Si aad miisaanka u dhinto oo aadan culeysin, dheef-shiid kiimikaadku waa inuu si firfircoon uga shaqeynaa. Waxaa jira siyaabo kala duwan oo loo xoojiyo, sidaas awgeed, cuntooyinka dheef-shiid kiimikaadka waxay keenaysaa natiijooyin fiican. Isbedelada weyn ee jihada saxda ah, waxay qaadan kartaa ugu yaraan afar asbuuc. Inta lagu jiro waqtigan, waxaad ku guuleysan kartaa waxqabad wanaagsan maahan miisaanka, laakiin sidoo kale hagaajinta jirka.
Cudurka Metabolic - sharaxaad faahfaahsan
Habka nafaqada ee la soo bandhigay waxaa loogu talagalay in lagu nidaamiyo habka hoormoonada, sidaa daraadeed, heerka adrenaline, testosterone , norepinephrine iyo hormoono kale ayaa saameeya xawaaraha dheef-shiid kiimikaadka. Sharaxaadda cuntooyinka dheef-shiid kiimikaadka, waxaa lagu tilmaamaa in loo kala qaybiyay saddex marxaladood, mid walbana wuxuu leeyahay ujeedkiisa. Dhammaan alaabooyinka waxa loo beddelaa qodobo (jadwalka hoose), marka la eego qiimaha caloriciga, iyo heer kasta oo cunto ah ayaa muujiyey heer adag oo ah cunto kasta.
Isticmaal cuntadaan in ka badan nuskii sanadka ma awoodi karo, sababtoo ah marxaladda koowaad waa mid aad u adag, taas oo dhalin karta dhibaatooyin ku saabsan shaqada habka dheef-shiidka caloosha. Ka hor intaadan isticmaalin cunto dheef-shiid kiimikaad, la tasho dhakhtar. Qodob kale oo loo baahan yahay in la xoojiyo waa in maalmaha ugu horreeya ee natiijada laga yaabo inaanay noqon, laakiin todobaad gudaheeda waxaa suurtagal ah in la ogaado qiyaasta miisaanka. Farsamadani waxay leedahay sharciyadiisa:
- Waxaa lagula talinayaa in aad isticmaasho dubitaanka, karinta, dhejinta, kaadida iyo kaashka, laakiin qashinka waa mamnuuc.
- Waxaa lagama maarmaan ah in la yareeyo tirada dhirta iyo milixda.
- Barootiga xayawaanka waa in la xaddidaa, sidaa darteed, hilibka cuntada waxaa loo ogolyahay inaan wax cunin marar badan toddobaadkii hal mar.
- Maalinta, xaddiga sonkorta la cuno waa inaanay ka badanayn 20 g.
- Qiyaasta dheef-shiid kiimikaadka waxay ku salaysan tahay nafaqada jajaban, oo maskaxda ku hay in qaybo yar yar tahay.
- Waa muhiim in la cabbo biyo badan, sidaa darteed, qiyaasta maalin walba waa ugu yaraan 1.5 litir.
Qaar ka mid ah waxaa haboon in la tilmaamo in haweenka qaar sida cunto ay u keeni karaan maqaarka, ciddiyaha iyo timaha. Dhibaatooyinka noocan oo kale ah waxaa lagu dhalin karaa la'aanta fitamiinada, macdanta, ama dib-u-dhiska asalka hoormoonka. Si looga hortago ama looga takhaluso dhacdooyinkaas, waxaa lagu talinayaa in la kordhiyo tirada cuntada ee hodanka ku ah phytoestrogens ee cuntada. Natiijo ahaan, cuntooyinka dheef-shiid kiimikaadka waa inay ka mid yihiin sorrel, digirta, broccoli, boqoshaada iyo berry.
