la cadeeyay in haddii aad ku socoto xawaare joogto ah maalin kasta subaxdii (si kastaba ha ahaatee, miisaanka oo lumaya miisaanka ayaa sidoo kale waxtarka leh), markaa waxaad dhuminaysaa miisaan ka badan haddii aad si xoog leh u tababbarto 4-5 jeer toddobaadkii.
20ka daqiiqo ee ugu horreeya jirka ayaa jidhka isticmaala tamarta aad cunto ku hesho oo keliya ka dib markaad kaydka dufanku ku jiro. Sidaa darteed, waxaad u baahan tahay inaad bilowdo in aad bilowdid 20 daqiiqo iyo maalin kasta ama maalin kasta, sii kordhaya heerka 1-3 daqiiqo, ilaa aad gaarto 40-50 daqiiqo. Tani waa waqtiga ugu fiicnaanta tartanka. Waxaa muhiim ah inaad iibsato kabo khaas ah oo aad doorbidayso carrada dabiiciga ah ama dusha gaar ah - taasi waxay yareyneysaa culeyska ku xiran xubnaha. Kadib bilaha ugu horeeya ee tababarka, waxaad arki doontaa natiijada!