Si laysuugu daro ganacsiga raaxada, had iyo jeer waxa aad dooranaysaa doorashada ugu fiican. Dabaasha barkadda miisaanka lumitaanka waa fursadaas gaarka ah ee isku darka ah ee maareynta xiisaha iyo luminta miisaan dheeraad ah.
Miyuu barkiisku ka caawiyaa inuu miisaanka dhinto?
Si aad uga jawaabto su'aasha ah in aad miisaanka ku dhumin karto barkadda, waxaa habboon in la falanqeeyo xaaladaha uu jidhku ku dhaco:
- Biyaha ku jira barkadda waa qabow. Jirkaagu wuxuu ku jiraa dhamaan kalooriyeyaasha si loo diido diirimaad, taas oo macnaheedu yahay in xataa haddii aad ku jirtid biyo noocan ah, waxaad awoodi doontaa in aad lumiso miisaan adiga oo isticmaalaya pool.
- Dabaasha waa isboorti aad u xooggan oo ku lug leh kooxo badan oo muruq goor ah, taas oo ka dhigaysa dhismaha culeyska, taas oo caddaynaysa in barkadda ay ka caawiso in lumiso miisaanka.
- Hawlaha barkadda miisaanka lumitaanka, sida aqua aerobics, waxaa loola jeedaa in lagu kordhiyo gubista kalooriyada iyo sidoo kale muruqyadaada ku soo celi.
Sidaas awgeed, miisaanka oo lumiyo caawinaadda barkaduhu ma aha khuraafaad, laakiin xaqiiq ah. Dabcan, halkan sidoo kale, waxaa jira waxyaabo badan oo saameyn kara natiijada.
Sidee lumisaa culeyska barkadda?
Ka dib markii aan jawaab u qiray su'aasha ah in ay macquul tahay in miisaanku ka lumo barkadda, waanu falanqeyn doonaa sida ay u haboon tahay.
Sida kor ku xusan, barkadda lafteeda waxay leedahay saameyn faa'iido leh shaxanka, si kastaba ha ahaatee, haddii aad sameyso ficillo degdeg ah intaad ku jirto, saameynteeda waa la xoojin karaa. Tusaale ahaan, waxaad ku tababaran kartaa polo, aqua aerobics, kaliya la cayaar saaxiibadaa kubbadda ama dabaasha si dhakhso ah. Dhammaan tani waxay gacan ka geysaneysaa isticmaalka firfircoonida firfircoonida badan.
Waxaad miisaanka ku dhumin kartaa barkadda, xitaa haddii aad halkaas la imaaneysid caruurta: ciyaaraha firfircoon iyo xoqitaanka biyaha oo leh quusid xilliyeedka biyaha hoostooda ayaa sidoo kale saameyn ku leh saamigaaga.
Jimicsiyada barkadda miisaanka oo lumay
Jimicsiyada miisaanka luminta ee pool waa mid aad u fudud. Qaar badan oo ka mid ah ma u baahan yihiin qalab dheeraad ah (laakiin haddii aad aado koox gaar ah, waxaa laga yaabaa inaad siisid lumbbells special, fins iyo qalab kale oo ikhtiyaari ah). Haddii aad go'aansato inaad si madax-bannaan u shaqeyso, isku day in aad gasho biyaha ku jira xabadka oo aad sameysato qaab fudud:
- Isdifaacid : ku ordaya meel. Barkadda, ku orodka goobta ayaa si fudud u shaqeyn doonta sida dhulka, laakiin tani waa quruxda hawshan. Marka hore, daqiiqad gudaheeda, ku orda oo isku dheji, ku dhawaad taabashada cagaha badhida. Kadibna daqiiqad kale - si xoog leh kor ugu qaad jilbaha hortiisa. Inta lagu jiro waxqabadka, si adag u shaqeeyee gacmahaaga sida haddii aad si caadi ah u socotay - oo ha ka baqin inaad abuurto xayiraad.
- Isku dhejin . Lugaha ayaa ah garab kala-duwan, hub gacmahiisa ku jiifsadaan feeraha. Samee dhaqso, qulqulaya isku dheji hal dhinac ama kan kale, abuuritaanka xoqan. Biyaha waxay bixisaa iska caabin dheeraad ah waxayna kordhisaa culeyska.
- Jimicsiga jimicsiga . Mudo 3 ilaa 5 daqiiqo ah, boodboodana boodo kor u qaad oo gacmaha kor u kaca. Hubaal waad neefsanaysaa - taasina waa mid aad u fiican!
- Hitching . Adoo tallaaba biyaha, gacmaha gacmaha saaran, xusuusta hore ee laabta ka dibna naftaada, kadibna naftaada 1 daqiiqo.
Haddii loo baahdo, isku dhafka waxaa lagu celin karaa 2-3 jeer. Waxay kuu ogolaaneysaa inaad shaqeyso iyo murqaha lugaha, gacmaha, iyo suunka, iyo ugu muhiimsan - waxay bixisaa culeyska aerobic oo kaa caawinaya in lumiyo miisaanka.
Sidee dhakhso badan u dhimi karaa culeyska barkadda?
Haddii aad tagto barkadda miisaan lumis, xaaladda ugu weyn ee natiijooyinka degdegga ah waa jimicsi joogto ah. Waa inaad timaadaa ugu yaraan 2-3 jeer wiiggii haddii aad rabto inaad aragto natiijooyinka 4-6 toddobaad.
Intaa waxa dheer, waxaad kicin kartaa natiijada, haddii aadan kufin kaliya, oo samee jimicsiga barkadda miisaanka lumitaanka. Habka kaliya ee loo dejin lahaa jadwalka ugu fiican iyo helitaan culus oo tayo sare leh ayaa ah in la dhigo fasallada aqua aerobics, halkaas oo tababaraha khibraduhu kaa caawin doono inaad si sax ah uga shaqeyso murqaha.
Waa habkan, oo ay ka mid tahay tabobarka tababaraha iyo tababarka joogtada ah, wuxuu siin doonaa saameynta ugu dhakhsaha badan ee miisaanka lumis.