1 waji ee cuntada dheef-shiid kiimikaadka
Marxaladda koowaad waxay sameyneysaa ruxin, maadaama ay lagama maarmaan tahay in la adkeeyo noolaha si ay u xajiso kaydka dufanka. Raashinka waxaa loo dhisaa sidan oo kale si loo yareeyo qaadashada dufanka iyo carbohydrateska ugu badan. Waxaa muhiim ah in la tixgeliyo in marxaladda ugu horreysa tan, calaamadaha aan fiicneyn ayaa laga yaabaa inay muuqdaan, tusaale ahaan, tinnitus , daciifnimo iyo wixii la mid ah. Xaaladdan, waxaa lagu talinayaa in la cabo shaah macaan oo xoog leh. Haddii cudurku soo noqnoqonayo, waxaa wanaagsan inaad ka tagto cuntada oo aad booqato dhakhtar. Xeerarka aasaasiga ah ee cuntada:
- Waxay soconeysaa illaa laba toddobaad, mar dambe maahan. Wejiga hore ee cuntada dheef-shiid kiimikaadku wuxuu ku salaysan yahay isticmaalka cuntooyinka leh 0 dhibcood.
- Cun saddexdii saacadoodba hal mar, cun cuni qayb ka mid ahan 200 g • Ka samee liiska cuntooyinka dheef-shiid kiimikaadka si aad u hesho cunto kasta oo khudradda ka kooban oo khudradda muhiim u ah.
- Inta lagu jiro marxaladda koowaad, jidhku wuxuu u baahan yahay qaadashada dheeraad ah ee fitamiinada iyo macdanta.
- Nafaqeeyayasha waxay ku talinayaan in ay qaataan quraacda 1 tbsp. qaaddo saliid saytuun ah.
- Casho waa in la qabtaa ugu dambeyn saddex saacadood ka hor wakhtiga jiifka.
2 diirimaad dheef-shiid kiimikaad ah
Marxaladda soo socota waxaa loogu talagalay in laga dhaafo dheef-shiid kiimikaad. Waxaa horay loo soo sheegay in habka cuntada ee la soo bandhigay ay ku saleysantahay nafaqada jajaban, iyo qaadid kastaa waxay leedahay dhibcaheeda u gaarka ah. Wajiga 2aad ee qadada metaboolka ee quraacda wuxuu u qoondeeyaa 4 dhibcood, quraacda iyo qadada labaad, 2 dhibcood, cunto fudud - 1, iyo casho - 0. Haddii sababo aanad u heli karin dhibcaha lakala oggolaanayo, laguma dari karo cunto kale . Marxaladani way sii socon doontaa ilaa miisaanka loo baahanyahay.
3 Wejiga qiyaasta dheef-shiid kiimikaadka
Marxaladda ugu dambeysa waxaa loogu talagalay in lagu xoojiyo natiijooyinka. Waxay lagama maarmaan u tahay quraacda, cunnada fudud iyo qadada inay ku daraan 1 dhibcood waxayna xakameyaan sida jidhku u dhaqmo. Haddii miisaanku weli hoos u dhaco, markaa waxaad ku kordhin kartaa dhibcaha, haddii aaney dhicin, markaa dhibcaha dheeraadka ahi waa mid aan fiicneyn. Fikrad ahaan, wajiga saddexaad ee cuntada dheef-shiid kiimikaadka waxay sii jiri kartaa noloshooda. Haddii miisaanku mar dambe kor u kaco buurta, ka dibna ka qaad dhibcooyinka cuntada kasta.
Cunto dheeri ah - Faa'iidooyinka
Xeerarka cunto cunid caafimaad leh ayaa loo isticmaalaa si loo horumariyo nidaamkan. Cunto nooca metaboliga ah waxaa ka mid ah diidmada cuntooyinka waxyeellada leh, taas oo muhiim u ah hawlaha caadiga ah ee xubnaha gudaha, hababka dheef-shiid kiimikaad iyo wax-qabadyada noolaha oo dhan. Waa waxtar u leh cudurrada kala duwan, laakiin si aaney u sii xumeynin xaaladda waxay u fiicantahay inaad marka hore booqato dhakhtar. Cunto ahaan mamnuucid cuntada ayaa loogu talagalay dumarka ku jira booska ama naas nuujin.
