Sidee loo xoojiyaa murqaha?

Waxaa jira siyaabo badan oo lagu xoojiyo muruqyada jirka. Waqtigan xaadirka ah, waxbaa ka waxtar badan marka loo eego kalfadhiyada caadiga ah ee muranku ka iman waayeen. Hal tababar ayaa muhiim u ah in lagu qaado laba ama saddex koox muruqa ah. Waxaad u baahan tahay inaad ka bilowdo horumarinta meelaha ugu liita ee jirka.

Sidee loo xoojiyaa muruqyada caloosha kadib dhalashada?

Xilliga uurka, muruqyada caloosha ayaa ugu xanuun badan, maadaama ay noqdaan kuwo daciif ah oo lumiya buuqa. Waa hagaag, murqaha caloosha waxaa lagu xoojiyaa by yoga, ugu muhiimsan, in la doorto bilowga asaasiga ugu fudud. Waxaad sidoo kale samayn kartaa laylahan soo socda si aad u saxdo xaaladda:

1. Ku fadhiiso dhabarkaaga kuna jilbaha jilbahaaga. Marka la eego waxyaabo qoto dheer, waa inaad isku daydaa inaad adkeyso muruqyada miskaha sida ugu adag. Hawshu waa in si tartiib ah loo xoojiyo xuddunta halkan, ka dibna dib u jooji.
2. Fadhiiso sariirta, lugaha oo jilbaha ku xidhan, barkin hoosteeda hoosteeda geli. Inta badan ee suurtagal ah, jiid muruqyada hoose ee caloosha, sii wad laba ilbiriqsi, kadibna horey u leexiyaan.

Sidee loo xoojiyaa murqaha?

Tixgeli dhowr jimicsi oo kuu oggolaanaya inaad tababarto waqti isku mid ah kooxaha murqaha kala duwan:

1. Ka fogow darbiga derbiga oo ku naso dhabarkaaga. Fadhiiso oo cagahaaga bidix u saar jilibka midig. Gacmaha lafdhabarta xagasha qumman oo iyaga ku cadaadi iyaga derbiga. Haddii aanad gacmahaaga kor u qaadin, horay u soo qaad. Samee 12 lugood oo lugta kasta.
2. Iska ilaali bararka, laakin waxaad ku joogtaa derbiga heerkulka miskaha. Hawlgalku waa inuu si kedis ah kor ugu qaado isaga, ka dibna midig, ka dibna jilibka bidix. Waxaa lagu talinayaa in jimicsiga la sameeyo si dhakhso ah.

Waxay sidoo kale noqon doontaa mid xiiso leh in la ogaado muruqyada sii xoojinaya socodka. Haddii aad kor u kacdo, muruqyada bowdada iyo caloosha waxay helayaan culeys. Socodka dib u socodka wuxuu kuu ogolaanayaa inaad dhabarkaaga iyo dhabarkaaga ku rakibtid. Haddii aad jilbahaaga lugta la socoto, waxaad kobcin kartaa murqaha saxaafadda.