Fitamiin la'aanta cuntada ee ku jirta cuntadu waxay keentaa hypovitaminosis. Calaamadaha waa: lulmidda, daal badan, maqnaansho la'aan, hargab badan, maqaar, timo iyo ciddiyaha ayaa sii xumaanaya.
Caadi ahaan fitamiinada ayaa loo qeybiyaa labo qaybood: baruurta- karkariyo iyo biyaha-laysku qurxiyo . Fiitamiinada C, F iyo B vitamins ayaa ah biyaha laysku daro. Jirka bani'aadamku wuxuu heystaa kayd ah vitamiin-baruur leh, laakiin ma jiraan wax fiitamiin ah oo biyo-dhalaaliya, sidaas darteed waxay qaadashadooda si joogto ah u tahay lagama maarmaan. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira hal fitamiin biyo ah, oo jidhku awoodo inuu isu ururiyo - waa fitamiin B12 - cyanocobalamin, oo kaliya halbeeg waxtar leh oo leh kobalt. Si kastaba ha noqotee, looma ururin dufanka, laakiin beerka, kelyaha, sambabada iyo beeryarada.
Ciladda faytamiin B12 waxay keenaysaa xanuunada dareenka, murqaha muruqa. Wuxuu ka qaybqaadanayaa habka unugyada dhiigga cas, waxay lagama maarmaan u tahay in lagu dhiso jirka oo dhan unugyada dhiigga cas oo leh ogsijiin, waxay hagaajisaa xasuusta iyo kartida wax barashada, xoojisaa lafaha, jidhkeedu dib u soo kabashada. Intaa waxaa dheer, fitamiinadani waxay lagama maarmaan u tahay isugeyntii fiitamiin B kale.
Miisaanka luminta, fitamiin B12 wuxuu leeyahay kaalin muhiim ah. Wixii carnitine, quasivitamin-sidaas loo yaqaan, joogitaanka vitamin B12 ee jirka ku jira tiro ku filan waa lagama maarmaan. Vitamin-tani waxay mas'uul ka tahay gaadiidka maaddooyinka dufanka ee mitokondria, marka baruurta loo rogo tamar. Carnitine waa lagama maarmaanka u ah oksaydhka dufanka, sidaa daraadeed, miisaan lumis.
Waa maxay vitamin B12?
Fitamiin B12 laguma soo saaro jirka, waa in laga helaa cunto, fitamiino ama waxyaabo kale oo firfircooni firfircoon, laakiin isticmaalka cuntooyinka dabiiciga ah ayaa keena faa'iidooyin ka badan kuwa la macmalay. Qadarka ugu badan ee fitamiin B12 waxaa laga helaa cuntooyinka xayawaanka, gaar ahaan beerka. Cuntada sida barafka, cawska, salmon, maqaarka iyo codka, sidoo kale waxay leeyihiin waxyaabo sarreeya fitamiinkan.
Hilibka doofaarka, hilibka doofaarka, hilibka doofaarka iyo bakaylaha ayaa si sahlan u buuxin kara baahida jirka ee fitamiin B12, sida jiiska, ukunta digaaga iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo, gaar ahaan labeen dhanaan.
Cilmi-baarayaal badan ayaa ku doodaya in cuntada khudradda ah aysan ku jirin fitamiinkan oo dhan, in la abuuro natiijo ka mid ah waxqabadyada muhiimka ah ee bakteeriyada qaarkood sidaas darteed khuduradda ayaa leh faytamiin B12. Waxaa habboon in la ogaado in kuwa dieteri iyo dhakhaatiirta raacsan ee khudradda, sida qaab nololeedka nolosha ee asalka ah ayan ku raacsaneyn tan. Waxay aaminsan yihiin in cagaarka iyo khudaarta ay ka hooseeyaan waxyaabo ay ka mid yihiin cuntooyinka fitamiin B12 ee xayawaanka, laakiin weli waxaa ku jira tiro ku filan. Spinach, baddaha kale , basasha cagaaran, soy iyo salad waa ilaha khudradda fiitamiin B12.
Faytamiin B12 waxaa lagu hayaa raashin marka la kululeeyo oo la kaydiyo. Waxay burburinaysaa qorraxda oo keliya, markaa cuntada ku kaydi meel gudcur ah.
Saameynta xun ee vitamin B12
Qiyaasta maalinlaha ee fitamiin B12 3 μg, oo kordhay
Nacfiga nuugista iyo waxtarka fitamiin B12 ee jidhka ayaa saameeya qaadashada kaniiniyada xakameynta dhalmada, hormoonnada iyo daawooyinka kale.
Faytamiinada biyaha-dhibcaha ayaa si sahlan looga baxaa jidhka iyada oo kelyaha, laakiin hoos u dhaca heerka fitamiin B12 ee dhiigga qaadata waqti. Iska ilaali isticmaalka xad dhaafka ah ee fiitamiinada ama dheellitirka cuntada ee leh vitamin B12.