In kasta oo xaqiiqda ah in moodooyinka si joogto ah loogu dhaleeco sifooyinka xad-dhaafka ah, sawiradooda joornaalada iyo telefishinka ayaa weli keena natiijo wax ku ool ah, tiro badan oo haween ah ayaa u muuqda inay jirkooda ku hayaan cod. Naadiyada jimicsiga waxay bixiyaan fasallo badan, kuwaas oo intooda badani ay yihiin kuwo isku mid ah, taas oo ka dhigaysa tababarayaasha inay daalaan si dhakhso ah, mararka qaarkoodna waxay lumiyaan dhiirigelinta inay galaan fasallada. Marka la eego, jumalada qadarka ah ee keli ah, taas oo aerobikadu ku faantaa inay ku ciyaaraan qoob ka ciyaaro noocyo kala duwan ah, sababta casharradu u tahay mid cajiib ah oo xiiso leh.
Zumba loogu talagalay bilawga
Si aad u sharaxdo dhaqdhaqaaqyada noocaas oo kale ah, sida Zumba, waxay noqon kartaa oo kaliya qoob-ka-shaqeeye xirfadle ah oo ka muuqda walxahan isku dhafan ee walxaha ah ee bachata, samba, meringue, flamenco, salsa, afro iyo hip-hop. Sida ay yiraahdaan, way ka fiicantahay inaad aragto hal jeer markaad maqashid boqol jeer - fiiro casharka fiidiyowga ah.
Xitaa haddii ugu horeysa ee aad u muuqato inaadan awoodin inaad la qabsato macalinka wax kasta, kuwani waa kaliya cabsidaada iyo wax kale oo badan. Qoraal ahaan, ka dib 1-2 toddobaad ee tababarka joogtada ah ee barnaamijka jimicsiga zumba, waxaad si buuxda ula qabsanaysaa dhaqdhaqaaqa, dareenkaagaaga qaabka ayaa si weyn u horumarin doona. Waxaa habboon in la ogaado in jihadaas ay jiraan dhaqdhaqaaqyo badan iyo tallaabooyin laga soo amaahdo aerobics, haddii aad mar uun sameyso, markaa way kugu fududaan doontaa inaad bilowdo.
Zumba: waxbarashada
Shaqada jumbalada waxay u gudubtaa si firfircoon, xiiso leh, xiiso leh, kuna socota iyaga waa raaxaysi. Haddii, sabab qaar ka mid ah, aadan haysan fursad sidaas oo kale, ka dibna waxaa suurtagal ah in lagu abaabulo tababarka guriga. Si kastaba ha ahaatee, si aad u bilowdo waxay u qalantaa ugu yaraan dhowr jeer inaad tagto kooxda jirdhiska, sababtoo ah macalinku wuxuu sharxayaa dhaqdhaqaaqyada wuxuuna caawiyaa haddii aad wax khalad ah sameyso.
Si kastaba ha ahaatee, guriga zumba wuxuu kuu keeni doonaa faa'iidooyinka isku midka ah ee fasalada dhexdiisa ah, haddii aad bixinayso ugu yaraan 2-3 jeer toddobaadkii. Haddii aad dooratid zumba miisaan lumis, markaad si taxadar leh u fiirsato tilmaamahan:
- marwalba waa muhiim inaad ku bilawdid diirimaad aad u kulul, oo aad ku dhejisid xarig;
- gacmaha inta ay socdaan dhaqdhaqaaqa waa inay noqdaan kuwo gaaban, cadaadiska cadaadiya, jidhku si fudud u dhaqaaqo;
- La soco neefsashadaada: ha qabin ama ha neefin afkaada.
Ha isku dayin in aad isla markiiba ku biirtid qoob-ka-cayaarka: marka hore, fiiro u yeelo casharrada fiidiyowga, iyo fahamsan dhaq-dhaqaaq kasta, sida ku jirta nooca aan soo jeedinnay. Sidaa darteed, way sahlanaan doontaa in lagu soo daro, iyo Zumba bilawga bilawga ah ayaa kuugu fududaada shaqadaada.