Cunto-dheere ah oo miisaanka culus
Nidaamka nafaqada ugu badan ee la soo bandhigay waxaa loo isticmaalaa inuu lumiyo miisaanka. Faa'iidooyinka cuntooyinka dheef-shiid kiimikaadku waa in kalluunku si tartiib ah u baxo, jidhkana ma dareemo feker badan. Intaa waxaa dheer, in dheef-shiid kiimikaadku caadi u yimaaddo, jidhku waa ka nadiifiyaa alaabta wax burburiya, taas oo hagaajiya hawsha habka dheef-shiidka. Thanks to this, xitaa marka cuntada dheef-shiid kiimikaad ee gubashada dufanka la dhammeeyo, kiilogelintu ma soo laabanayso haddii aad sii wadato inaad cunto cuno.
Cudurka Metabolis ee Sarcoma
Noocyada malignantiga ah, dhakhaatiirta ayaa ku talinaya in ay fiiriyaan cuntadooda. Cunto sax ah ayaa muhiim u ah xoojinta shaqooyinka ilaalinta, kaas oo ka caawiya jidhka si loola dagaallamo unugyada kansarka iyo ka hortagga koritaanka foosha. Cudurka dheef-shiid kiimikaadka ee kansarka ma aha mid adag sida miisaanka lumay. Waxaa lagu talinayaa in la doorto alaabyo leh 0, 1 iyo 2 dhibcood. Ma jiraan wax xayiraad ah oo cunto kasta ah. Waxaa intaa dheer, xeerarka kale waa la keydiyaa, tusaale ahaan, cuntada jajabka ah, khudrado badan iyo wixii la mid ah.
Cunnooyinka dheef-shiid kiimikaadka ee "Hormonal Failure"
Ujeedada ugu weyn ee cuntadani waa in ay caadi u noqoto astaamaha hoormoonka, taas oo lagu gaaro isbeddel wanaagsan oo loogu talagalay cuntada. Qiyaasta dheef-shiid kiimikaadka, natiijooyinka taas oo ay waxyeelo u tahay, waxay kicisaa wax soo saarka hoormoonka gubista iyo dhaqdhaqaaqa dheef-shiid kiimikaadka. Waxaa intaa dheer, waxaa loogu talagalay in laga takhaluso calaamadaha aan fiicneyn, tusaale ahaan, xanaaq, niyad xumo, madax xanuun iyo wixii la mid ah.
Cudurka Metabolis - Shaxda Maaddooyinka
Qoraallada habka soo bandhigay habka cuntada lagu baaro, waxay tixgeliyaan qiimaha caloriciga iyo saamaynta jidhka, waxayna u kala qaybiyeen kooxo dhowr ah. Cunto dheef-shiid kiimikaad, cuntada sida macnaheedu yahay isku-dhafka saxda ah ee badeecadaha, waxay ku talinayaan in gebi ahaanba la siiyo cunto 4 dhibcood. Nafaqada iyo nafaqada caafimaadka leh, kuwani waa kuwa ugu waxyeellada badan, inkasto cuntooyin, raashin.
Cudurka Metabolic - Menu for Every Day
Inkastoo ay jiraan xayiraadyo ku saabsan alaabooyinka, waxaa loo samayn karaa si madaxbannaan, iyada oo la raacayo shuruucda. Cunto dheef-shiid kiimikaad, oo ay ku jiraan shan raashin, waa in ay si adag u dhigmaan lambarka marxaladda waxayna tixgelinayaan dhowr qawaaniin. Tusaale ahaan, waxaad soo qaadan kartaa liiskaan, oo ku habboon marxaladda labaad ee cuntada:
- Quraac : qayb ka mid ah (250 g) Boorash kulul, oo la kariyay caano dufan leh oo berry ah, iyo 1 tbsp. caano dufan yar.
- Cunto : Caleen iyo tufaax cagaaran (wadarta 200 g).
- Qado : 200 g oo ah hilibka la kariyey iyo 100 g oo khudaarta cusub ah.
- Cuntada subaxda : 150 garaam oo farmaajo leh 2% dufan iyo 150 g oo ah nooca berry iyo miraha.
- Casho : omelette leh champignon iyo khudaarta.