Ma ahan gabadh casri ah oo waqti kasta ah oo ay ku soo booqan karto koox ka mid ah jimicsiga jimicsiga. Si kastaba ha noqotee, yoga guriga, marwalba waad heli kartaa waqtiga lagama maarmaanka u ah - sababtoo ah taasi uma baahnid inaad tagto meel kasta, waa bilaash oo aad u fiican!
Fasalka Yoga ee guriga loogu talagalay bilowga: falsafada
Ha ha ku daaweynin yoga sida sharaf leh hab casri ah. Tani waa nidaam guud, oo ka baxsan horumarinta jirka waxay u maleyneysaa horumarinta ruuxa. Sidaa darteed, uma baahnid inaad bilowdo fasalo leh jimicsi, laakiin markaad akhrisato dhowr buug oo macquul ah oo kaa caawin doona inaad ku socoto qaybta ruuxiga ah ee fasalka. Nadaafadda 'nadaafadda' ayaa ah sida soo socota:
- waxaad u baahan tahay inaad iska bixiso hilibka oo aad aqbashid khudradda;
- Waxaa muhiim ah in laga saaro dareenada sida xaasidnimada, cambaareynta iyo quudhsiga dadka kale;
- iska ilaali isku-kalsoonaanta iyo is-xukunka;
- si ay u hogaansamaan hab nololeed ee nolosha, ha ku darin muhiimada nolosha yar yar ee nolosha;
- Isku day inaad si joogta ah isu ilaaliso niyadda wanaagsan
Waa korsiga sharciyadan kuwaas oo awoodi doona inay kuugu diyaargaroobaan caalamka cajiibka ah ee aqoonta qadiimiga ah, oo kaliya habkaan ayaa kuu oggolaanaya inaad ku guulaysato nasasho dhammaystiran inta lagu jiro fasalka. Haddii aad leedahay heerkan, waxaad ku sii wadi kartaa dhaqanka, taas oo ah, yoga guriga.
Sidee loo tababaraa yoga guriga?
Yoga kuwa bilawga ah waxay u baahan yihiin iibsiyada qaar, kuwaas oo lagama maarmaan u ah waxbarashada guriga. Liiska waxaa ka mid ah kuwan soo socda:
- miis;
- dharka gaarka ah;
- kabaha (inkasta oo qaar ka mid ah ku talinayaan in lagu tababaro yoga caga);
- suunka;
- taageerada taageerada;
- kursi gaar ah.
Asanas (jimis jimicsi) guriga waa in aan lumin tayada ama tirada fasalada koox. Waa lagama maarmaan in la abaabulo waxqabadyo buuxa leh - keliya kiiskan ayaa macno samaynaya yoga. Ha isku dayin inaad gaabisid barnaamijka ama qaadatid fudud iyo aad u raaxo badan - sida yoga, faahfaahinta ugu yar waa muhiim. Iyo inaad bedesho go'aankaaga gaarka ah laguma talinayo.
Muhiim maaha haddii aad u codsaneyso yoga inaad miisaanka ku lumiso guriga ama inaad hesho miisaaniyad maskaxeed - xaalad kasta, codsi haboon, saameyntu waxay noqon doontaa mid adag, oo saameyneysa caafimaadkaaga maskaxda, maskaxda iyo dareenka. Jirkaaga oo dhan wuxuu helayaa bogsiin iyo xasilooni, iswaafajinta dhammaan geedi socodka gudaha.
Home Yoga for Beginners: Asaasiga
Kuwa bilowga ah, jimicsiyada yoga waxay u muuqdaan kuwo aad u adag. Waxaad la yaabi doontaa, laakiin waxay badanaa ku xiran tahay xaaladdaada shucuureed. Inta lagu jiro casharka waxaa muhiim ah in lala socdo qodobbada soo socda:
- Yaa yea kaliya haddii aad dareento dareen wanaagsan iyo jidh ahaan;
- inta lagu jiro casharka, dhageyso muruq kasta, u geli maskax ahaan;
- fasalada waa in ay buuxsamaan: Isbeddelka jimicsiga ee jimicsiga, iwm.
- Jimicsigu waa inuu ka bilowdaa asaasiga ugu fudud, oo si tartiib tartiib ah loogu daro xulashooyin adag.
Haddii aadan waligaa ku sameynin yoga koox oo aad go'aansatay inaad bilowdo dugsi guri isla markiiba, fursada ugu wanaagsani waa inaad soo iibsato ama aad ka hesho internetka koorso cajiib ah oo tababar ah: ka dib, mid kasta oo asana uu leeyahay waxyaalo badan oo badan oo tusaalayaal muuqaal ah had iyo jeer loo baahdo! Intaa waxaa dheer, in koorso fiidiyoow ah oo buuxa, casharka waxaa loo dhisi doonaa si sax ah, taasoo ku adag tahay qof cusub inuu sameeyo.
Waxa ugu muhiimsan halkan, sida dhaqdhaqaaqa jir ahaaneed - sida joogtada ah! Waa in aad ku tababartaa ugu yaraan 2-3 jeer toddobaadkii, la doorbido subaxa hore, qorrax-dhaca ama xitaa ka hor. Si kastaba ha noqotee, haddii aysan suurtagal ahayn, sababtoo ah adiga - guursada, ayaa haboon iyo habeenkii hore.