Waan ognahay habab badan oo miisaan lumis ah, taas oo ku salaysan mabaadi'da kala duwan, lagu xisaabiyo waqtiyo kala duwan, waxay leeyihiin faa iido iyo iwm. Cuntada, rinjiyeynta maalmo, waxay u oggolaataa dhammaan dadka raba inay raacaan talooyinka ku qoran maqaal la'aan la'aantiis iyo inay miisaanka lumiyaan.
Waxaanu bixinnaa hal cunto oo kala geddisan miisaanka luminta maalmo, loona xisaabiyo todobaad. Maalintii kowaad, jidhku wuu nadiifiyaa, ka dibna tartiib tartiib ah ayuu ku dari karaa alaabada, taas oo kuu ogolaaneysa inaad gaarto qalabka loo baahan yahay. Miiska soo bandhigay qaybta waa 200 g.
Cuntada maalmaha asbuuca
Maalinta # 1
Subaxdii: 125 garaam oo saladh qudaar ah (dhaymado - yogurt), laba xabbo oo rooti ah oo subag leh.
Qadada: 65 g oo jiis ah 0%, 125 g oo salad baradho ah iyo laba xabbo oo rooti ah subag leh.
Cunto: 1 tbsp. kefir, 155 garaam oo jiis ah iyo dhowr tufaax.
Casho: 60 gram oo ah basbaas laga sameeyey khudaarta iyo shaaha aan la macaanayn.
Maalinta # 2
Subax: subag bran leh subag iyo kafee leh caano 0%.
Qado: kala bar baradho ah dharka dugsiga oo leh subag iyo 155 garaam oo salad qudaar ah.
Cunto: Shaah leh caano dufan yar iyo malab yar.
Casho: qayb ka mid ah cutlets digaag, caadka, iyo qayb ka mid ah khudaarta cagaaran, iyo sidoo kale compote.
Maalinta # 3
Subax: subax iyo kaafi.
Qado: maraq khudradeed.
Cunto: dhowr dabacas.
Casho: 155 garaam oo digir ah iyo saladh laga soo saaro khudradda, adeega sprouts Brussels iyo 1 tbsp. casiir yaanyo.
Maalinta # 4
Subax: sida maalinta lambarka 1.
Qadada: qayb ka mid ah salad ka soo qajaarka iyo basasha, laba ukumo iyo 1 tbsp. casiir yaanyo.
Cunto: Shaah leh caano dufan yar iyo 50 g oo ah qashin.
Cashada: 255 garaam oo salad qudaar ah leh cagaarka.
Maalinta # 5
Subax: sida maalinta lambarka 3.
Qadada: kala bar baradho ah dharka dugsiga oo leh subag iyo saladh ah khudaar.
Cunto: Cuntada miro ah iyo miraha la qalajiyey .
Casho: 150 garaam oo boorash oo leh khudaar.
Maalinta # 6
Subax: 100 karootada g iyo 50 garaam oo farmaajo dufan ah.
Qadada: 400 g oo ah qasacad la kariyey, 100 g oo ah kaabajo qasacadeysan iyo 150 g oo salad qudaar ah.
Cunto: jardiinka.
Casho: qayb ka mid ah khudaarta cagaaran iyo 50 g oo ah canjeelada cusub.
Maalinta # 7
Subax: sida lambarka 2aad.
Qadada: sida lambarka 2aad.
Cunto: 60 g oo ah miraha la qalajiyey.
Casho: 100 g oo ah digirta la jarjaray oo toon ah iyo qayb ka mid ah kaluunka.
Mabda'a ugu muhiimsan ee cunto maalmeedku waa in la ilaaliyo liiska oo aan guurin maalmaha u dhexeeya midba midka kale.