Dad badan ayaa ogyahay in qiiqa joogtada ah uu ka caawiyo in uu saxo miisaanka iyo hagaajinta fayoobaanta. Dadka doorta inay bixiyaan doorbidaan layligan, waxay xiiseynayaan wixii miisaanka khasaartay markay socdaan iyo muruqyada shaqeynaya? Gaadiidka Aerobic , oo ay ku jiraan jogging, ayaa loo tixgelinayaa ikhtiyaarka ugu wanaagsan kuwa doonaya in laga takhaluso miisaan dheeraad ah.
Maxaa lumaya miisaankiisa?
Ugu horreyntii, waxaa habboon in aad xusuusatid inaadan awoodi doonin inaad kordhiso tirada macaamiisha caadiga ah. Bilowga tababarka, Dib u celi ee lugaha ayaa kordhi doona wax yar, laakiin taasi waxay kaliya ka dhacdaa sababtoo ah hannaanka dareeraha.
Waa maxay miisaanka khasaare inta lagu jiro wadada:
- Marka aad orodo, marka qofku uu ku socdo lugaha iyo culeeyska cirbadaha, muruqyada dhabarka bowdada iyo barafka si fiican ayaa u shaqeeya.
- Athletic running, marka miisaanka ku jira baaskiilada ka soo cidhibta cidhib-toka, ku lug muruqyada gluteal.
- Marka lafaha lugta la riixo, muruqyada bowdaha iyo weylaha waxay si firfircoon u shaqeeyaan.
- Murqaha gacmaha iyo jidhka oo miisaanka oo dhumaan inta lagu jiro kicitaanka, laakiin, dabcan, saameyntu ma noqon doonto mid aad u weyn haddii la barbardhigo cagaha. Si kor loogu qaado culeyska, isticmaal dhejiska ama dhabarka dhabarka.
- Si aad u shaqeyso dhabarkaaga, sida miisaanka oo lumisa, qaybtan qeybta jirka waa in ay noqoto mid ku lug leh, hubso in garabka garabku yahay mid u dhow sida ugu macquulsan ee lafdhabarta. Xilliga socota, garbaha waa in la yareeyaa, gacmahana waa la jeexay.
- Si aad miisaanka u dhinto inta aad ku jirto caloosha, waxaad u baahan tahay inaad saxaafadda ku haysato xiisad joogto ah meel 60% ah. Haddii aad si xoog leh ugu lug yeelato caloosha, markaa neefta si fudud ayaa loo burburin doonaa.
Wax-ku-oolnimada tababarka waxay ku xiran tahay muddada iyo tababarka joogtada ah. Marxaladda bilowga ah laguma talinayo in maalin walba la ordo, tababarkuna waa inuu socon waayo ugu badnaan nus saac.